《飲食篇》tvb now,tvbnow,bttvb) C' v }1 X$ j& L. R
1.每天喝6杯以上的水
( l+ k+ _/ A: Otvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌& ]% e; q3 D/ ?& f- v! C' Z
3.每天攝取30公克以上纖維質
: W, V; f5 y; P8 \4.細嚼慢嚥公仔箱論壇5 B* j4 s' d7 ~5 Z( h* t8 t
5.吃八分飽就好+ w7 @8 d& v0 o' i% ]" k8 }
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
+ ^- D2 k+ o* g: }+ z$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.天天一定吃早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u8 ~+ o1 p+ y J
8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c5 e) K9 z" B0 `* c! \
9.三餐定時定量
; Z0 u7 ^: N9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇; h! ] |' Y: y3 {+ _8 M$ F- q
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
l3 O3 x- v1 T0 N公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B: b5 S" ]# J; R& z- R
13.經常做經絡按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" |. p& |2 ?
14.練習腹式呼吸5.39.217.770 C. J3 g- ^* Y: \% ~$ h
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
, d1 g& Y( D6 _2 b1 j( v. \5.39.217.7716.隨時評估自己的壓力程度
, E7 Q& L/ s6 ^# ]3 h% btvb now,tvbnow,bttvb17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
% z: q9 d+ X9 j) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
+ A8 _5 H$ u& w k# ~5.39.217.7719.假日安排休閒活動 《排便篇》
8 Y6 k) N9 e% J20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 L% O7 ]0 x% s. i @) r" W9 F: z
21.固定大號時間，沒便意也要去
: H3 Y2 `2 Y) ~9 p3 w7 O& u0 r q公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.77! y" g9 }7 U5 o, Q! \) I @! s
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
* R3 z# y( i8 V g4 Q' q0 T5 }0 T公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
% G0 L. p% y0 _3 E‧腸胃疾病營養與保健
/ z% N, h- O8 @0 @0 P# l2 o2 C‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
- u! o& Z T1 B- Y! W& @‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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