《飲食篇》公仔箱論壇' [+ h2 A! F( S2 }! r! D! B
1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb" J5 Y1 {- J* e% f2 k/ G
2.每天攝取足量乳酸菌公仔箱論壇# o9 @& d4 s! O4 n. t! x
3.每天攝取30公克以上纖維質
! i; e/ E1 V) i0 J公仔箱論壇4.細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ I6 R9 [$ \3 t
5.吃八分飽就好公仔箱論壇, B8 x$ k8 d, I4 I3 R
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# J5 e% U" i5 z
7.天天一定吃早餐
3 v4 v' f; s/ f y7 @1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床
( x( U* }* ~3 r' i; S& k7 I5.39.217.779.三餐定時定量
% m2 y! t7 G% j4 R9 J+ E10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇" o4 D6 b9 ?6 H8 Q& ?
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操! s- u& w/ I3 E
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
. N. a5 ]( W2 n2 Q$ ~5.39.217.7713.經常做經絡按摩 M/ |" k+ i/ m
14.練習腹式呼吸2 X' k; U- \. _3 `) l! l$ Z
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
, t0 w. L" V+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度公仔箱論壇$ ?1 x$ v; U4 B# A) N7 \
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
h" Z7 J4 u t% c5.39.217.7718.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓4 A& Y7 f7 f# x1 e! X- T [
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
5 S' \+ q, U+ k% c1 q5.39.217.7720.努力早上排便
* o {3 X7 b- }: \; T5 R5.39.217.7721.固定大號時間，沒便意也要去
' z# ]! r6 s6 A' D0 H! M22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
5 l, ?4 Y0 C2 s4 _tvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
1 ?1 a7 e% f0 [8 |9 |公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
: K4 t% w4 M* U* g5.39.217.77‧腸胃疾病營養與保健
; d, H7 P8 ]+ k6 D‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性. k: J! w) \! k, k& K5 @
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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