【早安健康／張維庭編譯】
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4 R9 d. z4 O% U9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ tvb now,tvbnow,bttvb8 ], J* L4 D4 S0 I# T, a
* I, y. O$ g/ s0 A+ N/ {- O# f, l公仔箱論壇多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! A8 `/ L& v( E
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日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
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9 K3 }4 V% p1 b& s) p日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 5 W- N- `- E% c
; v# Y; _8 a% T" A8 O5.39.217.771.蘋果 tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 A: L- |9 l/ q
: X/ o4 B) z: S; J' G7 ?公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
2 [; w$ o; Q4 K9 \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ L- _9 V' \" o$ h
2.高麗菜 tvb now,tvbnow,bttvb- _0 b' P/ e* }5 G7 ~
- \/ Z' N" V' d! T0 P9 T1 ctvb now,tvbnow,bttvb富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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0 e2 j7 a# l" ~/ ~! t1 V3.章魚、烏賊 5.39.217.770 E1 L d- N# _, b% P/ K( m. Q
: l, A$ I1 E# d" `' H( Ttvb now,tvbnow,bttvb海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
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7 R& S7 ^: W$ O' ^; O4.牛蒡 7 ^ N+ ` r4 `* B2 t! `. v J
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 tvb now,tvbnow,bttvb# u4 x3 Y6 r8 z9 F+ a
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5.堅果類 5 O8 F* q" C/ N( }
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富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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