[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e# h/ U5 p9 ]! ]) p. ^5 x7 b

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y. ]( W( l2 x. s* ]# @4 ?  F

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb2 Q( o3 D- S# l: E
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb( E( z6 K& s* r" T  |
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以及危害心臟健康的風險。0 _. c* Z  }2 c3 [" y6 j; G
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇7 c+ S7 Q$ K  f. v  |+ [# |$ n' c

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇; i  w* v6 o! Q! {% z; H# ^
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ C" C; H0 G6 S: V- Z0 |

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* T( G; L& a& x/ v8 k. Y7 L" b9 E
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 e7 S  n; v2 v

所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q; x% m  N6 p% i

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' M% q" p% T" p( F

更有嚴重者就會導致癌症的發生。, z1 }9 V2 p* O6 o

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ }0 `! D6 y! t0 {! p* C2 D
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb0 c: A& o& W* }2 m8 S5 Y6 `# p  T: K
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不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.77  B- k- C, e8 n/ e; ^1 h2 ?- S) T

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇7 G, z* `0 w* n) Y/ H6 V
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。8 I' u' Q8 W! T+ G
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a3 s- D- y7 J! l
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 Z# o- n/ B. n6 @4 X9 n% \% [# V

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。- d1 u( d5 q, T2 I$ L0 O) }
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，' [. p/ P2 }& }7 f
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇5 Z% W; `& V" A4 A: p8 l- x- C; T# B
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了* O: R0 G& d; o; K8 T: ?

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O, G- u8 n" F8 Q

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.778 P7 x6 f( @: u: |6 Y

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，. s1 Y4 l& o2 R

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W1 E/ E: f8 M& T5 b8 u

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，$ ~" I: \5 a1 Z1 a, x1 D: n

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做  ?/ v5 F2 E, W
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb- j0 k2 }) x3 |+ p4 \
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u! ^# M9 x/ G( D: I. u4 r
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 D5 l* p) v+ n' e

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ m6 j. Z& z7 F
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb( i; g$ p( F9 Z/ b; R8 N- D* x
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇/ t9 t7 q# q0 X$ r* l

確實誘發人變胖，公仔箱論壇. Z  p9 U, _8 v+ j0 K) i: C

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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