1０個保護膝關節的技巧
3 n2 t8 f# p0 Q2 n& ]9 \tvb now,tvbnow,bttvb
" y1 x; _) U" ]0 W! d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 E$ w+ K# x" N
公仔箱論壇8 c6 t" g7 S7 e, D
- ], Y: X, D5 |) B$ J7 N) G4 g
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
8 d: u9 m9 C* z9 a+ p7 `5.39.217.77公仔箱論壇- F4 C/ z& r: J9 {0 G+ b
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
- _/ M- m; |$ J: R3 Y ~1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W a P# w6 g9 b公仔箱論壇1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! t- H( X9 X! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( I+ L/ |. ^/ F) L: [% G1 Q
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
5 t+ d7 n i7 v8 d# I5 C0 s0 t- J公仔箱論壇
/ x6 e! Y. k4 \0 ^# h8 p0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣 * B0 Z0 `+ C* T( W
: R' {* G; K+ x2 b% J" M( J公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
! f- U) [% a. r; a9 Y: D: I* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b6 j* W3 x- q2 @, @0 K0 Otvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯
; |0 |/ W0 Y0 L: f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~2 [3 ]' ~5 K: |3 C/ htvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
* k9 l( J, R8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x; F+ s- O. wtvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘* N: \( q& T, W
5.39.217.772 I) H' _+ c m' t9 c g* E8 M% m
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q- ?& S7 | w
0 Z" E' X8 X* Y! h$ J& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 5.39.217.77# f& {0 Z7 Y7 ]) r
$ k* E- v- w cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
9 { c6 x. m, N: m公仔箱論壇
, |6 e* Q8 d3 F/ Y9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 7 `5 g2 [8 x9 }( D6 @9 F4 F* T/ ]
5.39.217.773 F' J& g2 i y
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。4 F& d3 |" z0 Z, u7 Z
3 c: k9 h; X4 }- r% \
7、每天抬腿 ; v0 }( C% o3 f$ x$ j" @
g s& Q# o6 X3 V1 R/ s9 T% q3 z+ o5.39.217.77平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
[7 H+ ~& f& m$ I
1 c$ J) e3 h% S4 @& l) v4 U* k8、要注意保暖
% v" h' l9 J3 _' i+ H7 T5 ^4 z
# J7 b1 j( X+ t. M5 ?關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
. M- C5 N1 h; l/ m5.39.217.77) p& L' K/ m( _: D& h- z& u
9、鞋底別太薄
4 D. n3 G" }1 P0 l( s0 b$ j公仔箱論壇公仔箱論壇# i% I9 D# {5 [! M3 \5 m/ l6 h
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇" N7 _0 l% b6 Z# o5 ]
) d% h3 a; O. a R! _10、推拿按摩「護膝穴」
( Z- ?% r# Z- P5 n6 l0 y
- P( g9 R ]: P% F- F% u; R* _9 wtvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
3 ?% U( i( e* e' C M
7 K3 _) d" |7 N. s/ S- q! P6 U- m) H" |2 k6 i
6 j, A3 H+ t) ~9 y公仔箱論壇& [# e. c. j1 \5 m
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 9 _& a) `5 h9 u( n1 s
 5.39.217.77( Y% P( ^& W* |& r7 q3 [6 f6 u! E
5.39.217.77% ^% C* D; v/ y; A7 f$ W% L, ~
: H K Q7 m. j. ]
6 _; _$ f( w6 ~5 y$ Y3 Q血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M0 V: g, X' ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [+ W2 w1 O- ]8 r7 |
& [% f# K. b/ }1 w% \5.39.217.773 L' T* _8 q% y" c2 H" o
% s+ I/ t: C' g3 w% S& A: |
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
