1０個保護膝關節的技巧
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9 P4 u# I: Y4 K$ \tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重5.39.217.77' G" R1 r# _, ^ B
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。" l! {& E' K" z% H8 _+ k1 c
4 |( @2 s/ E& `- I ?: _4 O/ b7 | u& B+ s5.39.217.772、要補鈣
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0 n1 e; t3 g( v- v3 q! G" @0 u$ J補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
; a+ T5 x8 Y9 R. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h P. D ?+ `" i$ X
3、側身爬樓梯
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# S8 C ~7 p) _' x* Q公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」& L* N( ]0 ~; C/ Y
y/ i2 A% }$ j, p) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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' E. I% [4 X, u2 n1 _5.39.217.77對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i |- k9 p7 m
5 S$ }4 {) f5 F2 D+ F& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77: R7 o! P8 \4 {" i& |, G1 d
: [* e+ P+ E+ m: {; R+ N3 J# o5.39.217.778、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& \$ _+ _4 l5 s" k" C) p- ?) | I
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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1 h* C( V0 u# z/ F$ A5.39.217.779、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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/ G' q# W2 ~9 U9 t* P7 d- w/ u1 v5.39.217.7710、推拿按摩「護膝穴」
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! p5 k5 x u5 m8 q2 D5.39.217.77用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, o0 F5 t0 u& \/ u2 n5 {8 b1 r
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+ [4 \5 i4 K, `) ]% s, z1 u" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i9 T3 L+ e5 G5 j" \, K
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8 q/ e9 b1 }5 t. {% I, t5 R- W$ u! x8 U血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 5.39.217.770 ]( E2 g1 m5 d- I
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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