1０個保護膝關節的技巧
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# h( }( `% k+ n8 ^5 ?" G3 J+ j% N9 w' a R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R# V' f& z4 ]& z, G
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; a# _ F2 m% U7 j* `/ f6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 K) R& b- t
, q# ^2 Y- ~7 n( H/ C; k, |8 \公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇, [( r4 `, Y; j5 s9 k
* o. j% D0 x, g% t5.39.217.772、要補鈣 % H" w2 y9 b5 E# W# ]0 Q0 O
0 E- N# `; f r* q" I2 @' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇- K$ T" t7 x; o. j4 P( N* N( s
, u" ^& C9 V; ?, Z. I: s+ v* y; B3、側身爬樓梯 # K" P A" H$ S6 T! l( |: L
! [, u0 L: s# R- @) c; F- V; P; j! L$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e2 ~/ b6 f6 e1 R
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ z% p2 P# y& T, z6 d$ z
( q4 r( H7 x% Y0 i4 g' P* Ttvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
( `; T+ c8 A- R" Z+ t: ~, }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v& g1 l# G. x2 P
5、快慢交替著走
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4 I* t5 ~; s; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
. I* ^- W8 @. Y( i6 s) q2 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B3 n9 X: q7 B
6、少做長期蹲跪的動作
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7 C7 m6 i) X- p) v+ i( H" O5.39.217.77在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.77 }) H' J* e1 u: G5 j
. m2 l+ X9 S6 e W公仔箱論壇7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。& M2 l$ S0 U% X8 J0 ^
( p2 k) G0 z: L公仔箱論壇8、要注意保暖
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h8 c6 W* b+ ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。& \- S( i3 x @ u# v5 K9 h
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9、鞋底別太薄 . z/ [- \% a6 o2 l
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」5 e/ p, g' O3 k" t" c2 {0 H
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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K7 r3 C9 L3 \0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, E% Z! J& y5 K+ C+ w6 Y X
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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7 k1 X Z8 @' }% E- Atvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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