這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！' r- o, P6 i! M3 D8 o2 j
/ q+ K5 @: z. e, c8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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3 S. W/ O# c6 ~& q9 f關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb3 H/ U% I i6 y5 U1 `+ ?
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8 n" Q! [8 V' U( N$ O/ B- O5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# f" b4 A1 p0 P* ~, I1 y# k
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7 m, ~- o9 E4 s8 `& {讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.774 }+ H" `, c; w
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
9 z& j: t% s- r3 {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W C" y& K5 z! a
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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5 X" K! n( G# q2 y# R4 w$ v" J5.39.217.77缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o$ b+ i, G+ f9 s
* b/ L; H2 L% v! N% S7 q0 z公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb8 n! U9 }+ `7 c- N3 d; R% k9 G
( ~6 e1 X* f! ~# D) C/ |4 z- u0 F/ `5.39.217.77或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？/ l2 T7 s' U) M s2 @
/ h5 t5 [% I$ N9 }, L5.39.217.77因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。6 s9 d& x0 z& o; i; u! o
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（3）長期蹲著或站著% {4 l5 c$ F8 i9 b6 c( y% g
& J- c) X- w& v5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R2 Z( b. H4 C4 B5 v需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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$ Q5 t+ H' y5 }! G" Gtvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.77" w( V* g, T. B
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5 F7 g) s/ g# e! t/ u3 P' R* Ttvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。/ K' j$ E% I! L Y8 V' b5 T, P
1 b3 F i- w8 K. U# P' Z（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。- j! F' @$ ?1 t0 q/ R3 v
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2 i8 X/ I/ [0 L! s5.39.217.77什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.77/ W8 c7 d+ n$ _2 H
( H# z' R# L, ~0 G! N- g; U6 c公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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