這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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; N* V( A/ I9 Y+ |9 |& ?4 xtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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1 X9 k5 k! b$ _6 `$ {tvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb5 r9 h; g4 k# a$ v7 n7 q! r
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9 H. \2 q; w, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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) }; O! B$ u: A Q2 ?0 Y, Q% k9 @公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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& i% J5 f# ~0 A- k& G9 q) h/ Gtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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8 S2 ]/ O0 d' q, z; Y3 s7 P! j; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ @0 I" Z, H4 u* L
（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.77# C ]( W( p2 Q* p
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb( q3 h, {( _+ P2 r+ a+ I
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？) d5 x. d( ]% {4 s N6 h
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77- A, B- x% H/ |; M4 e1 i
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（3）長期蹲著或站著
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# e# `; _6 s# t- _5.39.217.77需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.770 l+ [& E( c" \" {8 m
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇" z% b" }+ Y% a& u
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇! }( j% N `1 ?% C8 |: D
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1 z, \- p* j% c9 \. Y; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77; [' M/ r4 Z5 S$ M# w
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（5）不注重力量訓練5.39.217.77, E+ j! }( T- n& A3 c
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- J2 w; N4 `% Y" c, i/ \9 |8 t+ p很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。3 J8 Z$ j, ~1 T) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |0 M* u4 h6 f! y) E- }, Y. d
& [& U7 f! p% Z. ]! K7 t& o什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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4 `" A6 J) {0 t: }0 s/ v! t2 L: _tvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77* [0 p6 @0 H) R! Z2 Z9 z9 W
+ r% M( G/ g( {4 ?就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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