這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。) w! h5 X1 i3 @: t
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77' I; O5 L8 Q- }* e) {- p
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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9 ]* G# \5 ~! R3 @5.39.217.77（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K' F9 R# q; I( O& E! J
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？7 y) U# m) ~& h1 C+ k8 z; A
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；/ m7 S" @* a3 U0 y0 S4 H$ q! n
2 n4 E8 {5 E( n \跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.77& I& E6 i5 u0 U
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% q- y- | @ \, f% k' Z* i, K
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.77% g9 j7 w A5 u( z, D' l' @0 d
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: B3 M+ l: n" |: R公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇6 V0 h$ T9 p1 c7 M- c
- s- U& ]1 m# Ktvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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0 ^) d* z& w3 W2 N! U或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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+ o0 l+ B4 A6 c- d1 t, l! rtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。# _3 D7 I7 x! x; U7 h* g
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（3）長期蹲著或站著' b5 |( r3 v1 [! v* K# a" ]& i
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6 x) ~3 K' c3 B, _3 O" _0 Y公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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2 y! T+ X6 i. g( {# L. c- D久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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8 i& m# [/ m9 E# _4 m, ]0 S- ]! J- dtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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# p/ \% X5 I3 V: n" D$ e9 \（5）不注重力量訓練
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3 Q/ F {/ G) `/ S! N; q很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。, v1 Y0 ?8 K" q9 ^- V6 j& X, v% h
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V* P7 m2 n5 G4 b _
* B- H9 g) P, p: m8 l4 U1 L& h上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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" i o# @, j, z$ @2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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