注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5.39.217.77/ _8 f2 u* P7 `
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.77* X; V2 j# n7 a p1 @
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二、運動完直接「洗冷水澡」. h; r7 C8 P( Y- B% c B
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ |- d2 O0 i; N* T d6 q5.39.217.77沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！- G: n7 L& S- E J; _( n
2 H2 I) K4 v6 ]公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 E% g4 u) l2 F
7 l6 I) P( D% C& v, K: h( u% d上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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" r6 B+ n1 O8 q0 v9 ttvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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3 R, ?4 s$ z1 |% H' @$ e* w運動後最佳五部曲. W' B5 o$ @: b8 C5 f! {
3 f' ]: E% |+ @/ f2 H. mStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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7 ~/ F _1 M' b/ j: `Step 2：飲一至兩杯水
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3 q& y9 U) t4 D7 {, o6 y0 w: OStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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# F+ o5 }7 e3 ~6 ^# f8 EStep 4：以熱水沐浴
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9 a( o# z+ V8 x' d5 K: S2 aStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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