注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.774 x3 J# p9 y3 g+ Y3 I
" B* d- ]% {$ G* e- j5 X7 v* u; Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb$ L0 V) F$ W: ~0 ^2 ]& ~& y3 K
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一、運動完不做「緩和運動」
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6 l) P* s4 l' Q2 X) o9 A公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
- O& c6 [$ t! K7 w/ F; f5 u+ A ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, e8 |7 a, N' z' Y8 G
二、運動完直接「洗冷水澡」
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5 [# b& x2 Y7 s9 d公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g& S+ R2 q8 ]0 D' U* V: j9 E
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z2 i! C% R- F2 H5 T4 Q
, S+ q0 Y$ K4 c" e! r: k1 G$ Btvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」
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( L) G* S' D4 B% c公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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+ r, y) S3 G8 d運動後最佳五部曲5.39.217.77; i5 }$ ^3 b2 y" X) K4 F, a% R2 ^
2 D$ ?$ i# I4 mtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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. `8 O. |* k+ f/ @' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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$ a5 |8 ~/ V. g1 p公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a6 z! y1 K, Q: x, w) ~
7 Y. l# p! l/ T; q% D7 {" S2 [* T5.39.217.77Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb& H, x, U9 s; H2 q
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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