注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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, X9 i2 P& d6 O" v2 k! ~" k. Q6 T趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.779 v7 Z M1 e: ?* V3 o
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！* h6 M' Z9 c9 i3 ^' d: g
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三、平日不運動的「週末戰士」. w; Z4 L7 y) z. s6 m+ u
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇: {- v; }4 T( c: i7 H
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 s$ y& j) ]
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運動後最佳五部曲9 T3 A0 R; r: X# K
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖" B' [" G8 A* M" _8 e" f
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb" V$ v6 s$ X$ w; f3 e3 e
8 [/ T% P" a7 eStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 h' F$ c) q1 E5 T7 x
* k/ T% g: F$ W3 q. V* _6 mStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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