早安健康／張維庭編譯
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即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 公仔箱論壇5 M1 Q9 m: Q6 S0 g4 B
' [% e" y% }8 v4 _! m前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
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) P1 l; M7 U; [$ a摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ 5.39.217.77, L( c1 G/ @& i0 x% B. }3 T) u
- O8 y7 H: `$ |5.39.217.77日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
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放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 7 b$ ~4 ?# }2 ^% k7 C4 y ^
7 H: A- D ^# `tvb now,tvbnow,bttvb崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 公仔箱論壇! l5 U: I- v. T. W6 F5 e% H) x
' m' T; a6 a/ L3 ]# Q7 C) otvb now,tvbnow,bttvb如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。4 v5 O2 \1 ]" |0 s
: f- U/ |3 I/ G) D" U《放鬆脊椎的伸展操》
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STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。5.39.217.774 f, @- m, E2 k1 h% x8 p1 q+ A. E
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STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。: i7 m/ {" \3 p& B! g1 J
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 D) P; B) `) [8 t2 `0 ]) A
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' Z* P$ r- }, q% TPOINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
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