頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。/ W6 w0 c3 V. R
「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，」一位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，3個月後終於好轉。「病人說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整個頭緊緊的，」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。
9 f; ]3 W" s, `7 O4 P台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？公仔箱論壇+ b6 L) n! Y; [
長時間用3C，螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說，螢幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較久的人，偏頭痛發作的機會也較高。
Z! x4 @0 V1 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。3C產品產生的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。王博仁說。
; ^$ S- |/ B' W0 t0 U; A& Ttvb now,tvbnow,bttvb建議：
. ^, {1 c; P* ~0 s●節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。4 ]9 }+ L( d1 J+ h8 e
●把螢幕略微調暗、放大字體。tvb now,tvbnow,bttvb! h$ h2 F' E( w1 B! |
●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。tvb now,tvbnow,bttvb d5 q/ r( r' r1 J" R
●勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光更顯刺激。tvb now,tvbnow,bttvb6 @1 C# H6 G5 F( E
某些食物讓人頭痛王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭會痛，以後就避開。
; _0 y! T, P0 g8 @5 D公仔箱論壇嗜喝咖啡咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。5.39.217.77- d4 h# U, X8 w1 R: N$ |
王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」
4 H( M2 B% C9 \' r( r公仔箱論壇如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：
) i' I0 `) K) Z9 h& c. ytvb now,tvbnow,bttvb●逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb4 g5 K1 t; c% [0 s3 W% o$ Z/ r/ ~
●定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上8點喝1杯。0 T A# t2 ]1 X3 L
缺乏維生素B2、鎂有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：# _: d) P, z0 [- d/ d7 L/ Q
●植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。
( h7 D" Y. X( R3 R; Z●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。
4 r: t: Y3 r# O9 M( ]: H另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。. x# X% y3 h6 H% Q- ~
王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Slow Mag，氯化鎂加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。! X2 d& q* y. d0 H" f
過度節食想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。公仔箱論壇1 N2 G V, x% P! O5 O
沒注意冷熱變化，頭部著涼tvb now,tvbnow,bttvb" n2 o3 {/ T/ z9 w
很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。5.39.217.776 V6 ?) t- ^# F# k
生活步調快，待辦事項多緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接小孩去學才藝，一旦公司有事延後下班時間，後面的行程全部打亂，好不容易回到家，一放鬆就開始頭痛。
# ?+ l, V: B- f. `9 p5.39.217.77週末狂補眠週末放鬆睡大覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人，生活步調要放慢且規律，每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律。」
, R( p. B% I4 \, W) etvb now,tvbnow,bttvb王博仁偶有偏頭痛，每當頭痛的感覺來了，就儘快將疼痛止住，找機會休息，必要時吃藥，「這是我跟它和平共處之道。」tvb now,tvbnow,bttvb j* H- J! K% m9 t* Q% Q
https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E9%A3%BD-%E5%97%9C%E5%92%96%E5%95%A1-%E5%80%8B%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E9%A0%AD%E7%97%9B%E5%8E%9F%E5%9B%A0-060000583.html |
發表於 2017-12-31 10:55 AM
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