1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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( h7 t( w& v$ U2 h4 ~+ [一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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; i5 b% t! b+ P1、控制體重) u6 x3 H; g) s% h t5 G6 z
5 X: ~4 f1 |( M6 p# y" y/ z% }3 Ttvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇7 M* Z/ y0 K5 J7 F- _2 C# g' V
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2、要補鈣 公仔箱論壇( X/ M# h4 `# ^2 n( g" t5 E
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 E' E w1 |3 Z- S
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3、側身爬樓梯 ' c+ H9 e7 I/ |1 T* P% L1 Y
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
2 E$ u L: L' T; Y2 k% s$ a; F8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [. B! l3 x2 K& [+ q
4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 }# x8 M q+ O/ f( N
+ u% N$ Z; Z3 K% f; \每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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* g8 O3 X" Q7 } x; L: ?9 T5、快慢交替著走 7 I5 x% L- s" D& `' ]
' \9 S- \+ V; @4 o) O# T) M8 Y對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ d3 T5 p& d3 @/ @
) |4 \) I* R" g! B/ \8 P公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F. I, Y' R+ p5 ?& l3 o
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb" g3 P" L5 c6 u/ B- F
0 \+ Q- j& e) o8 R( Z; p2 r5.39.217.77關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5 @) O. j. T. I3 F5 @! K% ]+ _% u
5 _+ c" Y/ |) Q# q6 o- u! j9、鞋底別太薄 ! ]/ e" I" a5 f/ `6 r
& i% M8 `$ Z5 }- n! N公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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# _5 o/ M2 a4 w6 \/ W10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 _ M5 P$ `* }$ Z
1 G1 M$ A( m; U7 |% y( Z$ h& {用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。( K7 a0 ^" q) z; Y5 U+ Y7 J: U1 w
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6 |% P: ]% ~2 m% _$ g' A: dtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇' @. l* H; L2 B
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ' E- [+ V. |; b8 w9 C
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1 `1 o: T: F% O$ ^6 H5 v! e/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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