1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.77# a( F' ^/ M" a6 z4 w
" c) A* T2 o5 E _$ m+ I# ~+ Htvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇: U1 @9 Y* C: F3 S) R
. t4 k) S' e e& T) Z公仔箱論壇1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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. l' R' e0 n6 f3 i- B* T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣 5.39.217.77( G: a! g& N E, }* s7 K6 s
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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( `5 ^! }, Q6 F2 A- C有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C* H! H+ Z, w" C- @! T5 g
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4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇' a1 |0 J8 A" M8 q8 R: D& }
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。0 m; G" S' \/ B6 z" k
L% c! ~; l6 [# ]- S# k7 k4 q4 U5.39.217.775、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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% c. b, i. N- v- W+ a! R公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇; N) E0 F1 H" M% k% _
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。3 x. V) U3 a* \+ q
( ?5 G( y5 @9 {3 x7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B$ C k0 F! V( d
' K2 W _2 F2 f0 O平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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/ N- ~! j, {3 A. f4 C6 h& X; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb; l& @: W& l/ h5 y1 z" x5 Q
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb8 |% G& R/ q4 o& u2 r* `
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9、鞋底別太薄 5.39.217.77+ J$ `- `$ u) p1 \6 C
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。% ` G) A* `( T1 ^
% W/ Q) F$ g. `, m3 V1 i5.39.217.7710、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇& ]( Y; E4 N$ V/ U3 V4 ~) Q
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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. i6 _# q# k# }" _4 h& a( Y" @公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ! p' O! N: Z. E# S! n
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$ J* C; U4 O$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
. b9 S2 q" k1 b6 O$ A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P2 _9 h) d. w3 u- V4 L& r% c
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1 h5 `* z5 H* D8 x; ~4 C5 y4 ^5 F5.39.217.77委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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