這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m2 F" ^4 ]! U; P+ N% `2 B
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77% _/ q& N7 ]; B% J- o6 g
[% M' l- |4 Q. V2 e3 o7 h膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇0 g# \* `; \' Y1 C9 d* }
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 } d& L8 y
$ d- K% q, s5 u. K8 D) ~ ctvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重 F/ j( F( W" P3 e3 n- G5 r
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" u/ H2 F! [, x3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？: b% z) H: @! L1 _' G4 u- G; q
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+ E7 ^4 I7 f! G( d: Q躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；- ^5 Q0 m& W& Y2 G' E+ Z+ B
. f! `" B3 U* T+ |' @跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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- v5 z1 J, ~; X! ~可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 ]: u& [' ^6 K) H4 m
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P) E1 d5 _" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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) S& \" r5 W6 t9 p4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77+ }% B2 z" y- Z
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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7 H8 ]' N5 M* y6 Q5.39.217.77因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。+ G# J6 x' L* `% L) @
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（3）長期蹲著或站著# O/ l2 E3 f" F8 l/ N9 U2 s+ w
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇7 U7 [& U" e) D/ T6 o' K
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇" n7 V: k( H6 h& U0 q& z1 o- i
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 9 `7 {; q# t- Y
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& c7 J9 w; E+ E" K3 ?" ptvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。; L7 p/ _& r% K) a
! w+ F/ B' w- T$ b' L/ M（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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! g0 e6 |- j! ~8 O; P) @5.39.217.77什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動1 W% J8 H7 O$ X' {% P
0 p/ u" W, V+ d7 b) _, F' etvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.77+ O0 b. I7 a( Z, V' b
7 i$ o8 K# C# _: ?tvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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