這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.77% j! h( e. l$ T: p. M: P
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！9 O0 P/ f1 l5 T9 k4 J7 n+ Z
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb" t/ l! ]% E2 R: _2 o1 q l. D
$ n1 {6 M6 `: ntvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇$ [0 u4 P- E! q
' s% t% \4 h) k, h7 p' @9 ]+ |7 f公仔箱論壇（1）不控製體重
5 f( s7 `5 p6 y. A! k3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 `0 n; r, }6 t, b4 j+ n! m4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？' G+ h& P: G$ L
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: N6 h. |' v1 f. }$ r7 stvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；1 Q- h: P; m& A1 e" F
/ f i2 ~" \7 c: q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。; z# |7 `/ ^6 x& |+ } j/ e
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6 l l- D" P( Z6 z; I, W公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量6 E* ?2 T* \- }# X2 v7 c+ v/ L+ J
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* L {5 `. X4 m( S8 M2 G U公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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* c3 J2 G/ a$ N8 }4 d如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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+ t3 U; k* T* Q' {5.39.217.77或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
, i6 \1 G8 {" i2 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 E. ^$ t+ E) P, x( \0 O! X/ m
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。4 C' @# ]* k- `: q; e2 Y3 s
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$ [4 W8 \. J' k$ A) \- ^（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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, h3 c9 L I+ J+ j9 H' x久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.77' } z' J. b: j- U" v
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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. Y. Z. z6 A0 w公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb# N3 e( m+ q5 g) V" y! m
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m2 ~5 o$ \1 {4 f) v" w9 Y公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) H3 I: _8 W' c+ Q" Q5 k
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9 [1 r) [0 \" H. i: `. ^tvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇7 r+ k/ \# W# R2 k
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動9 D* I$ T/ V! z4 L5 \7 t
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb' f. i, e6 y8 {* p; C+ a" Q
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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