注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇, P2 d X- w3 X
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一、運動完不做「緩和運動」1 {& `# G2 I9 B. ]- u
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.772 @# F9 [, ~! E+ x' G: e* @
9 E1 E! p! Y7 F3 j( S5.39.217.77二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 c! ]/ `' F4 k
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！4 r6 I& B. @0 F
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb# b& e2 v# @! C4 j; j7 X1 _2 u
) L6 j; x% {- S$ W5 k6 Etvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。- I# z9 R& X9 D8 b* i) o0 V: v
- ^4 C9 O& ?# ]: H9 M3 C# @& J公仔箱論壇運動後最佳五部曲公仔箱論壇+ B* U# ~1 ~& z: X$ }
# O' l9 G$ c9 L. ltvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖 X& m! ^2 z# Q; X
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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' }5 ]# {0 h" I, O* T1 W公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
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. ?9 Q( H, W; h: }tvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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