注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb3 a4 O e7 j/ k: A
. I6 V& X" o1 ]現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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# h2 S. s8 o4 G& V0 ~: }一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S1 b( H) ]/ G! M
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇8 e7 B5 t' r; r
8 A4 q' L6 g/ {4 ^公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb- o$ G" X6 U3 a+ L8 E3 `( G. J
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
& C% q( t6 l/ z; V5.39.217.77沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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: W0 K: |6 B7 N# |三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 K9 B; t Z6 \
0 W2 @% Q7 {# gtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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2 }) z5 {# |# q+ e/ g* {5.39.217.77還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇8 F; `* }/ `* P* D2 t
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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' M' m, F6 q6 A" N( H* C7 H/ K7 |5.39.217.77Step 4：以熱水沐浴
0 R- `6 l0 T! E. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J+ E+ A: l0 g6 m N
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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