注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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* v/ D4 f* y! J& x( f! b' D& X現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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) v6 b0 l* R2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb% f/ [* R1 m: D/ }1 d
* H( b; l/ u- A3 J3 H$ ptvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
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" h) H/ K3 l0 j! e許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
. x, }9 X' N0 t/ [9 |) C4 A沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！4 W9 |0 h# N8 J7 ~ @
6 f/ j ^: O- q) l公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇* P p9 v5 e) M7 E& F
) ^$ i! H) E1 d- ]) [8 F+ u公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇) r5 `, x9 V5 I6 D) _/ M% K8 \9 R7 T4 ]
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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4 H1 U! d S) c公仔箱論壇運動後最佳五部曲6 F6 I, h3 h9 D
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇, i7 R ]) C; U
* W' r$ x2 V' b: Y! T: B公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水3 u/ s5 K* u+ O- y1 i1 m2 J
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作5.39.217.77& Q5 S0 W @0 c% E- D5 l
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Step 4：以熱水沐浴
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5 B, I7 L. C5 b! a3 E' M* m9 J* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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