[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb: z! X* D; f* I% t4 K0 l
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都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇4 p8 @$ P9 ]4 ^% I' M

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…公仔箱論壇9 K- q) Z! ^5 ~/ o

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：/ o0 _1 ^3 q  z, _! x' K: ?/ M

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: D8 ^) M9 Y+ K' h5 c

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.77; {3 H  @+ v' E& E2 N$ q) T

產生大量的褪黑色素。5.39.217.77& H/ L  _! r0 u3 _& x
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb; d$ V4 s2 V, Z- k
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，5.39.217.77' T: D; C! s( f1 M" E+ U# A' a8 D

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，) i6 J/ l3 C: {; ~7 j, @

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。! V; u& g! o8 p& d" x" ]
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇" w. ~5 U$ y) M8 S* c# O
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，3 }$ ]  C3 H( l$ n1 H

嚴重的影響到我們的睡眠質量，- K0 O- `5 Z) B8 s* X+ N7 Z* C0 @

大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.77- b4 s6 s9 A1 [/ S5 ?  @6 `1 h

更有嚴重者就會導致癌症的發生。$ x& j. q0 c! @3 e: c
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77/ J/ F8 h" m, _, [4 J' v
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡5.39.217.778 l' k1 z2 [% i( i  W; o

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。* ]6 c+ M+ ?3 ]( Y8 \
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 _; ^2 j( @- H

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?2 M3 n( }3 F2 a1 y! _+ i, o
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; F6 _& c/ j( K0 U/ L" X8 v
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb1 q5 ]$ `' Z. h+ A0 _

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇6 X  G* ?: y4 ^

低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j& W8 T) w  ~

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb: Q- T8 P( _* b" C

一段時間後結果顯示，- F* Y" U# B) c( t' c

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.777 N( t/ G: X# @& ]- U

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! |) {; Q) Z- w( ~
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。) d4 X( k% F7 c% t) A5 t
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。6 Y& {6 |$ _+ Q/ s1 w, x

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb9 ~. S" ^* H6 Y# M0 B& g( i

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.77. n! p# V" j- B; L, Q1 o( M: ^

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& y( U, ]5 m9 \0 m% m1 K+ R

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.77/ b7 q" r! D$ X5 C% u5 j
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5 T. f) Q8 X% d5 `* M

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 i9 j' ?4 y: p+ d* T/ `

一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L4 S* u  `- H2 c- i

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，5.39.217.77/ h7 [% |1 E6 w: s- h1 R
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C0 k! Q$ B( k. a# }# U$ q& Z9 v

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]8 c0 s5 B5 V
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，6 w! P  Z5 J& |9 \" m4 I
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇2 [% _8 u1 g& P) R0 C

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% }" {+ G  l  q, r) W
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。) k9 u3 _3 V9 u% w& N
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 e( `7 [2 U8 u) n( W' o
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb- G) z; l1 m' h3 e0 r; Q+ J

總之，長期照射臥室燈光; J( V" f2 f$ [9 |$ S4 Z
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D3 P+ t9 Q0 _& O6 x* g

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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