這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 7 K# \( ?' ^9 S+ _$ k/ v
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2 Z& S3 o. I: m1 K1 M$ htvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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! ~ q, x& a7 B5.39.217.77膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇: J. U% s5 a9 b
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1 _* W$ d; b' ^9 d; L( m4 Z! r5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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8 h4 g* d/ p" a: t公仔箱論壇（1）不控製體重
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6 r! ~3 B% ?) d" A) p1 x; {/ z! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇( Z- J- ^& [3 c p9 r- B3 w
& e6 W1 ]4 c8 D) H6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！: s! h$ O+ S' }1 w
6 Z+ u9 I, N9 y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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5 x7 I* t7 u0 m! l; z$ ~（2）平時不運動，猛地運動過量
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/ C' _1 y6 z/ _9 E; s& u( y公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）( Y& S5 Z5 @0 d. ?
- r' S3 c. `8 e: \* l1 Ctvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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/ q' o, V' {" h- Z' ?2 N因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 k% A1 c2 F8 N
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6 u8 `$ x- a! a' R1 J4 B（3）長期蹲著或站著
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) d0 l( Y. i& T1 X1 L5 Z需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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- a9 S! \+ _( C9 U5 s' Ztvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.77. l7 D, T8 l; H. H: K9 K" `5 f% Z |
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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" B, }7 H/ @* K' D' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。+ k: u# Q5 S! C/ B4 T% @
/ k7 m/ K- C$ r4 F; x7 a' Ntvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb2 g' `% C. _& J2 ], C, ]) T( p9 B
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! @! I; g; l0 D很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.77! u: l9 J- Q! h- V5 f5 S% }$ J
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇1 q) n" L2 j/ P& ^7 I" k
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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