注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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3 C; M9 I+ p6 Q) C8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 @' w% E6 W# n, B7 p$ L
6 [& }% b: s3 s趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇6 @9 N/ [$ c9 \2 [) O- [
5 `% X, k# }. s' ` b二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇4 ?$ a9 V1 c$ U
) _& f. O8 t2 p' W許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
( O8 k4 N! X! n: g6 \5.39.217.77沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.770 k- U" l9 y6 y$ \: h) K
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三、平日不運動的「週末戰士」5.39.217.775 P9 g @8 O5 \# ^: w: R
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K" b r, x. S# ~! z; w# k0 Z3 {: e
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb" a- V2 c* ]% ]$ ]) E, |
/ M3 M; Q+ U4 E+ b i0 y' Y# c" H' [tvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲
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) m# O% j z. ^9 l( ]: f) W公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& B8 T3 ]/ c8 u
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作9 ]! [3 U' o0 W. y
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Step 4：以熱水沐浴
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+ ?: }. V3 u; S' T x7 E, N. ^( \2 Qtvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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