人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇5 G, _+ U: S! T1 k3 ^- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |5 {1 \% ?: E0 R6 D- k' ]
都說充足的睡眠是健康的保證。
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/ z$ S& c0 j; _- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是睡覺時一個小習慣，: W7 W' E. t1 a- ]
+ P4 G& w# A8 x9 stvb now,tvbnow,bttvb很可能危害你的健康。
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! X) P4 ^# L6 O. \+ U公仔箱論壇趕緊接下去看看…
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8 h- \4 [8 I: B8 w! e% [公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
& w) v; H" e# M; O9 t! t5.39.217.77
* c( e# q$ Q; G/ ]3 w3 o: Q綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I$ r; y0 }( i
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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7 e N4 a6 R( l- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; B2 i( O) k, M/ t, i% \/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
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S% e, ~1 R A. \# t公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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9 y: ` p. `+ y* ~它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，2 S3 H+ w3 P: J! W! y2 v: T# C
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產生大量的褪黑色素。
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9 d l3 Z. X- i# @7 [( N) l這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
8 ?5 I& Y6 N$ E- J, g* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; V! M7 A R1 S3 h, v" y
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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i; c0 V2 z4 [ l" g公仔箱論壇這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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, o1 V2 Q8 _1 _$ i' T5 t& ]5.39.217.77還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，$ w1 {. l& m9 l
/ O9 y* n. j) N9 [# b9 X1 Rtvb now,tvbnow,bttvb使我們的心臟得到很好的休息，
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" Q x/ a3 ^/ _5.39.217.77恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb5 W( k7 F; w' w4 ?% |. T
4 V% \! u4 r/ @ ^: s5.39.217.77並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇0 W) T' c; N" ?5 U/ K
2 ]& t/ P: O6 s1 i2 U! ?* s2 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f2 L* Q# F2 [+ d0 K
" c- x9 i0 g) W5 a鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇5 r0 R+ N4 a+ m4 I. I1 l
眼皮有部分遮住光源的效果，
& B- D- P D3 ?+ g) A1 I% H5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) M$ d6 L( a, |! `3 w( G
但是開燈依然會感受到光源。
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: `5 U U8 H( t3 @! k
; L f- M0 B) Y, L6 z% Vtvb now,tvbnow,bttvb所以開燈睡覺8 |3 V/ c; [2 _: h2 {* S
0 u- h& z* b; C' w0 r2 X會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb% A) A+ c1 N- y: N1 v% I
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
- h6 @6 V" E$ X2 H7 E7 U) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 o' D" {( j9 A1 \; X
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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4 v: y( x3 n) Z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ |5 L$ N( b* ?# m) _
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.779 N- i9 `3 J0 s o
, a% _- @! u) q/ i/ l5.39.217.77專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。# U0 l2 l6 Y9 v
3 w( O' o& d \9 M4 b9 l公仔箱論壇另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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2 U" s$ f2 W% s! A# j1 ]/ d3 Xtvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!2 t- w& e" f* P8 [; {% `
8 T' g6 T2 C- t& t. h3 Z5.39.217.77這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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. v8 P+ f! s2 v; N1 `9 ptvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb X# D. M' B4 P0 F) `) B& j
, \& h& {" I. w5.39.217.77如助眠的床頭燈，公仔箱論壇' I* ]/ D# y! b7 k3 d
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇- n) N, O ~3 r2 h+ ?
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb; G% G8 R8 v6 P1 D0 y& j
0 [& n8 a2 O$ ?長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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, j9 w2 Q5 K5 n M: D公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 q0 Q9 i! y1 E5 W5 w1 F
' l. r1 g! I2 ?5 [5 k$ S) c! j! [tvb now,tvbnow,bttvb低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇5 }, E/ l/ _! L2 N9 F3 U! @
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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, `. M% u, {6 E1 } g" K對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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/ ~: }2 n$ B+ o6 i' Q/ X5.39.217.77腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇, W# e8 s3 G/ B& _. K% g" z
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77+ E$ P; K' W- V
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb; L5 R' Z# b) a* s& D* D
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.776 ?5 p. R" r; J
& M' c8 P# Z/ I( `" y! p8 N. ?5.39.217.77下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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. c! B% V- t, d5 b# p9 L4 n- M5.39.217.77隨著每天「曝光」時間延長，
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3 ?3 j% `# g L4 F P3 ~4 l# Y小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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! @7 |: \3 {* y3 p& m「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B/ e7 h: c( r4 X* ]
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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5 M1 V5 Q1 ?9 w7 I4 K3 @ c3 }/ \, O公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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/ _& Z# Z; M: g+ e4 l" P5.39.217.77誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。+ h; n8 v! }+ x3 x
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; k5 `. a9 w8 w# ]
& B# i$ l' ]: S一種是「飽足激素」，
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; {& [# Q! S: |5 L; Stvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。4 S/ o. e% m2 \6 b$ [. [
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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1 y! |5 E p+ d- {公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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; }! X7 c2 A- y9 O+ N* O+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.77: }) R7 L) N, ]" E- Y/ Q. n# o
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0 B% ~$ R+ Z2 h- [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手把手教你怎麼做
5 l d* L7 ?- f# A: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 |$ Y' z# K5 z" _0 U4 F# z/ Y) o
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，- v1 h' L. |! W* F7 [
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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2 l: b- J& {* ]% x" J: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。/ t1 E4 X. L' E( Q. F
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.772 Q: B6 Q" C' n
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. n' m) U6 e: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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