這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.77! j0 R1 K9 j9 k1 e2 p
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: t! j; O+ ]( o4 _# k7 a8 v: L今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇 G4 ^$ f x1 D1 @, J% h H+ s
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。! j5 N7 [4 K6 u- ^( W8 j- F9 @2 a( l
2 |: x2 e8 b4 c, A+ M- c關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb' Y* k# m, M) U& P6 P" K
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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9 J) I7 B1 ~0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；4 p: O1 E5 p3 a
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.77' A* j. V9 T) M
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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, m8 k' j0 ], j P. F P3 B: G5.39.217.77（2）平時不運動，猛地運動過量) _/ t* ]' d$ I
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( B# \& N; e8 N* d缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 7 ]% u, I6 d5 V. D1 H' C6 h0 r
- `9 h; ~$ J! k `公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）9 F: U9 D" ^$ H- _) k
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U: u- ]7 h. L% _3 k
& |, Y _7 O x8 Q+ k$ s5 f9 w' H4 u5.39.217.77因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。8 i3 {8 q( Z2 }, J! c6 F0 R/ P+ u! j
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. ]: j- d; d8 ^# G5.39.217.77（3）長期蹲著或站著
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( C( A# }" \/ j3 Z9 L" {8 q1 u( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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- j* K2 s' s% g/ N" }4 w; ]tvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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( V8 i3 ^. J6 f) H" A( e% s" S很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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2 U6 ?, Z) x- a5 t4 ~% @3 R! r公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇/ E- x4 I1 Z3 F. H& v8 }
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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. R, _$ x) M# G" K% z9 `0 h' Xtvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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8 D) {( \ C9 A3 L/ v! B* V3 p5.39.217.77上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，0 ]) A! N" p; Y" Q6 y4 _9 k% e
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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