如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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# U) w& E0 _4 [' ?3 `: z公仔箱論壇1.該睡就睡
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8 C% h2 u9 N: a2 W1 `8 o3 S/ i& a3 F* \5.39.217.77許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb9 A; A( N: {0 l6 n( o3 Z
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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1 ]" p% L. `+ x6 H1 P& k5 w此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.77+ Q d2 I2 Z( h; {' S
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2.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?+ e) K6 D/ ?! L# ~) R! J' S% |
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.77! u, q! M. ~. N5 M: G
+ t( Q( Y4 L' \1 s$ G! Ptvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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4 D. q ~- ?5 D+ Y公仔箱論壇3.學會加餐公仔箱論壇3 [6 F+ ^8 ^9 U1 v5 h% I
) j+ ^: a/ ^6 D1 P% I/ o, K公仔箱論壇研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。公仔箱論壇+ ?* w% |. l5 J
p% ^8 Z6 t% E8 B7 k% Ktvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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: Z ]; Y, `# d& B. @# G7 t( k每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流: {7 b) e" D1 G( m" p+ l0 p
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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9 t6 d: d2 G8 m8 w4 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇* X* k v& `" D8 r- y
5 s: S% H% L! V. b2 m5.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb$ r9 n: M; r, P) \3 Z) D4 B
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb6 |' |/ o' Y3 f B
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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