高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇; X3 H4 ^5 K& c ^8 a) w2 B/ H4 h# {
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：! D: |3 y" K9 f* T7 a
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呼吸變速及深。
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( l/ j$ q# L4 o5 _% R公仔箱論壇肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇* r* A0 |* t( ?8 r3 `6 N4 P3 w, a
/ X8 Z4 r+ m8 a: }, x+ ntvb now,tvbnow,bttvb製造更多紅血球。' o+ v6 l5 @6 _2 i; b8 n
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。
C" y, V. Z' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ C! a; i/ K9 _5 H
血漿容量減少。' O8 G0 w4 q0 ^9 S% h& d# G; M
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
0 m4 O& L9 `* Z) _. ^. W/ K( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 h' {7 p" B% m3 b1 A
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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) l/ _; J7 _* p% N* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高山適應之策略( p+ e# a' w9 ]2 c+ f
9 t# L2 Q: ^' y+ d2 x: h& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：1 r3 |9 u. k& d( _
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。5.39.217.77' @ k' I+ a9 M2 Z
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。8 k5 x }. N8 `
9 S _, V3 P: {# y6 b; g% R: s在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇) M: V+ O! R2 S9 ^
* [0 k" f7 x' @& y8 g+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇) `$ z! U- R. g% f5 c
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇# v1 w- P+ }( g. y3 D& f5 |
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& T1 w! s# m
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
* r; b0 z: F8 p2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; ~- V* ?+ Q3 j+ Y& g1 y
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇) N5 j9 G' o0 i0 y1 s
0 [5 r8 _* Y2 `7 Z, E# m5.39.217.77研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。. C6 T% _3 N7 u% _7 z. L
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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& |5 V6 v0 l( Z$ W& o" C1 h) ]在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。0 V+ A3 c, U/ A& v8 F% P
; ]- k. K* `7 Q: h/ T2 R* @% d5.39.217.77食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。; f; Q5 U% z5 q, A6 e# s4 t
% f% j) h$ N t! ^公仔箱論壇避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。公仔箱論壇9 X. G9 F: i3 |* u
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* Q+ s$ G! ]0 o: o3 F急性高山症 (Acute Mountain Sickness)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a6 x3 e. d& [
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ E+ E$ A( Q0 P# u3 [. W
7 u% o) v6 d) f$ r0 Ptvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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8 N! K+ Z+ k7 n7 ?. F/ j, ?' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。tvb now,tvbnow,bttvb' W% V# |4 d$ f
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：5.39.217.774 K( l1 d" ~& p" |; c' g" K# H
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4 y; m+ v; Q: W+ d- ?$ {9 s& Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' |* E# U# w( m6 f6 @, E2 |4 n
2 S4 G1 X8 X3 G7 [tvb now,tvbnow,bttvb急性高山症（Acute Mountain Sickness） 公仔箱論壇. N8 V/ r* G: j" t0 ~' ]
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：tvb now,tvbnow,bttvb- b& y9 f" q8 X9 I
- l& L6 d/ h/ H6 a7 g) k9 A9 c-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)tvb now,tvbnow,bttvb. r5 n: b( H2 \4 ~
$ n3 q! _, b0 ^8 J! ^* ~公仔箱論壇-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）8 b+ J* N: C1 @8 [
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）5.39.217.77* w+ w. T- k+ x
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕5.39.217.77 T# e9 G- G! ]3 ]4 o
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急性高山症處理
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% i9 p% B) ~& l, h; F; y公仔箱論壇1)留在原地休息
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& v1 Q& @0 v. A& Y6 u+ U3 @8 t好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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: i7 G4 X5 Q. s缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" L) {" \) K, m
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: K4 Q& k9 @8 k7 Y! k3 z 5.39.217.77( d4 S7 V j+ `! K5 z: I6 R+ U
$ O! D ^6 i4 |/ h/ a& T6 h- B2)下山 / Z( w9 _; W. C$ d1 \3 a7 K( z
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。; l# q* k- v5 h9 X H
3 R4 p3 a2 f/ I: W+ r8 o$ p mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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