高山適應 (High Altitude Acclimatization)
8 W" L3 E2 G2 c2 W8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ o6 P! V$ A6 B7 m% e' R
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.77- E; l, \- R, M$ i P, A p3 h
4 I- H& V9 \( K. z/ T' N4 U: Ctvb now,tvbnow,bttvb呼吸變速及深。
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( v/ R: ^$ x( `/ A: i公仔箱論壇肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。5.39.217.77* O7 ~) |& M9 W4 i F3 E
2 d+ M h' E7 r! }公仔箱論壇製造更多紅血球。公仔箱論壇0 G" D: ]8 I- N1 t
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。 w ~+ y. L/ L, a% C! p# D" q
9 x. O) i0 l/ n$ F6 l1 J4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! Q* c- s0 T1 `5 } B
4 l3 _' @, l atvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5.39.217.77- h7 w/ y7 c" N1 N$ W
5 Q/ ]2 ]( D- y s8 V' F$ |# D公仔箱論壇增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb7 a" g+ V: f" g7 ~# D0 \, C8 D
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：5.39.217.77+ v, f5 M7 R* r' Z3 D
R% l* O! N! U$ ]0 C" J: v6 j2 F5.39.217.77情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。4 G) C, B- C7 @3 B, X# h; Q
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。$ N( x7 c- a4 x, L X5 ?6 K& m
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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7 i* m" {# g9 Q' n; x7 ~- [公仔箱論壇假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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6 p5 J4 ]$ ~6 s8 }' Z' D, @; v* I2 Rtvb now,tvbnow,bttvb假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇( i) ~' p( O4 {' g1 J& s$ P2 t
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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& c+ u, \) x8 v3 |4 @) w2 F特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 y; P7 W% @, F, q5 w, \
! c5 S7 `, j# R9 C9 P3 e$ _; o補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
; s* C" a5 V! d# q, a& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e) I0 i4 h9 A4 r, d2 d/ ]. k
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。5.39.217.77$ F) q1 x" Y8 g9 o2 W: W
6 [# q/ q' u2 L& G: F0 O(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb# ?; Z. d( @' Y0 r
/ \% p& @8 k! G0 a0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。tvb now,tvbnow,bttvb2 J6 L: o E% @/ Y I* ^1 z
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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: h/ {8 x" n, p+ m! Z急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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' \: u6 e9 W# H8 \, W$ d/ c公仔箱論壇急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。$ j6 X+ Q3 Z. k
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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8 Y) k% Q: k' R; M) o/ a1 `- j# K' F任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。4 v) R$ o9 G/ e9 M: b3 O
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
/ k2 m( z0 J; |* B) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% e1 \- f, L( U
切記：
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: a. e/ U: |* U6 l& k$ K$ E9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- C+ @) w7 i4 V+ O
急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)公仔箱論壇2 r( h' D, J' v( n& c6 F: R
0 f: {: g' L- T5 X-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |5 `% l4 A" Z- e# b: M- y; q O: ~
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）0 W9 G$ N1 \& Y% ?' c% u
$ L" T& V5 E) h3 [tvb now,tvbnow,bttvb-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb2 }# s, C& g1 {* I4 p' {! A3 U( j
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若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q+ ]5 i$ E" K7 Y
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕5.39.217.77* x# K5 S! U% V; n
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急性高山症處理7 j# \% p. B1 a5 `
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1)留在原地休息公仔箱論壇- C9 y9 D' `) g2 z0 j/ X- Y
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6 v* B, z; R5 ~& E5.39.217.77好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。5.39.217.77' [: C2 [& [2 x$ b" v
) l S' j2 I+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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# `& L+ k/ o1 d1 F' O0 | / c0 t# }% A% b l4 G
L0 o" Q4 f+ o+ r& m2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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" x! z7 s8 G5 i* s8 [% ^; _公仔箱論壇缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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