本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ S6 R6 M# K9 Z/ h+ U1 d5 {
% D7 _! O$ O# p1 d& c5.39.217.77 Q：什么是生物钟？. w# U# O" e1 U7 Q9 [
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。% l' V8 E7 h) G8 Y0 d A
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？公仔箱論壇: _% _" v; O% g& h
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
/ X2 K% F* E! U$ R9 t# v公仔箱論壇 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
+ B) J, Z' K) V- x2 d: I6 @$ E& W公仔箱論壇 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
/ X% }1 @" s) |& E4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
- r, i5 V' I6 x k* ]6 Stvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
* g4 r& }- i! C! C8 K Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？tvb now,tvbnow,bttvb% q5 L9 y* i: L& m5 @
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇) W3 f; a; i4 r) x0 T
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”， V/ g) m! C) d* C
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。+ A7 A1 j9 S' e# B$ b' J; T
Q：怎么拨正生物钟？
* w' m- m. E" ] A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m# \3 H! l( Z
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
0 `. N: W, r9 ]5.39.217.77 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇1 z- X' ? V8 `
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，7 e5 U8 i% j1 h0 q; T' M8 V* |& Z- B
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，8 m/ T- V2 x( y- g5 t
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
0 D/ I, Q l& L& v) a$ {公仔箱論壇 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
7 t4 `2 K* b5 m; `6 z+ k9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.774 O5 k8 u$ t2 K z
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，/ s. D: K! v# T9 r6 ~
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
$ y9 ?8 J1 ?3 U; r/ p0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
6 v$ w5 W1 F7 V$ E, y 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
# o% [; {+ _4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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