本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 U d7 K9 K$ Z) i+ K
6 A& q, T2 M' m# G
Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb U* [; M0 J8 `/ {
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
4 d- z' R; ^, ?9 ?# L' `# f5.39.217.77 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
/ s6 {# \7 ? }/ p7 T; C公仔箱論壇 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77/ G1 V0 l) Y: X) M A p
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，公仔箱論壇 w% S8 O$ F' D. J
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
0 l% n$ S, P& G8 P: G* U公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 ~9 x; v% \1 B) }
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。5.39.217.77 v/ n+ N" Y/ R4 y1 S
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？' p) w1 o. B. Y- T Y" ~6 X* y# O+ O J( V
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。" R8 Z0 E/ D5 @4 g! a0 A
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
- g. S g2 L# z; ?2 {) T+ a5.39.217.77 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
* P; v _2 G/ t0 ~ ~ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：怎么拨正生物钟？
4 ]' L; Q) \: H- \! P+ U7 f$ b! a5.39.217.77 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。! O7 B( i: y3 }
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: K! y6 _' d) v' y4 z. W
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。4 Z' Y g [ h6 X, {/ v1 }4 O
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，5.39.217.77 r: ]: D2 Q3 q3 q; n2 K
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
3 X2 d" U% k: D; x& ?公仔箱論壇 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.77- P& I, m4 v! ^
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。6 t- X. Z$ w' v9 Z0 K! d
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^/ k4 P' }% Q _, C
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，( T+ t8 J' g; F
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。) g/ h" f- b. ^
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
. W/ F* M5 t- k% f( V# u: ^. `公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。5.39.217.77+ [6 x9 `/ j5 N% C4 O l, M
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
