本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 9 k* [. E3 N2 H0 l' S
4 t$ o9 K* t) G* D
Q：什么是生物钟？: r- P4 X4 n0 p- l) }- p8 H8 K. F
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
0 h: u: v: j3 \; C6 v$ [5.39.217.77 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
# v8 H% v9 W$ b/ J) U+ [ A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇. o/ t3 S+ K; Z& j/ ]6 | B' C9 R
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
! t) E$ @8 v" _/ @& }公仔箱論壇 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
! W, B2 u7 c2 z% L$ B公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。tvb now,tvbnow,bttvb+ }6 K0 F/ s7 r) z/ j: X- b
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
: Z! ]* ^; q6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
9 o& ?0 \) H. D' C! |( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
9 ?) h9 v1 c% M公仔箱論壇 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，/ T! J; |; f) w' _' R
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
' y8 L% t3 c6 Y$ }2 a0 Btvb now,tvbnow,bttvb Q：怎么拨正生物钟？
, \; e. C4 p8 d8 @: y2 W8 n A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb. V9 C( d; T) x$ q
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。6 M! z: b3 r& ~
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 J( L( d T7 [4 A
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，tvb now,tvbnow,bttvb5 c+ m! Z% _ ], d( y( j6 q
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，5.39.217.771 f; K/ S- U4 K, ]# q F8 g
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.77: b. m: h! I7 e% |! m3 D4 R9 f$ P
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
) x4 W: W. @/ [% E/ I$ Q 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
1 u) a% ]* j D6 G: k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
, n/ y7 g, p8 X% B: v0 u' K# N( O5.39.217.77 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
5 U0 m( j1 u L3 }$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。0 ]& I5 e9 W& ^( A: W
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 [" |9 Z* `" j2 ?( I5 e& C3 T
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
