均衡飲食，提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb, N9 c& c# `+ u! |4 J
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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+ B/ K4 n+ x: g/ A" mtvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法
; g1 t6 r% c* X2 i" K! N5.39.217.77步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
6 n; Q8 C! w3 O這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 Q' c% T& Y( g/ y
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白血球的結構分類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z5 J4 t( y8 R/ W: x. X+ P; p% _
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb; N$ V+ n. R8 L+ k! x
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! y! X5 B- ?! a, ^) y9 f2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質* }8 J8 X3 X; |! K& U3 ?
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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2 v3 `8 U8 L; z5.39.217.773.一天吃三種以上的天然植化素食品
% g) G7 C' B8 Z天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
! Y0 R( ^- [) U( t) S公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」
* U4 [& _+ A" O9 e6 ~公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果公仔箱論壇7 x/ b: ^7 N+ n- d: B2 M
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇" p4 x" E9 j" C1 d2 Z7 o3 h
D-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇% @& a& k. |' r8 R
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜 [( Y& t( e& q8 Q: j9 F
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
2 g7 C" s" D( l8 C2 ftvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。 ?& h1 k: K. p" A v
7 U+ x; g( U g9 F3 \% N8 _, u etvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果5.39.217.778 I6 p* N8 w! }
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ X. i# @$ w, y5 m
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥- m$ D- x9 w# e) H- k
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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/ i. X$ e$ r2 y2 Z4 g$ ttvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果
! N( D0 x9 Q. }5 |$ g& Z3 z; A納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
, v+ Q! [" w5 ^類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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