1０個保護膝關節的技巧5.39.217.777 ]( e& g( r5 [8 Q
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。3 o7 _& r/ X& L: I [& a5 ?! B: U' X
0 I# _! u- @( }2 D5.39.217.77一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb3 D) M0 J+ c: ~6 c+ i& Y( j
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1、控制體重8 R3 a2 k. @, D6 }6 V+ O
' V2 M7 S* p1 c+ n/ J: [3 Q公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。. C8 Z$ b2 H3 Z. |
& t/ R% H5 n9 utvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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# G H$ T: v5 F公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ [' ^7 F% b7 @5 G
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3、側身爬樓梯 * |( Z5 ^7 M* X7 O0 m+ w6 C
9 k) ]/ H7 j& \+ x, b- J5 |1 d有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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3 @, b( [9 s! e0 d& Z+ V Y8 ?5.39.217.774、每天散步 40 分鐘
) c4 J; ]# {5 j; e; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& `* t) T8 n' q; Q
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.773 M' w$ K8 G( u
) N! C) n/ t- h5 {# ^公仔箱論壇5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u& Z: F$ S# }: w( J" b
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6、少做長期蹲跪的動作 + S% J8 M2 o/ [& M
2 Y5 \3 i2 s+ I% h, u" h$ E5.39.217.77在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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1 q0 P% I( v' N: M& A5 ]公仔箱論壇7、每天抬腿
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' j6 `( H# ^% S平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77/ P6 ] W( u; d- D2 |
& M9 B% a, d% Y8 l1 m: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb. g+ O+ t1 ]2 x$ T6 D
( J7 q" {+ v2 e% @9 A2 {/ N8 }9 _% A5.39.217.779、鞋底別太薄 公仔箱論壇" J9 |* L" T& A5 k7 D' P7 c9 y4 I' R
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.77* v% q! f* _! a5 k J8 I
9 f: k2 V. \) t6 K/ y- @; a5 rtvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇' \- @, Q0 I/ v, `! m! Z! m4 K
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 E0 f/ O# C a) k1 x* F# j
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; Z3 z' J- V+ m2 I1 o; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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( I6 D: ~( J2 \+ D5 ^) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' t6 \+ y* U- v+ S4 z
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 : e/ m* p [5 w$ A; m
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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