這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ H& Y9 h0 r* [6 {- k& [ G
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& a8 b1 j! E+ a4 l6 I5.39.217.77今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]2 y, @( u/ b
- I6 f+ k; M5 |. o8 |$ V, ptvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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/ b/ \6 T" H4 Q4 @8 G公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb& m1 ]' S! K7 y( l/ e4 w1 Z6 o
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋7 z2 G4 [1 B+ M2 V4 ~- U5 J
; [* f( c0 x" U* {公仔箱論壇（1）不控製體重
) l- c9 S: ]2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ~" \ `, \2 W* K" Q+ l4 P% n
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？( D, k0 h+ u6 j5 k5 b$ m2 O
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) s$ N9 i' Z/ K0 s9 t躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
4 c$ E( F; D8 V, a5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. w" c1 C2 c. }, s; B- H
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！9 w% Z/ K5 M: _5 S, ]# {) M' `
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ N& H0 \' ~9 f1 Z% [
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! J' K9 K: f1 G1 U5.39.217.77（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
/ V: z4 C% S4 |9 Q4 V7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 }' R$ M5 X* a! j/ _
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77; F& u7 }% }1 ~$ B
: {2 w* l; V- b( T. j3 \5.39.217.77或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著: y5 H$ N* n7 l# c
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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- z+ t# B4 `' F5.39.217.77久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
! s' J+ k7 n4 ]: H! U# y6 a* J2 B公仔箱論壇公仔箱論壇7 C2 H8 l0 _1 D( y! d5 B: N
. I+ u! a3 N+ g5.39.217.77（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇1 }0 ~0 k1 F9 ]! i& ]+ Y
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇( l- @6 L. |1 R! V
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇4 U; H9 v* [2 u7 j
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b- c$ P7 |& ~* n7 N" t8 C# t$ S' F* v" R
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。7 [7 D! d5 b) J( b; L$ j+ A
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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& c0 |9 w2 g* s7 M- \& J, E6 b公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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