注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N" f! ~! E) A. Q# o1 O" m
公仔箱論壇# _4 o5 f( l$ q8 z' {8 E" D
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
6 Q4 W0 ?1 x- R5.39.217.77
0 [4 J% x2 ^/ @7 K5.39.217.77一、運動完不做「緩和運動」
4 \7 I4 P2 s* K( C4 k1 w7 y7 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, q9 t7 u' O# H! k$ N. ?
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
# z' l. {( |, E* o) @( w- Atvb now,tvbnow,bttvb
$ g" B. o% {5 ]3 d9 N二、運動完直接「洗冷水澡」
! @$ D& n5 V( Z2 w* A' T3 j) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& a/ x& d" v; t8 T. E
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.77# @8 U! S) ]! h$ P7 m a2 X
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
9 t5 z/ i3 j6 Q; G; p6 \7 r6 R公仔箱論壇5.39.217.77% L' v% A* _4 x5 c
三、平日不運動的「週末戰士」
( ~6 V9 B9 w7 K$ Q1 x/ T5.39.217.77
, `) Y2 H0 X; T4 d' G: h. P上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。% d, q0 q# q! y! F- A7 r3 y( d) N3 O& X
. H# a! b: ~ v" ]4 f U
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
; P4 Z: ?3 i8 B, D2 O
X* `0 I% C8 p' ]! P5 _5 D公仔箱論壇運動後最佳五部曲; f+ W, \$ L0 @8 K$ x2 o
tvb now,tvbnow,bttvb" G$ Z9 }$ _. B% O H/ o. V7 E
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
2 u9 ^. a" X& l/ `5.39.217.77% @2 Q. }- [8 \
Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.771 l% B6 z/ p/ h: m3 b
公仔箱論壇' o& p' Y/ U" ` E' E
Step 3：做最少三分鐘緩和動作0 | s7 a V8 J. p' G
, K9 l+ R; q( SStep 4：以熱水沐浴! F7 u# v7 O: ^
0 k- v& d8 I; [) N, ^: v$ K; T2 E4 zStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
