[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.772 U; ?( _% U/ {) W3 t7 @
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，, G+ d' e# O! I5 l' F! Y/ q1 p; n/ p
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，tvb now,tvbnow,bttvb+ G: u# w8 D& a' w
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車公仔箱論壇+ K, K/ D5 M; J: g! N
人們應該多騎自行車，以中速騎車，# u1 p$ F0 }5 q! j, b$ g" p9 ~
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb0 v& h4 P9 V4 F) g
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03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ E3 K$ u  E8 H4 P- |
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.77+ z0 O# U% ?% B6 X; Y" B# t
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, ^* F0 m- C3 p0 F
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌6 g1 ?, s/ x. D2 r0 x
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 _; e% r/ L8 r
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。5.39.217.77! X% i. h+ H! `0 T3 T1 V
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05、記筆記公仔箱論壇$ {$ n3 R1 A& Q7 a7 E
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 L, g& [. |/ x: y
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06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb+ B$ {& ^- S# Q4 G; W4 e5 ?
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇. q: `2 i5 Q4 ]# z2 }, ~9 H
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇% W1 X/ Y& d" M$ [

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m6 e3 H) K/ X- X
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。) p4 Y1 b/ e' I6 g) D8 l

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；9 V3 q" I( s+ u- e
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb$ p  t9 O% f( m  p+ \7 R9 \1 O
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o3 ~4 g3 Z! ]5 `& Y2 N( e) [5 |
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.774 G% q9 E: p7 j9 ~! V

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐5.39.217.77: m% n) Z6 G3 T  v
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇$ `2 r/ t7 R1 R2 h
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb9 h  n# q* m1 `' K

11、多吃有機食品7 f3 u2 K/ Z* ?7 Y/ a5 c$ t
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb) h* T" i/ K, |
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇6 q( g& l/ h& Y. t2 R, @
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13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 v2 c# `' @" r! Q6 F5 U  w
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，tvb now,tvbnow,bttvb. r4 `, s! |8 a" \0 W+ r' a
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb# F: K* S+ q$ R6 r. F% Y
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.771 ^; {2 t- J) J, S# E
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。+ ]# f( q# L" V/ W2 E  q6 j9 m8 o
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 L/ a( [* C' O$ j
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16、多吃綠色食品8 P- c% R: b" p
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ* m' X& `5 E4 \+ m8 L+ o1 L# I
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.77. V/ G$ I' d: H2 U
同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb# J; {: U5 a; h& e' E/ u8 t0 d4 x
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18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb7 x/ g4 R: B5 s+ D
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇! v/ d" S' D' P) O% a" N& I
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，9 o/ R, H: x: L; e1 |0 `
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇  W6 a( q8 i! B3 b: D4 B
可能出現了一些問題。$ H, b$ Y4 X! R; T; g1 ]1 L9 S
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20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb+ B# h- T8 r) Q6 i& _
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 ^8 c  F( O0 H/ S
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb, L; [7 K1 y% n( s( T

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，- D0 N$ Z; c& t7 K0 ]( e
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇7 |& D9 {: k4 M6 i2 ]- t- D
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇0 N! p$ e) X6 P, i4 F7 K
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. I7 h& d, a% z( }
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.771 l5 P- ~5 b/ `. t# y
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇  p: N1 z. G9 B, f
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb0 f! p) w3 u4 ^
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24、增強骨骼強度+ y) \  r- G7 D7 h; ^
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，# E" [( Q( g6 I
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 L4 X7 t) [( l; \

25、少用漂白劑  m1 X6 S9 H8 S" s" U
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇4 X  Y# u) M9 u  B; V3 V7 s: V
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb& n. t" `* o9 l2 c& i% n! W% h$ x/ Z
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇" Z1 V! T( ?6 b- p" J
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb# U; ?, T' ~" d0 N1 P4 r
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28、善待你的眼睛5.39.217.77- `% ?; v9 @9 ^/ i9 L- N! j" j. B: f
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡8 Z! _$ O3 {# _
請盡量避免陽光強烈直射。/ o% J: j: W( i+ L0 U3 W3 a
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。/ c; y' S, @  B. T' w
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇% k& w3 j6 F) a- b
非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* `  y- G' @9 L+ z1 w
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30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 D3 d7 q7 U& L- m
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* L5 t3 B( s' x  {& M
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。( E0 m2 j+ C9 F- J5 p. r
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。4 R" v5 h" s: a/ o( C

33、17歲智齒發育。  S% R! q2 _* c
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。7 i" ^9 c2 s, H" E( M

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P8 G* l- L2 F) P; z' I
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77  |! V/ n& f) z3 L3 N
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb# y) `1 a( v4 |6 G! U5 ?! s" H# L5 V
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。: h8 ^6 c( |. z
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.77/ b2 f! p0 S1 T
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]# ~% H- P; I' ~- h
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇! t  C6 A7 T2 A
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39、40歲男性生育能力下降。1 o+ |, t; E0 O& ^/ O. p7 X4 N2 P
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。) l* W6 C$ t% d/ t9 ~7 ~) o
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.77) K+ b& r6 D+ Q0 q8 Q
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇4 V7 z! d( k, A) q" F/ I1 ?
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇( b" n( o* m4 _- Y1 U
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.778 x8 G$ O1 d6 _6 a) r
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X0 e5 b9 H! q
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb9 w) t; \$ G% Y) Q4 `+ J

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O' z( p2 ]" ~5 k8 v+ \

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。7 J2 B; r& F- ^4 V) d) e
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46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇( a- ^0 j# n* A5 d
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.77' ]9 K* F0 Q0 c0 ~
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，( l; @) K/ c- a
對卵巢癌細胞有抑制作用。% {* R* r; I6 a' [: ^3 x

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。公仔箱論壇3 q3 Q) I; C' k: ^& N: B7 M
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77, v# B0 K6 D& P: C+ w1 N3 @
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50、75歲大部分人會有高血壓。; J( z8 }1 S+ N! A
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。$ ]. e2 w: Y5 g  k
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇! B; i& l9 R$ F5 t  r
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 ~/ b+ h, m8 h
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb  L# K" d% N$ }4 i3 w- L+ F# g; @
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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