合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.774 v- [; v: F5 w: \
. v0 d+ u H1 m% N; c& H+ ]' F5.39.217.77日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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4 W/ s# Q: I9 K; H$ B l0 H; b然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 3 G# N8 q5 i' X2 W
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) H* ?0 ?3 ]& W: Y) J
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1.早上喝冷水
% c2 |. ^8 b; B6 F2 k7 F5.39.217.77從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 , R {* r, m3 P q, u- |
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2.深呼吸 5.39.217.772 }: q$ D8 Q- o' k( h. q1 \, y
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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2 U; K0 j6 i% |6 S+ `# C2 M3.打開窗戶讓光和空氣進來
0 o5 [3 O2 G7 p" R0 ]8 l0 N- Q本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
, R( U- q, X( Y0 c3 A; Etvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y& p& t; r- d4 A. r' k
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5.伸展操 # b" l8 L! {& q0 n+ s" n
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 . v3 f7 B# A+ L$ N ?
2 E& h$ H; A( N6 h! h* q+ A: gtvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
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6 I& W) ^" D8 d7 X' T. n2 u公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。 1 U* X" m2 L8 C' V: H% L
9 i0 `- y! ^0 KSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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! `$ G ]- X* {$ x+ S# m7 H2 c! \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.77& T8 E- t6 G8 `6 ~
+ |# w# b$ e% L$ b" Q$ M(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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