合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.773 _- N/ h6 `3 `4 q# M
8 T& ], }" u: e公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇- W, o1 J0 _7 ]. S3 @8 v5 Y/ o+ N
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M; r: @4 W& g" y5 s) v/ ?; h
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb# o* n% X# y1 w7 W7 o9 i3 G, j
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調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb& Y/ ^6 S: L' s8 ?9 Z: p
) C! v# K9 L* {1 V5 L3 x' g5.39.217.771.早上喝冷水 / P3 R0 A3 ^; u/ @& q
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb( }6 j% F) i% A% J! T- l; N) x
" d5 k8 F% U4 T. v- x' e( O5.39.217.77喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.77( a5 ?. M0 g+ o) w
, }& Z. p" f6 r! \% k8 G2 Y公仔箱論壇2.深呼吸 & C0 \4 q( A* a/ q
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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4 Q) M l! V2 D$ \( \! ^+ t3 Z公仔箱論壇3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l0 W' M" I: K$ U9 v1 p) [
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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. }! o. H R5 w0 x$ B a4.吃甜食 - O$ ?3 O1 _# `/ E
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操
/ Z$ W+ g) P u% m+ O( W1 \1 }) Etvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。
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0 [+ I+ C* S) l0 |$ A3 p* Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u( J* \1 y6 m7 s; W& `$ W# j
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STEP3.站起來向上伸展。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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