合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb& d7 C6 h# m; c' e# Y
% B( {7 q4 z% h Z5.39.217.77讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ e! Z! u6 r2 ~
8 v8 l" X& R7 `$ [& @日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 6 h1 p% g7 g: E3 U% J5 V; m& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 b/ K l% q! O$ ?
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.773 v. u, {" v3 ]% O6 s
! l3 `8 W' P! Q2 q! v7 {# m1 i& {* n
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
* {7 r& w8 W2 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' R T8 n6 x5 D4 l4 U
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
' D0 \# Q8 Y0 J% S% T3 p; h; Y. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J" M8 y) |* f) U, d% {0 a9 o調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇. o6 u( @: y' S: L
: R3 }. g; \& u& z" S/ A) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早上喝冷水 7 f" p# `& N4 P) P0 a# r
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 d; _, r, {3 d4 y" G& u9 W* B
! }! ~% @9 b k/ }1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
0 e, y$ W( D0 b0 Z" G% R6 W0 M6 j1 x
" T5 J8 a; t" x9 B; |4 i3 g& B+ Dtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
, P! I. k( S Z6 Y! U4 j深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
3 S# g' O$ k- C5.39.217.774 O* B9 C- t9 L
3.打開窗戶讓光和空氣進來
- F, f. Z8 Y5 t; Z: m* ^8 d公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
3 B) r- w( M: f( e% z2 o公仔箱論壇5 B# Y( ]. W! n# u8 [( @, K7 m! _
4.吃甜食 . ]$ A3 A; P, p: I% ?5 {
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb R' s% v( S: U0 b' Y
* e$ A' X$ }6 J4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操 公仔箱論壇3 r5 }0 P7 b# v6 L6 E( t3 S( ], `
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
8 _( b7 o( @+ f9 U/ g5 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, j6 T2 I* r( r
伸展體操 5.39.217.77/ T+ W) d8 E1 A$ z) W
) o y v( v) A' l* DSTEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 ?3 e: ^" V* [" l) n5 Z- z
. w3 z7 c* l4 S! GSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 ^6 Z0 {( I$ Z0 o- O7 d
( S. F1 _# j! P0 ?
STEP3.站起來向上伸展。 3 [% V8 ~5 R9 L7 z1 A& X
" Y' D" q. m4 o, C公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
