合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
. z% j6 l/ U9 ]% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) u' V% v& B3 l* D8 N
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
- _& e [5 v: g$ l4 M9 i7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D1 G* I4 l: O" f5.39.217.77日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
# c- @, t, w8 {2 P3 J# b8 N! E4 u& d- o; _; v
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.776 G, K* h. h" A( F8 n1 ]; ~
+ U* b! R$ U8 w" T9 A* y- Y公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇& B7 K$ P; m' u5 \1 p
" @3 ?7 w7 M/ Z& V% h1 l喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 5 C6 d$ J. T; J8 l& T: G
5 }7 [2 \9 T; L& Y D5 y- I+ h公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
, K# f. W4 F3 s# V4 x' U: g- ]( j3 X1 M% j7 U; }6 A
1.早上喝冷水 $ b0 z/ _5 Y# T* h
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
+ ?0 b- @2 d* }
- R& a1 ~" ~5 j# _+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
+ L6 M2 x# Y8 v" m* D1 v
$ A) G1 O; ^1 c$ h0 [2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸
/ b' Q1 A. x F/ f. s0 x3 A公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
+ G* u& ~7 [& Ttvb now,tvbnow,bttvb
( v0 |) K6 [/ a/ C3.打開窗戶讓光和空氣進來
! H2 {3 y" y2 j1 Q. E公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇. i- E6 @0 t$ e( e$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ X5 C7 O2 a6 c' f* A7 Z
4.吃甜食 5.39.217.77# |! h) D1 g) z) F
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F) c" H' |- U0 ~" m5 p! }# k
5.39.217.770 Y8 X0 j, C9 a
5.伸展操
0 `2 I+ n. O5 e: z* Ctvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 # Z. r+ F+ P5 O( r) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ W6 R5 Q3 ~3 f/ }* k
伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: x1 O/ J+ [! K, F. w+ D
2 Y8 p" {1 E4 ^& y/ W. BSTEP1.腳尖向內彎。
3 _5 O% |( h9 x, k2 |9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y- W5 _3 U; t5 t0 `' Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 W, ]& y; g' R/ c5 g
tvb now,tvbnow,bttvb% ~* i& ]/ ?% ^& r, `( \1 Y
STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.77$ ?! O" ]4 E9 D& { N
tvb now,tvbnow,bttvb3 C& e' j/ [" U
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
