[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb' r$ B( {$ ^) v5 s6 U/ c' v5 w
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車* n- Y5 T9 T, g) f" f
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.772 L" n" X! b" f, D0 p9 d' J
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌5.39.217.77" E' N" T/ Z' r% f2 Y2 L$ J
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5 {4 d% V) z5 S4 X# n. h
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ], _% a% ^" M5 \( j
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05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y; p. L2 ]* A# F9 V' o9 B' l
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb- H  h9 [1 t6 N1 O! |
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時公仔箱論壇$ V7 e' T7 |* t  n3 b5 ]- f0 `
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb9 c- e% K+ c) F6 A
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇2 Z% y6 h# Y! e: S2 |; S) H
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子, i" C' g. n1 A( Y( O9 l  [1 D
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇+ c7 y$ ]1 y) }0 H5 P7 c) Z/ [
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇! K: }* |3 m7 ~' F2 Z  Z. ^5 Z$ o
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb/ E6 I6 N$ M* \6 U/ U4 p3 V

11、多吃有機食品* L" P# j* y& ]2 X% I+ F+ S
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 D7 U: H  q, b, J
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。( n( X* J' C7 c1 |3 L/ O' q9 H6 M

12、多吃核桃5.39.217.77/ C! `' [2 P" Y$ b! N% r7 K
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ M  j. D9 h# O9 N4 S
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，) g6 c( U5 B  ^1 T
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。( N/ ?' T& ~/ K, {) Z; w3 d
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb; O$ t1 y, {! i4 E* E
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I/ a) [9 O/ g$ o- }* o, }- z9 [
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb5 `- t9 e8 v9 K# F/ l9 n* z# _0 h9 [
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。" @/ j; H' d7 t* u4 O" [. [
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇6 M0 _1 s! s. |7 P
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇2 l+ e2 X2 U$ F0 b  G  G
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ( m* A5 O; b% Z' l+ P& y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇; J2 o; Q$ e' G* n: U" s
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己. ]+ L$ v3 z' u8 E/ q$ v
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇! a* n/ _. F& N3 s/ D# q( p8 T* ^
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5.39.217.779 |3 ]0 d3 ?6 T6 j% L1 L0 p5 n
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。; a  a  q& p9 p' l" i5 B7 s
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，& J9 J: _1 d  L1 W3 Z* [
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳# Z$ j7 d, S5 c0 h1 u5 {. p- v9 N
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb7 H1 f+ @/ F+ _8 g3 [% D8 ?
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇* ]: t! p' s  w. S4 T
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5.39.217.77" P& a1 t/ ]9 E- t
所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb# ]% w7 Q* y& A" i8 e: c
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇8 P! `1 d" |! |, T2 z
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。, F. K+ Z0 K% V
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度公仔箱論壇* g! t, i% M1 C9 \! P6 \& L
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，5.39.217.775 Q- N  w1 R3 E4 H- i
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* Z# Y9 z0 f) L% K
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。5 ~  m+ |6 I  C; f' _
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77' A& L7 a, y4 f3 M: Z1 e" d

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。9 ^6 d$ c+ E. T) I# T# d- @

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，' K' L) Q4 b; E' x$ Z
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.779 X2 S- T' t" M4 Y. J

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b+ P3 |# u+ r* F
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，2 V7 s1 P) I9 Z) H% f
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。/ l: _9 @7 B7 z. W" ?
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。* E; }/ B( l, r9 _$ D, y% A1 w# @

29、躲在陰涼裡; w9 ~9 g3 e& m! t% }  ^4 K$ E
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.77% D+ c. F$ L4 Q5 }$ f
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，' X+ R1 Q3 S8 I
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，公仔箱論壇7 K: k: v6 e2 s% }! X; m
到了該清理的時候了。! w3 S( F& w8 h  D

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77' L9 i9 h% ]" ]2 v( ]
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.772 f7 A, n, V/ n& K! _
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。; {- d+ y" o7 m# f* x

33、17歲智齒發育。. x5 V& C  d. N9 B. t9 s5 X! }% ]" E; }
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，7 |4 W" o- a: r. [% e* U' T
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇( \$ S, }0 Z, c; I; W: h

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，( }& \2 ?4 j. _9 o5 D' e
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇5 r; p1 x# K; t7 I3 q
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb4 k1 ^1 s3 n' ?' m2 e5 h- C( i
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb3 b4 z, b) p# u4 f7 Y& y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。+ n/ B  g5 d- ^, O( c; @8 d" D

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。1 U6 J" Y0 D( Z) u: y
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。, L# K$ ^0 `0 ]+ k
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇- R/ M6 X3 Q1 M' V* R
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，( S* k0 }' l) V7 x, |" J
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?" _8 S( v9 J8 ^

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。6 e+ _4 J7 u, S

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇( N$ n2 D- u8 T! v& k
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。& I% g7 i3 o- y+ U# k% k
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。4 ~2 T, k: \( O- w% g
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇1 c& G" \6 O$ k8 w
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇' ]+ D. Z4 R4 d3 ?
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇+ J  R8 R" J, ~

50、75歲大部分人會有高血壓。0 H' e" i! {5 I/ ^' Y' f; Y  J. W
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb/ T3 }6 ?6 m5 ~
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& _- M+ k7 K
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，) @0 \& s, N& ~4 V4 [
適度地飲用葡萄酒。5 Y/ }3 ?! M( S* i

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb( L/ k' i; g$ }
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇" O; c" P9 x5 p! f) x# k
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.771 S! \" G$ I$ v. Y
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，tvb now,tvbnow,bttvb2 O' D: `7 P# T( M) L
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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