[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉7 ]: m6 H2 i: h! f7 D  Z
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 P* ?" p' Z4 D7 R. j
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，% B, K# h9 l2 W% G, j
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時0 S' P# C- q/ `9 e! m* T, x' {
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，公仔箱論壇8 x6 h5 E2 [+ R( y
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d: n% D3 I3 R
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌5.39.217.776 p3 _# l1 Q9 [0 y0 q( B7 \
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb. ^' h2 N6 g' K7 O$ ]3 a% `
有益於身體健康。' i/ i! f3 n2 h0 l

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: T- U- C( j2 {5 ?/ `
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06、每天睡八小時6 i4 [% D! d3 k! x
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! g8 t- {$ s9 ~1 \7 C0 J4 r0 A
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，% P( w6 }2 C# n0 P
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；% G! d8 a1 P0 z( s
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb  C7 X6 N* a: O3 Y
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。1 C3 P8 A1 v& \& Q7 g* O7 C
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09、經常伸伸脖子4 |1 }9 \! R1 i, R) X" t1 Y
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐6 X1 m. _7 P7 U3 U( P* E( z% n6 D; L
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇  w0 p( ^9 @/ [0 ^% l& D
就感到肚子空空如也。0 I" |- ^% U; |& L5 k

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b  g; C5 m* d( ^6 z, ^
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇1 u5 Y; p; v, L
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇* X2 l; V+ K1 {; L2 t7 p9 m  }$ L# Z

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.77( s9 g: W, [9 q8 w7 r( c
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb+ B4 n* x6 q' G2 i# u( v1 U6 V
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。/ |5 U% r$ V6 o% a% A+ g3 O( F5 y
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇% c6 y1 l9 S1 D% [- H$ |
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16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇& o7 }2 w' K, e+ _
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& ~3 y) O* d: S" l( ?. u& y' E

17、補充更多的維生素Ｃ2 r7 b$ ~. e! i8 i( F
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。( x7 }% X: R( o4 |# w0 Q" ~" _
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇% U( Q/ |0 I  e8 p# Z) M% J# t& S3 {
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。公仔箱論壇( _# {0 c2 t. C$ W; Y) u/ G
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! j9 H4 w- X( b; w

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，9 R# w) _" x8 M3 ~& ]
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb. k1 T1 k6 K, s* ?( P. I

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇8 m2 V0 P9 }5 M* u4 V4 g1 h
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb* O7 x- d# z4 j8 I! e
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V! |; z0 w4 P. w, Z. e3 d0 h
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，$ u. P" a, B8 r. x4 I$ s5 o
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇( Y: o% N& j+ }
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。5 Z; Q# c9 G9 H; v
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77% L' B* E* f& h  L6 ^

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。/ N# f$ o" U6 r% b- K, |
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) x& B9 a# \. Q1 i; b
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.776 O0 q% c) P. P( r, Q) ~( H3 {. V4 i+ \
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i% _; ^0 w" R( m% n$ _9 o
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇& ?. A% M: ^/ G
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb* Z$ d9 I6 G% K3 Q
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，$ v6 {( m9 m, @+ S+ a" z
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。) z: w/ K' P+ l: H, E

27、進行掃描檢查公仔箱論壇" M$ p) s8 J" ]; L. I: I
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！& B# g5 _- C! o" L
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb2 t) f0 {# t) s
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.771 T  Z) m" v2 b5 c% O* z( m' z4 G
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇4 r- V4 I3 o! a! |1 W( C
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5 Q! X8 B% j* L- b. `3 ^
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇4 w$ T! k6 N" @! h2 L! }
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇' G7 ~1 b6 k1 E' ~& ]* ?/ @' b
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，公仔箱論壇/ h1 r0 x  J; m; Z
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" C% d/ W5 @0 m8 A
飲食一定要跟上。公仔箱論壇7 D2 {4 K: ]  E5 U0 y

32、10歲女性青春期萌芽。, Z' e$ o4 @% U& o% y  X/ T
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。; Q" ~7 ?6 `% R; U2 i- Q& k& }
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。& C' {( Z4 n+ `2 P! O* h7 x, m
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o6 G' l; H: t2 Y
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。公仔箱論壇- y, J9 Z2 q4 p6 g( _: L( A5 D$ \  n
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 g$ [0 _, s& j% B! L! v

38、35歲白髮開始出現。) X& \- O: f: M2 z$ q6 T1 W2 @
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇( e' H+ t( m9 Q, q
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.777 t- J, x  s% `5 |8 B* y
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.77# E% c% a2 ?) }( T' C
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。9 H6 ~! U8 q: }+ a9 z+ ]+ h/ Q

44、51歲是女性更年期的平均年齡。$ v- p- j+ ~9 W
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇0 M% ~5 f( |" m' C/ r& Q+ w4 h$ I

46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B+ \' H, {8 I9 s3 ]( S$ P
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。) `# Q0 U( y2 e  _/ I: ?0 x
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。5 R, {7 Q' E/ D2 h7 F

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。1 m7 n* }, e+ ?
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇0 m/ f6 i( A- U! M& a* V

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇# o2 Q8 k* F5 ^1 @1 `) F( ]
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇2 Q6 G! `) ?3 M  b
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~% Z: I8 [$ Y( |  M

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N+ x# K3 J) K1 x

52、81歲是英國女性的平均壽命。  k2 c) a9 s- E4 M& V* l  m
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！7 L; K, K+ h! x( m" m& @& }
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 {' j7 R" ~4 h3 t. f  @3 Y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，* D' T9 ~3 h8 m8 Z+ E& C( ^
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.771 U5 u5 K# s5 v7 u& c8 ]$ ^% t
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.77: A% V7 N4 r& S1 Z: v
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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