[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉/ {8 y- D+ q9 C6 c" L
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，% }( o" u6 E5 n! ]
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇1 h' M  j7 t3 B" S1 S+ C9 w% k4 x7 u
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。; s4 f8 d. Z- `( g6 ]8 K

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w4 j" k9 q/ }* C! ~; h
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) ], ]! }4 V+ X: M
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。- g6 ~9 ?3 k4 N0 p# w0 b! T% u' g
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇2 U8 o2 K8 g3 m/ H+ h
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04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb: W8 n/ R7 V0 Z
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。3 M( o( q. M# p8 r' D9 Z5 ^' j  F7 T  O
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb6 F, u, v: Q& V) |5 O
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S' ?! G) \2 a! j5 K; W

05、記筆記5.39.217.77  Q" F$ H2 n5 c. P
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，5.39.217.77# Z5 R1 e, v$ A
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇3 j5 D3 c6 p  J, P0 u
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇3 \( N- }2 i" q
來思考晚上想到的問題。 # F; b5 U! C+ b; J* t- j3 q% j

06、每天睡八小時8 E9 A. m9 y8 Q: ~: h
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇4 q& b3 b) K: r: F

08、保持正確的行走姿勢$ p# }8 s( F$ s) N/ N8 y
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb' o/ X9 R* z, f5 |7 R  k1 w  X
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: v# h0 X, Q+ w) e( b! c! J
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10、要吃好早餐( w4 o5 Y1 j7 G. k
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。9 R, b' |( k+ f9 c8 `, w
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，; o9 ^4 r$ w, Z; H1 L
就感到肚子空空如也。5.39.217.771 E0 J& I& e$ k6 e( L6 B; H  S# m

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {5 o7 t/ f& D
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。6 |6 t% B9 a8 d4 J
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.77" u! ~" k  K8 Q; I, o( d

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，tvb now,tvbnow,bttvb" ]1 e5 B7 u: T! _6 D2 d  L
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.77% p3 @8 r4 U- {% ^, }9 D
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 }' r4 y9 v( e  E7 f
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇% A  I4 Q0 E! c
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 m# U/ }7 h/ q1 X7 x( Y$ h
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇9 I5 ?& t. G( D, F" m, v, E# E* `  p9 w
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 b+ H" t6 H: x& s0 h9 [
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.778 `7 v7 o' i' B7 v$ \

16、多吃綠色食品5.39.217.776 I8 H* Y8 M0 Z* y6 o
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb. x  a8 A# I( Z( k  ~; w* b
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77" u" O0 j9 ^* F9 \3 i& N
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17、補充更多的維生素Ｃ4 m0 G) j: W; V5 A
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，tvb now,tvbnow,bttvb! D5 @+ X# }# e  z1 t5 z7 n
同時還可以少患感冒。  y0 q, F5 V* s
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _( p. @# N' S5 v2 }6 z
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇+ s& S* P7 @+ a) D
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) g: S; m/ h2 U
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 ~0 o, q& I
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c' Q- q: Z" O
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇$ v' {0 h( |- M0 R
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb& I; j& i$ J/ ^, W" n6 a3 x. ?3 a
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳6 \- x2 Q7 l5 h
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。0 \. k6 g) p+ U& b2 }, a" J; C
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。7 U0 X7 u# q) I# o4 f- \
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5 a+ C( n6 ]" }# R( v# m
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77, S; c# \0 x- |' p. P9 Q
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度5.39.217.779 A4 q* q6 @4 ^
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，* h/ y+ w. E2 K, m8 X
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，$ i2 Z4 Z$ L# V; t
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇6 Q- h; E$ ^: r' G$ |9 k$ z% S( T2 |1 U
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u) `5 f( z( a% L7 S; |4 L  P

25、少用漂白劑5.39.217.771 z& D9 K- @! Z$ N, X
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.77  p: y: T! n, D0 j0 g9 m4 \& Y
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇* n( F' p% J& N) Y+ H# Q
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.774 Q% Y* f6 R. q, z7 n
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27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D: K+ S  C5 c" J3 K8 h
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.77. u8 |1 K+ d. h" k$ b; @
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇# h3 W4 P9 z6 @  F  _
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛公仔箱論壇. E  J1 A0 b5 _" _1 ~) |
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇' W7 T6 L+ r5 z
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。. v. d1 G7 ~' ~. p5 G$ P: Z8 G9 e
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，' D- j; B9 Y+ \8 F
非常有益。; P, s/ [5 M& c  j3 k! E2 J* |- q

30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m1 g8 n6 {# l, _6 z/ k, q
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，tvb now,tvbnow,bttvb$ X0 A& T9 _+ m, S9 X
到了該清理的時候了。公仔箱論壇) f0 D- U6 u* f9 U* H  X- ^
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31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇- A9 f! ^# k, i5 s, n1 D
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，公仔箱論壇( C2 B5 }6 |# l! F2 G
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.773 T& u3 f* O9 Q& S1 O- ~& }% q2 k$ }
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.77. ?' b+ {6 y; X) y: L7 T
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33、17歲智齒發育。5.39.217.77& m0 k) H7 E* T1 B  k4 \
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 Y/ P7 c" w& z4 B
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb* W# k, O; G( H

34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77; V( U# d% n& \8 a9 {; e
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇9 S9 s7 ]. _) ?) b2 W% ~$ w$ f
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb$ f) X# c9 L9 f) d* p9 n3 W
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35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z; {. b) J) v7 g: X. c: G
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，5.39.217.777 m& I$ E4 Z9 J6 g2 \
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇8 s2 D1 s) W2 R, t
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 V9 p. t% |2 R' K
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb$ G" w2 l: S" e
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，6 [' Z6 r0 f% p/ c6 Z0 _
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。) P6 d) u% Z) T- q' @" k
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。2 R) M! b" M0 \* P0 `# h  p( r' j
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇2 r$ t, Z, [  {( K. R9 F
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。8 M; A3 k1 U3 R- P6 g, J
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.77; F5 x& o% B  a! |/ r' e
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇1 @( l( f9 {% p9 o" {" v. d
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。8 \: N3 R* c$ ?  i6 B0 B2 r
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.77! T/ ~9 J4 T/ c( w1 W" p

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。. p5 |2 K9 g* ]9 e
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ W: S) b, _2 j7 B; O3 H9 X; z
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {+ @3 H" m5 u2 C! b% q

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。' g) n: g/ q2 j" P
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，) Z0 P! M: G/ g) y4 I
對卵巢癌細胞有抑制作用。% ^/ `; w7 U) S  z
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s# s+ A! m: P3 q) ?7 f+ f, W
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇1 _- j2 v) f$ s- ]; F! s
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇! [8 Z* H2 u% J, e' i( {, f2 f
5.39.217.77+ [! N  n; W1 Z
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.77' X1 F# q+ ~7 j5 _- s! g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇7 ]/ V: V$ |- T9 ^; J
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。2 ~) M$ z* E" w( V" ~; S8 x$ t

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇4 G/ v. P2 l. ]$ ?8 |' D
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb" d* P' ?$ X. L: X+ w' C0 `, D
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.773 `" Q; E+ f) h# }, p4 l8 S5 k
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- `0 |0 k+ P) |
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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