合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇: E) s, ^$ x- e) c# q; e( V
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 . X8 @" X! Q5 N1 y4 M+ y1 ~
" Z; Y7 s1 z5 f% h5.39.217.77日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 ( w e }* o7 d; A2 l1 P9 b) ^4 N
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 * D0 O8 h. x, L# y
; Q' A+ M8 e- ]" z5 ~6 W* x: P; m5.39.217.77日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇 ? U" F1 k9 k, g3 x3 U% x x
/ l/ M4 B( A, @8 |% V; h4 Ltvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇8 W/ L& Q8 A( x4 e. N
. ^$ b* G/ j" n- h5 T4 [調整自律神經的五個方法 1 h3 m8 k% G9 K S: ?" U
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1.早上喝冷水 公仔箱論壇& Z( z% ^+ E' O
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 8 h4 u; Z6 F$ j& S* `9 B
7 b w, z* J8 o8 n: h0 U- y- {9 E2.深呼吸 5.39.217.77) j) s, _' A# }4 l5 \) X
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 / I3 F' ~/ n" ]
+ B& e6 g% ^; w3 \" ~" D/ B f7 f8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來
. e) t0 \ U" V$ Z$ ]本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 * d! s' x7 \* z4 C
. {& G$ {3 e% ytvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
1 P' |1 b* D- h6 Q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
6 I5 o3 y1 N6 @7 q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 U" d: q) P5 s3 X2 @
5.伸展操 5.39.217.776 G; u" j+ {' R
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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" ]! A% ^8 I t; Y6 q( J7 _6 R伸展體操 / P9 w% U7 X& x+ e/ M$ G' a" J
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STEP1.腳尖向內彎。
! i. [: v% u" r8 O' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i, ^5 R. Y8 I) Q3 J _STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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* p3 j' ^8 u$ n6 |# n4 |( xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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