[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇- _* A2 v) j; i! z! k

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇& t! z- _+ o" A% n5 k

那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb5 }  W) w' e% }! P5 o

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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77; R! S; a" v8 U( r
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇# @' N5 L( m1 r. W- t1 }& L3 s

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇5 T) m: ~! Z% T. \# q- c
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb8 o- F' }" y. P2 D
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇3 ~3 c7 Y7 w5 I. g. m& v
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb& r# e3 R4 Q. a" N
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M. B9 n5 H3 M  ]( c! M* `
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對2 L2 P% z5 u/ n; k" x
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.774 [3 L) U. g7 L  T

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。' I6 c8 J6 ?# Z# M" k7 g
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正確的姿勢應是：5.39.217.77  t0 R4 a9 l/ l5 k/ Z, E7 d8 `# D
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物公仔箱論壇3 G# N7 j3 b. {/ e: N7 {

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇& v4 w% i4 t( U4 E* s5 V7 l( k0 Z

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.77" D" h0 Z% t: H" k

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N$ S1 j; c& |6 w5 b; `$ i+ F' Z0 r

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ @5 @* K8 _1 V$ R

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：公仔箱論壇1 q  F8 [0 @5 u! O- k
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務公仔箱論壇, @) P4 d9 F5 P* @" a

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：% W4 u8 x" }8 I6 Z4 E. D: _, D

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 x- ?/ D1 W

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L  @( ^7 ?+ n8 l4 N) A7 Z
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ N! R( R* G: C, N$ }
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇2 D. g) w; |) u. L! j8 ^; b; X, L* v
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb# H; q2 |. s7 k* ~5 m! g
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5 k3 r4 W. A% u. g
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 ^1 |6 _9 l9 o8 {' y2 c0 f, N( S
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇) L) n3 \4 m: r7 j" r/ y& {, r

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.778 U' L, k- h5 ^

要通過CT或核磁共振來確診。* a/ E0 y4 w' H3 p. H2 M4 [
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一腰痛就去按摩，好不好？8 ~; f* X- g4 o1 f8 g. b; s

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77  d0 S3 ^. a  t4 p

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。( N7 `& ?# _5 s1 h- b8 x1 r6 [
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 V  O1 {9 j' W, [+ l

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次, F& B7 s4 `$ E" w- H0 v

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇# Y) k' @8 p0 ]

床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb2 L) ?& h" x: {) e) Z& O) x

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。2 \( }( z  C" X+ g

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.776 G% M  p2 }% z+ V) K  f4 e
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.778 z/ l! ]1 r, _7 {- S
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走. d7 p/ a% D: e* ]9 y
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb6 U- x* \2 f5 {6 }1 f0 A7 j
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! V& S# e% l4 ?  y5 M

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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