幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
; s/ y) p/ f+ `1 b" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k$ ~! _0 ?* I r公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
! l: W9 {: e% I' U* v6 ~# _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 D C6 }1 [0 D. ]4 ]! D" J
疼痛如何影響睡眠？ 5.39.217.779 |) l9 Q% ]# p+ A" {( R# }3 ~
. X' Z5 Y& u+ F0 n公仔箱論壇疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
4 n& z% i# B5 f! l$ e7 P6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
' y9 j. n, m: q- ~' a9 U/ Btvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
$ L: P2 |; ^ C- E' w+ M1 ^. x, btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 o; y9 w. G7 Q; i& k
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： 5.39.217.77( P$ f( {2 d8 w- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; L; W: m! e* D! Q9 k( {
＊頭痛 5.39.217.77) y% I* y1 O) w, Z- K+ K# C. K& r! l
＊下背痛
! [( _ g7 ^8 ^- J; _$ V; p＊顳顎關節疼痛
7 _% ^* r2 Y& R* Y＊關節炎 ( n5 ^! x, D' S
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇. S1 H. E9 C2 `' N, y1 W
＊神經痛
" m: p: m. W) W9 W% }$ o5 Z＊半夜抽筋 5.39.217.77. a/ a( B2 d* ]7 L
& f8 K! I4 O- _5 X; j! `6 r1 h0 Utvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇: F7 F3 | g% y7 N( }0 P" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f$ P. `/ n& K+ w
睡眠如何影響疼痛？
3 O: h E# H1 n' J7 [
4 G% }" \! w1 _: o2 ^, N; J慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 5.39.217.77. w/ c# @$ ]3 t/ Z- X/ b/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! v) c" x9 V) p! T6 H( H
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
" o& A2 q: j2 k. @" t公仔箱論壇5 Z& E; L" D4 P8 ~5 Z h$ Q6 m
身體的修復靠睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb% r0 {; S4 r9 B$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {( _! G9 O: O$ ?1 x$ ]
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
( S" s' a: }6 e% P O5.39.217.77
& L }7 t9 c, d: t; F) q" v而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ : D, j i$ u8 S. `
; O1 e4 c8 }: F/ {; }# P' u7 b5.39.217.77在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
7 X( y. U# C4 e8 z! D3 ktvb now,tvbnow,bttvb
% Z# K3 `+ |- Q+ a, O1 e" u無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb) v4 c9 U1 e8 z4 g+ G: i. ]1 p
tvb now,tvbnow,bttvb- U( V$ |% i1 H; Q9 [* I
早睡早起身體好
4 B2 J2 C6 N* d( K" V/ G( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N5 X* Q8 O! Itvb now,tvbnow,bttvb因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
* e+ {# e$ g+ `
5 x b$ l& Z" K2 Y g. o" T9 v公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法：
- E) G/ h0 b9 }7 R: d公仔箱論壇公仔箱論壇9 {4 u/ t, x9 h$ W3 O
＊少喝咖啡或濃茶 , J$ V5 o- g7 o8 N3 \0 h. ~
＊睡前避免激烈運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, H( p- m/ H: b4 ~ [
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 5.39.217.774 G4 M' E# k$ \3 Z* W# ^+ x& f
＊儘量減少環境的噪音與光線 ' n9 w8 I& L# t7 _! S
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 2 k/ t& {3 b b5 | x% v2 h
＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 }2 I5 R. w- n6 b
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _9 [' J* m, q1 y0 N& N
A4 o! T" I u N
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
$ `! Y: m: E/ ]! O$ }5.39.217.77, D7 i0 p8 O1 j) g7 F. S
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
