改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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. [3 C. Z9 Y e7 h% b9 m公仔箱論壇「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( q o. s: ]! Y- o* ]. r4 I
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/ l1 q) e' M2 j( M; d- W5.39.217.77坐骨神經痛的病因
$ X/ ^8 a6 h' i( T" q2 P8 D _' I梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 `3 o& s* r2 G4 i$ ^+ j' O
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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9 ]8 ~; [" h/ |; ^ D$ `, m5.39.217.77坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 Q* k; ]3 U8 s" X! h
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛% o+ ]' G/ k {: s
: i3 w( |2 M4 W- E$ O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# ^0 _% h' S4 e
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直5.39.217.778 c7 u* \' @1 U5 p' u4 w1 Q. F/ l
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T& c! @9 c$ G3 p
( T' p( U2 z* v+ i' T6 Otvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行' X) F# t! z) v& T0 x: b
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$ T0 x/ I$ B. |$ {8 o# N6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動
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! {; M* _# u3 L3 R公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇, A$ C! P$ z) C8 I" t
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直% `$ _% K0 b3 t) N3 I- H+ m R
4 D$ K% U" |" }: k. Z rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次/ ]. C, x% s2 v6 W+ E6 a
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(3)大腿伸展運動
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9 z" S6 B, K# u3 y7 ?9 Q4 s! b7 H5.39.217.77大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.77. K- Y- H. M' E
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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' c" R/ }+ B; S* I% g2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準5.39.217.776 v% B; g n% {6 q; D i" E
2 t9 ~* A* ?- A9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- U# y; W1 a- }
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(4)背部伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb- K) z! |1 f0 v& V0 l) @9 i( K3 U F
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvb now,tvbnow,bttvb8 W q! T8 h$ W- l7 G5 B# @9 H
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! W7 s" k# n' U4 t* K1 Q1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏1 | J3 H3 K5 m4 H w; L' `* L
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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