合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 }- Y1 v W
( Y! K$ Q5 \# P' a5.39.217.77讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb( i3 n% @& i0 d6 V
. E9 s% L4 [$ I2 \6 |2 x, Ptvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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; f1 |* c" z- Z I1 p4 R5 q4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; B+ y! w/ E$ J% ] T% R( i
) I* x& M2 \2 b8 t$ P+ O% I公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 f9 `: m) t0 m. i6 \5 ], s1 N" |+ ]6 J
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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4 m& q, R. V3 N z |, f% E公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
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- n V3 @- [& w1 d4 |3 L) H1.早上喝冷水
@# x/ R+ U' m8 {- y' z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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6 E' o6 u4 q; c* A; z8 ~: u. c# h) m* H# ?$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
( |/ W4 @1 A: K2 Q& ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, h$ s9 ?7 A/ Z& y) ?1 D0 B+ x% l
2.深呼吸
3 b0 x2 B) [7 V2 J" ytvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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- T X5 S- D7 J9 u- p3.打開窗戶讓光和空氣進來
# b# \+ {& G2 Z9 ]& \/ d5.39.217.77本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?# p7 f3 w! c7 y/ D( b: \3 l
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4.吃甜食 公仔箱論壇% q" w8 `4 I6 r; o* @
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
6 H% e* o7 Z. n7 W0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [4 C, k& @& c# P' ^ l% X' X5.39.217.775.伸展操 - Q2 i) d6 N- _ r w0 k
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
$ n/ ^# n6 |# W* }: c! N; R1 |* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m7 U) g' P4 r: f; z7 B: Q5.39.217.77伸展體操 8 y x6 h) i& ^2 h1 s& B
% {! V% |' U0 h5 hSTEP1.腳尖向內彎。
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: ]* }2 c F7 \0 B, |# v( xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 公仔箱論壇! ~3 B7 Q( c: a' R
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STEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ r; K" I# K, C7 z+ Z7 G5 v" l+ O
, I. v1 y8 b8 L$ O6 | X# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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