[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5 x& f7 Y1 z5 L- u$ ^( A

那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( t6 E- l: p8 _4 B2 W
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77, z/ l! ^- I  j& I. r

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇2 y3 D0 O& Q, F; s
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。+ w! `, O1 s7 Q2 X; d. i3 |
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.77  O$ p% X3 n& R" r
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.77( ]+ Z9 k& Q! x2 t( M2 W- g) z
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇0 I' H9 I; D6 j8 ~2 O& l3 L1 O1 r2 y
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。8 {/ P3 X7 H  n0 _  r

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4、仰身起床% M. j8 ]( ~( j$ q3 q2 t

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.77  W* M7 ~% B2 o  [8 P

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& R, Y6 A- E% l5 E1 _9 B( Q$ Z
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U6 ]: R* |* g: q/ n

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ l3 X4 W- V# T) v

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇' f5 ]. C' }$ K

腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇7 \/ N- B+ A$ ~  W6 \
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？( t! y# Q/ m% b5 B  d2 A) I! F- b! c
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.77' x" _4 g, [9 E/ ^
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb. }: _1 l9 `/ h- C" f2 P% [

那怎麼分辨？6 Z0 ^( F4 `$ l' ~" b
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉% f4 a8 U# g' ^$ D$ s

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇. o  f: E7 V4 o4 G% T% b/ V; T% }
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇0 c) R2 n. G: E( D/ Z, T1 B0 j

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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？* v$ W1 C+ o9 P9 s( t+ ^3 z0 t
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇4 R% V" }7 G& l9 ?
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。% i* ]" [+ W/ {. e# x9 a' a
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 I7 z  z" P5 [

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇5 p! w# @) j& b! \9 S( o

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床墊硬一點公仔箱論壇# A2 `% h8 R" x3 x/ ?  C( F

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 x: T8 c4 T# l6 ]

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走; g: T3 s+ |: K

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳4 p% ?2 M, b9 F! K

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.77% L# J! X1 F$ w9 G! H, k% U

③ 挺腰運動5.39.217.777 |% ?! M2 [& N8 {& q8 n

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 y/ O3 G, t& L$ R

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.771 h) t* }3 V4 _" J) C0 o
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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