[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: ]% B7 {  j$ u
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h6 \- a. G5 ?( W

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了; b) \( E2 @# w0 K0 p+ y4 S

1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77$ x; _/ Z) p8 G, K) Q; v  a
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b# W/ W, k! v: o* s5 N7 y

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 / C) O+ H) D( f% z" \" M$ y, i, s& ~
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！; C2 a  F! t( d5 `, H) J0 m
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s9 ]4 \" [, l9 z

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正確的姿勢應是：5.39.217.779 [2 u1 Y2 B$ j0 E" g* T: u$ N
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o+ q. L! ], w$ b
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇! o( T% k1 f" C2 x8 Q
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3、單手提重物5.39.217.77' A" T& y0 Z! g* r- b1 i" U

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb, U& o+ E+ ~' Z4 q5 y
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。4 o5 I# P( N* _! b$ v5 ~

4、仰身起床公仔箱論壇$ i% U4 R( t! w. P6 j

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。* o( N- r& k: |
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 4 F) O3 Y3 Z1 H0 V7 ]( }
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i$ V. j! C" W8 j+ x

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。/ {% I$ F3 P* A0 ^0 F
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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久, u5 v+ y6 U" @- F9 P. H: W' l# l

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 ]4 {# M- d  \/ M5 ^

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇6 S# R: Z2 _7 M3 T) f
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。7 R. ]+ @5 L4 k% v

那怎麼分辨？公仔箱論壇: @) V! ~/ V! v. N

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腰肌勞損, N* y0 i: D. w4 ]$ u( X# a% R
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.77( a1 ]! j/ w7 q% ?
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.776 O- H, c& Y# n; f+ W- ^! I
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# x( x. h& \6 g# u  t
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：; |# L; N" E# }$ s
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。7 H$ Y: K) H; g4 P
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C9 d0 ?" k6 {& G
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。0 W" O  R8 s8 h6 \- ]2 d

床墊硬一點0 c& ~; Z* t4 [/ T/ m

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m- t0 z+ X& l: c; G

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。% ]# p  q( A4 M* [. g

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _8 Z' Q$ A0 Y# _, _
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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇0 W4 d& i9 E5 X6 R
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇! n2 ^: u' [* w3 o* l4 D

③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.77. ~. F( O# n2 H; A! }0 l. U
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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