[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb; n0 s; h8 N; S& S9 S3 b3 J
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇2 o3 p9 y6 D7 p. s

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.772 h, w3 J4 S; l. j, N! ?, Y
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb2 O) g& k% ]" T* W# o) Q" I2 J9 q

這些傷腰姿勢，以後別做了, E: f! o% P: q9 U

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1、搬重物，彎腰不彎腿1 E4 i4 J. r) }4 {

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。3 P, c" P4 |* b, E9 h8 m& z, s  U

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇. Y# l* v5 H5 X, r' M+ R: ?/ `0 u

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.77  P/ ^' [3 F+ _6 i) _" W: c; T

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對6 L1 l  }6 O; N

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇# B  a3 t) i0 \/ ^' t% r
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正確的姿勢應是：' z6 S8 a9 f& x$ V; V  ~& q

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇9 S1 [4 K' q; p- ^) ~
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q9 `7 ]+ @: M1 ?1 u

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v; R" g' S' e* s* t! u* t

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.77$ R4 N$ r2 l! l. n( H
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4、仰身起床  D$ x2 \! X/ C, b5 G6 ]8 [7 V, q
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 ]- n- G+ N* a

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇( b+ C8 L' P2 k0 Y/ x, A) A

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久* W4 e* n. a6 [$ A" P9 T

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇9 y1 m* l& r! l, }
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇$ Y7 V6 y/ E2 [5 I1 r  H& q; q

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？公仔箱論壇% {8 m6 j% \' b( |! o" C. L
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉( c3 f0 w$ @" T8 m+ N0 T
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* S! L: @9 }$ N1 k! {+ d
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腰椎間盤突出. ~" g( P$ G4 ]5 B; x/ W+ [, V6 t( w
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 & h$ y2 `- a5 _0 r% G+ @
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {7 Z3 U7 C' i
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb) a9 T% p, q: f% z1 u8 I
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ t' k2 C! i2 e6 `/ G; B

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇& i) x! ~) q) T" U0 V4 }
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 f, T1 ^- Q- B4 j
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb$ U; ^2 e$ G9 q5 J4 g! p
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l. C6 J5 ^3 x* B  W. N
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb1 K0 D( b2 I- P  r% T% d
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②遊泳. V0 a3 L  v: P0 h  B& I7 l& c
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb  D7 f9 D- p5 G) B5 w
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③ 挺腰運動公仔箱論壇$ Z/ B) d! x: w+ o
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇& _- U* h( r- v6 N

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。, P  n# z3 a* W& w$ U
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇8 P% k. j4 k' ]4 G+ X7 w# [
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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