这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
8 n" F' q/ x) ?* ^, ^/ @ 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb P* b9 s5 Y/ q: q6 H2 b: l4 c
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- m* U: e0 i! P! ~, X) ?3 @ 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
: t1 \% ~: U+ t) n' G/ X$ c* K 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。; P$ i/ o5 K9 |9 s4 S: w( J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 C- F% f: q1 b, @* ?6 X 2.蓝莓类
$ y% h/ K4 w* v0 N" B* Y公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
7 R" D) K1 n7 F# }( e qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 W7 M, A0 Z1 [
建议：每天食用1-2次。5.39.217.773 A8 ^# A% D0 ?. Q" x2 ~) {% x N- [
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
0 a& Q* `3 x, f+ q公仔箱論壇 3.青花椰菜
; ~% K& ], J$ ?* V 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇$ w! h2 k2 e s! a* U' C% D
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。9 Q& P; d: z1 C% O0 p" ^" F& a6 H
建议：每天摄取。
2 h( n/ U6 H% o& d; gtvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇- ?# v# }1 K% H$ y5 _! N
4.燕麦类7 p) u- i3 z0 e) L
降低胆固醇与血糖的功臣。+ f5 Q2 ~: Q. t) G& R
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77! J- F- ~/ y% O# s
建议：每天5—7份全谷类食物。
9 A# ]7 ]/ O9 C$ @tvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。3 i; q0 K1 A* _) Q% l
5.橙子
5 x7 e9 R! k+ `6 Y5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
& \# d# a- F) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x2 H; W# f' B# ]8 V5 S/ j. l
建议：每天吃1个。
2 M# J4 R% C" v2 W 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
& {! q W% p! T A$ m/ U0 M' K' e 6.南瓜4 M, q3 \8 J4 s. A
富含类胡萝卜素。! K% ]0 G2 r% ~ }6 T% S3 O
同类食物：红萝卜、地瓜。
7 H( z9 }+ `! P! w3 qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。( ^+ v! Z' O8 v
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。# ~& A' O# B) i8 f: O+ c0 v2 H8 L
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k5 S9 S* ^3 D
提供必需脂肪酸。8 B! m5 d; Q6 e+ ~/ E& G
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F9 v E. j' K+ n- R1 D# W
建议：每星期吃2次。5 H. K- ^) `+ t" o# ]& N- a
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
! x2 X8 V: y* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 e; M% r: a2 H# `+ U+ y
营养模范。% v- t+ t9 n M! Z- r% k1 q) Y" {
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
4 Z2 n6 b7 Y' i" L" p5 y3 z W 建议：每2—3天吃一次。
( S# q0 H: C& P; B7 j8 H5.39.217.77 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
$ j, M8 W/ V) h4 W3 i, Btvb now,tvbnow,bttvb 9.茶
' r: k: C$ @# n+ \# V7 \6 y 控制肿瘤生长。/ V+ @7 `2 A3 N8 q8 S- m
建议：每天一杯。公仔箱論壇: H% D0 g* w- y, g8 H
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。: I2 W" G6 p, j; u! K9 b
10.番茄公仔箱論壇+ Q T2 ?6 P# d
富含茄红素，好处多得说不完。
5 y: |% D7 s& O5.39.217.77 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb' E6 A$ K" Q/ H% c( M
建议：每周至少吃一次。
& O* x1 F( C3 o0 w 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
3 F3 P, q2 b+ v: ?9 a3 s5 E公仔箱論壇 11.火鸡5.39.217.77% r5 G7 ?; D4 S: ]1 b
瘦肉蛋白质丰富。
6 V6 }1 B( i9 |0 y( p' J5.39.217.77 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb, R: ~% `9 y" T3 F _1 l
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。$ M& Z% r2 C+ ?1 ~. P& [4 t. W
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
8 y2 k$ x& _+ G- h* M5.39.217.77 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb( P. Y6 S6 |; T- c* p, o* @9 e
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
7 E" d4 E5 d1 U& j, P+ N 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
2 e, \# I! t/ z9 e" Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
% P, z9 e) B% g& b# h5.39.217.77 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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