这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ b: O# r1 A, Y! n' l2 Z8 O 1.豆类
8 O6 V4 F# P) m 蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77% N* [2 z/ {0 N( @
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w; k4 ?9 u: X
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
) s6 q' T3 a# ~, n7 i( ? 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 F4 h0 f/ D/ I1 I! v
2.蓝莓类
# E+ y3 o, {* B+ k 超级抗氧化剂。
$ c' }6 \" I5 o; d4 Y. C, ] 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
, E9 ?- n7 D* J8 Y5 _公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇2 B/ _# U( g& ]+ u
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& C m" j" C' H
3.青花椰菜+ O0 R8 S' z) D4 a9 i
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.779 N' m& q" z9 c7 @. _/ B
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
* }4 u( E% Y% X, p2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。: _8 i0 `8 d0 Q2 A% M# T
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
9 O5 S% `$ k1 p 4.燕麦类
, z) f/ Z5 z( `; A- I9 D 降低胆固醇与血糖的功臣。1 r1 ~ ^+ Y1 `- ^
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
M+ X) q! P9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
$ j) V) B' ?$ w2 x 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇3 ]7 V% k' \- c; @
5.橙子
0 r1 g. z- O/ x5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。3 a& ]8 {3 o* Z( a& j. C
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇( }/ d: x, k; V i* q
建议：每天吃1个。
5 K. ~6 R2 J P3 i* q& i公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。' U: v2 q: @9 z. B I; O* D
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 [# Z2 x3 k2 V. k8 R' g0 m
富含类胡萝卜素。
$ G+ E, j9 L2 E! I4 b# g% A3 n0 M% | 同类食物：红萝卜、地瓜。
5 b0 N; F" v4 W4 i: y6 I5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。5 C8 n& s% }0 I, {! g) n
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: d% b0 a" C4 t" {+ a/ K. U
7.野生鲑鱼2 D) c# p! E" |3 D. g; i
提供必需脂肪酸。 _$ q5 C' ?- q
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 U' z+ R3 k8 `) l' K
建议：每星期吃2次。
3 y, d- G: J# H; A, v/ \ 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 x }1 x, b R1 c# f6 q y* E& f6 Etvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜公仔箱論壇4 x3 p, w3 u8 J- Y8 _+ x
营养模范。
/ I X8 s8 \ y& Z 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
- S0 d4 U8 n0 |* Etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
; P9 z0 F0 c2 R4 @+ N5.39.217.77 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。 e/ k2 d) ?6 \# x" N
9.茶5.39.217.77' k- Y9 |3 g3 ~2 A" `+ X5 |
控制肿瘤生长。
3 r1 R7 K1 h, }' U9 i, a 建议：每天一杯。
; Q0 a" M/ t* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
6 o# U( {1 H6 L. Ytvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
6 a( u' z4 C! ]% m0 p: \5 K' f; T 富含茄红素，好处多得说不完。9 h! i2 @& W( a! R
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {8 ]# x+ {* {* a9 o/ q
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 Z/ G5 R7 G, @3 n0 d
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb ^5 y% o) P% |3 C0 W
11.火鸡
2 U9 U: ^: l7 p) v2 k! z `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
' Q4 {) w7 f3 J) v/ @$ v4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
: h; M Z0 O7 f( s3 o公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
! o5 Z' R) O: S: c }1 E. j& p5.39.217.77 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
& f9 [. M3 \ u% f2 D+ N9 T 12.核桃4 ]: e3 k+ B9 L% q
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
X& z+ P. U; @* G ~, B1 z5.39.217.77 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ c: v, |3 x# z+ q0 \
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
" L/ Q$ a" l B公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
