这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
3 i7 s1 w* ?( I9 r/ W( S" H2 f5.39.217.77 1.豆类
& q: q# O* L* @$ T3 P+ d1 ztvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' S! T! Y$ g0 v9 e }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E! ~7 f, e' O1 [ H9 p
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
$ p/ A( n2 `) P [公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
4 m( r$ F, k7 c& ?& |6 V& L 2.蓝莓类
0 ^8 q% e. g% ]7 J$ h( d) e9 m- K% r公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
6 ~! C( [/ a- E! k; w5.39.217.77 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
' p+ q& F8 K4 s2 g7 w! ]: |公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
& J; E" o0 J$ J8 E% b- Q! P& Q 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
8 I4 D0 D e% l9 p4 S 3.青花椰菜
/ ~6 L0 ]0 V/ Q; o) ]4 k2 S! D4 Z, K% ^6 ]5.39.217.77 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.772 L# o/ T1 [( Z7 R
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。6 p+ }7 _* X% P9 c+ R& ?3 M
建议：每天摄取。' f9 H1 }- ^, T Q
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
7 g* I. A; I( H/ k4 s" l) [2 |tvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
/ A0 w9 f( b; z1 j- t5 Otvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。
8 z( P+ W5 ]; v3 l5 m7 N" p6 }/ c, M 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb+ M8 D4 b" x C
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb* E" Z, ?& A) \* l$ Q& x
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
4 G% [ U* [8 y o0 t3 | 5.橙子
9 @" P1 B! S( P1 _3 h 维生素丰富。公仔箱論壇# E) j- m, M/ A
同类食物：柠檬、葡萄柚。
/ ]$ _$ v2 O# {, G5.39.217.77 建议：每天吃1个。
7 d9 ~9 O/ f4 o2 U6 O) p4 Y; ^ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
/ G7 Z; V% a6 S5 z8 o# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
, {; F7 B, c) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇, ^/ k* Y) E; R m l$ D
同类食物：红萝卜、地瓜。/ f" F9 x! m6 ~# }* t
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77, C; k% _0 p* \$ a+ ?% \2 m! q: B
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 \ M7 M. s1 ]
7.野生鲑鱼
, L T+ |% `7 s+ }2 _ 提供必需脂肪酸。5.39.217.77$ R9 z9 G$ R* \: q8 x u7 b# D
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 y* r+ A9 J- ^: k8 p公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
" n2 R& s0 ~ z$ M7 r- m9 I3 e: O 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 F; n) @! z
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb q ^) \: I! |; Z( j/ S
营养模范。
% R0 E) i6 W8 k& \, M5.39.217.77 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
1 m5 i/ s& Z8 O/ j1 r5 V 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb: u2 @$ X# K+ B7 m! C
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 P, A3 `0 h
9.茶
$ g+ |9 ]* u6 U, ?5 H ]% k `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
% U3 m& u9 @9 z2 w0 l8 {/ R 建议：每天一杯。. w) v7 I' b. x
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。2 g& a' F# Q) e. U7 ?1 _/ w
10.番茄
2 D3 [! \8 b$ Z公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
* a0 l( i" W( _$ `4 F9 l u. w! h6 ? 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。7 z, F; @* J$ o( f: I, L$ h
建议：每周至少吃一次。
( J9 l$ K( @1 Q) g3 u2 c5.39.217.77 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P" i0 C l! z5 ]
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 ^3 P) }' s3 f/ D3 E( \
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb# ~2 r- o }3 e$ m5 c# i# a
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77- C5 s( _& N$ G' |( H; ~9 T
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& g, P5 ^. I3 w5 g
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
6 C$ `) J7 V4 w9 f: l 12.核桃
4 A: W$ Y7 e4 y; ztvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇4 N/ k1 e2 P3 x1 D
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。1 d" ? T& K2 ~( |
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
" l! Y2 O' V3 ]9 w9 h% n) v公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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