这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
# x8 v! V+ }/ u( d/ _& ^+ \公仔箱論壇 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb- U3 i- I! ?! Y+ c
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
/ j" K, A4 A# A( u+ ^7 q1 v 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
2 ^8 B0 D9 E7 c! T* S, vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
8 }6 s* Y9 ^: J n# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb1 h- ?/ [( E& S* q) u' v) r
2.蓝莓类
) ?4 z$ F6 s: X5.39.217.77 超级抗氧化剂。
6 D2 o0 n( H/ X/ x3 e6 P8 V 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
8 c0 J9 B9 n4 @8 e) B5 D3 v5.39.217.77 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 o( V& U0 j4 s- ^$ ~
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb, R7 {$ ^3 z4 m# C+ \+ n
3.青花椰菜公仔箱論壇* A! f4 y8 o- I/ \2 |
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 \6 V; w# f# ~$ H$ p
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇# m; F @5 o% Q" K& G* z
建议：每天摄取。公仔箱論壇% k C4 B) [3 n- K# j
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ k/ f1 T# K' ^" f
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 B/ G" _% l& P
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t5 m* o7 i' U7 p# ?( I
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 s z: A6 `9 c! b3 `; O4 Otvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
0 @6 R! M: w) D9 ` 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
2 ^2 @% K0 w( Z ^* }& o- s5.39.217.77 5.橙子
, P: C3 V, E' }公仔箱論壇 维生素丰富。
- N3 h4 _2 m4 l( X- w/ c公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。% k( _4 Q9 d }( |+ C" B8 S8 ~6 d
建议：每天吃1个。
) v% ~( W2 N2 l" B 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
, s: ^* M; @. v, A. j7 y8 F3 a5 j5.39.217.77 6.南瓜
: |, t- Y2 _6 K0 F5.39.217.77 富含类胡萝卜素。
! Z, x! t' B2 X9 e; Ftvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
0 {; R& ~6 {$ |8 R. y: T1 Y. O 建议：每2—3天吃一次。
! j3 c1 @6 _- y1 ]8 A" R# ] 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J- c# C7 \) H7 ]
7.野生鲑鱼
/ e0 w6 B0 ]4 R公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
4 l( |9 Q" i3 s0 _0 S5.39.217.77 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb- E; F' H; I/ t' Y4 C& \. _# y f
建议：每星期吃2次。. Z2 Y& Y" N# Q. g2 Z7 m! \
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77: }+ n2 [; Y, T) g$ U
8.菠菜
9 M6 k8 s' v7 H G/ t' }tvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
5 \* p4 _: p7 u5 S | v, \公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* V0 G9 P9 t( Y' I. K: q! H+ u* z+ ] 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 |: u, f/ |2 v& Z* W. t2 ?5 P+ U( x
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77* p8 d+ Z7 i, N- f' [' X
9.茶
. J! J, {7 z7 u' x, n4 N5.39.217.77 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb: U/ C5 M4 w8 W& f- G, ?4 r. G
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb- p3 |. E9 u$ b0 Q) g( ~4 L# P. {
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
, x9 Z9 g# n2 Y# X( W$ }( O% v' {) e! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) j, [. I6 Q$ Y
富含茄红素，好处多得说不完。- l! g- M7 `- D
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
. g6 H+ s: h# O! `2 I" M& Z3 etvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
9 v# U) B* T) r公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。/ b% p& V) d7 W' S! r5 I
11.火鸡
; w+ z! a! S; L5 m. A1 D! W2 V8 s 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 n& T( ]$ T
同类食物：去皮鸡胸肉。. w. B5 g! }/ i* E# j; t
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P# _4 |5 ^+ l. l: u; ~% Q. d
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
4 l8 z6 N$ F0 ~+ ]+ y 12.核桃
: }: e: r( K+ l# N, G4 X$ [ 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇' g5 a, P; r+ t. A( k. a
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。: c! S m" g2 y- c3 J0 ], e; Y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。8 W z: O( {, P3 [# n4 \, _4 s
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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