这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
0 N; T% u5 I# w) v+ O& q0 o" K 1.豆类
" }/ a. Q2 R) d/ z* F0 z, T2 |公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb% `# ?1 l" ?$ D" u. Q
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. S0 k# s9 M: ~& i+ l7 w, P: R公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。# `1 V' [' F" H; J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 a* F. I4 q2 n& J: \& } 2.蓝莓类4 l' w x; s: d" {, t* e
超级抗氧化剂。
+ a9 J" N0 @! O" x2 O8 E: jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
3 _0 R9 o. `3 g: R+ ^6 p3 ftvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77* {, l! C* w8 C6 p2 d4 R8 B& m
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇# {0 r( V, G+ Y# p: w3 P+ L2 |5 Y
3.青花椰菜
% |% o$ r4 P. W$ I5.39.217.77 强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _& U" p8 e$ Z: V) k
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
4 M8 a9 U( Q5 l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。
, M3 B$ W9 T# W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 d/ s3 E% g- k" H* g. |
4.燕麦类
4 l" E& Y. W2 b" G8 x) b公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
1 v6 Z) n4 P7 K6 u 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
% ?4 {1 J9 J( y$ W: h+ e公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。 U% j% V$ H1 o/ G4 v# u
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.772 ^" [: U; ^& [' x/ F# L" N
5.橙子
$ a+ j- e: m+ W2 M# W 维生素丰富。
# T( e. Q! D/ w. }( O1 m 同类食物：柠檬、葡萄柚。
; ~3 a3 F% T5 v& e0 T" S公仔箱論壇 建议：每天吃1个。% b# s1 t! m3 d2 |& j8 e/ P* F- Z3 t
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
- ~$ @3 z J$ ]8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
+ _ U8 [- f7 e1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
* ^2 Z6 `( o M! C# Ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。- H' a: j* M$ s' W8 ^/ O6 n1 V7 D
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇5 b8 d- ]) e; H- [* \6 e9 E% w
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
# x, T- R0 \( E7 [$ E$ O2 j公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
+ Z+ Z2 [& u/ Z: `) l- C9 ytvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
$ t+ Y4 c& d- g 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77. v4 Q( W4 Y5 V0 D9 {" D" D
建议：每星期吃2次。
# ~+ R- e8 o! ~9 a5 _公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
8 k6 D6 n0 r4 C$ `5 H O* k5.39.217.77 8.菠菜
% o* M8 I; O+ L& A$ H! w 营养模范。公仔箱論壇6 @$ I8 E4 \; I3 |% A: t3 ?
同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77: Z* |+ a. W/ D+ V/ s. w
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇4 T+ d& D5 u9 d ]& Y5 L! s
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
7 p; ^1 P+ s0 A, _- n+ s, [ 9.茶
/ x$ | N2 R- T3 G8 O+ D公仔箱論壇 控制肿瘤生长。2 H7 m7 }/ t: o: Y' ]7 d
建议：每天一杯。5.39.217.77' K2 [3 N3 K8 c% S! y& K; L
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.77: ]& V7 w; d# Z" Y/ c7 t5 f" q9 O
10.番茄
1 ~* B3 J- C+ J+ s8 j5.39.217.77 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* z+ U$ P6 X( f
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* E0 g/ l7 B |tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。5.39.217.77 I0 X! T) F5 h) L- f3 b3 G; g, l
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
1 V* n' |! S$ P% z+ s5.39.217.77 11.火鸡
; e2 M& T1 J9 x8 a. b/ A! J$ b0 G3 [/ B 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' N2 s' g1 h8 }. l# G
同类食物：去皮鸡胸肉。
1 ]& B2 z# I. b5 h+ ? 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.77! o1 N9 I; l% h. \. X5 }* [% H
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
2 x- E! G- H% ^ 12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb9 [+ E" _) G6 B" S2 s" P
不饱和脂肪酸降低胆固醇。) k8 I6 \; ^% }( {
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb, F! Y" v0 I! K, `2 t j
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.772 w0 u5 |' G3 `, T3 p
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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