这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇5 [8 [: X p- C b( C' _3 Z2 K
1.豆类5.39.217.77( O( o: I6 d4 b8 z2 }
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x* H4 f; F& p, F0 c% m
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ J7 E" D Z0 V4 q9 L* x* S1 M5.39.217.77 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。" J7 }0 W" V( ~3 ~4 l. c' y" D
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) G: f4 Q1 Q) {) w) Y# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
8 A1 g, p: p" J$ J5.39.217.77 超级抗氧化剂。
7 F; x R8 a" o5 f6 V5.39.217.77 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
- I$ ~6 k7 c. g5.39.217.77 建议：每天食用1-2次。 y2 `$ I* U6 U5 h }
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
% {/ u; a2 y% Q. {公仔箱論壇 3.青花椰菜
% l/ r6 `4 r+ H; f公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。( D) D, H% G2 e0 ^. ~- [
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
4 J6 v$ V; c( I/ s. Y* ]5.39.217.77 建议：每天摄取。
( m) i, h" ^+ u7 s- I2 Z( k5.39.217.77 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
% v8 q- H8 c P" Ztvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
1 {% j! z7 Z% q& z 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb, p) b/ E7 {" v$ u. U
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
/ ?3 N% |6 a K& N. L 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.771 R) W7 j* o/ X' F$ b0 {, A: t4 I) ~
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
0 P+ A: G$ o! w- ?4 b# Y 5.橙子
" L# f/ ^. i$ | \9 S. P" h# H% {tvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb0 x4 o; u% z+ e, Y; w7 F% l
同类食物：柠檬、葡萄柚。
8 Z. |, o! b# J- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇: D3 z f8 |) x2 q L
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
! ]% Q/ B0 ]4 r0 T- @( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
9 R) z9 P, E* E# _$ ^1 x" J# I9 a% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇, G0 g# q, z* W% C# `7 U8 @5 `* G
同类食物：红萝卜、地瓜。
% u1 C, ]. H0 n' x9 S5.39.217.77 建议：每2—3天吃一次。1 G# X! @/ `0 u4 \/ z% z& W8 D* e
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇3 O/ z- c% ?- v; O; r' f
7.野生鲑鱼
! V; p0 f- e4 w* G* G5 k, ptvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
) w& l% n1 @+ W9 v7 G 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
4 E- i/ }0 i! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。+ U7 n2 D0 H2 `" J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。+ K7 t! h; A- X( B+ l: Y# e9 v* W
8.菠菜5.39.217.778 Y2 b5 [% b b. e7 V
营养模范。
- j, P% n0 e1 I8 }7 M1 \! t 同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇4 G3 d3 }# V1 I* r) H- W
建议：每2—3天吃一次。
! W/ n) ^( V: D5 k 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; k! N: V& t# x- X公仔箱論壇 9.茶公仔箱論壇) [; |( g- P( T& U) Z0 m1 N0 C- r
控制肿瘤生长。
# L6 ?! E- H8 Y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
. O2 g$ G4 J1 N 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
7 I. H$ `/ y C5 ?8 X7 e% M公仔箱論壇 10.番茄公仔箱論壇7 X, G M7 F4 [7 I- Y" K! p( t
富含茄红素，好处多得说不完。
8 i# g: k4 v0 g3 ~* \: v& J公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇0 ?, M U9 }& Q1 U: o. u/ [& H5 \
建议：每周至少吃一次。
* I6 E: |+ v) c# E% C' h2 Y 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 M; @) e# }1 T( k% U$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
1 b. m( B. n9 I5.39.217.77 瘦肉蛋白质丰富。
3 C& `, ~1 |1 \0 j6 [7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x( m) @+ L* [' S. Z; `& O
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。2 Z f3 m; }+ i0 B3 T
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- x- P8 a+ P8 p1 _, Z+ T0 ~* R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
6 `+ d* a$ x t8 _; S2 k 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
' A1 a _! m' S2 ]" c) k0 w 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A F8 e0 m+ [4 |) K: M( X6 M( y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( q8 ~" Y# ^, I0 |% t% B/ {- u5.39.217.77 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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