[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇5 o( s: v$ D" A/ ^1 D4 v" X+ S) V

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。- [, ~/ M- x% k9 r4 C$ j' l
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？) B$ v4 h% o' l) a

這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77$ h8 }+ f+ A% A0 Z1 s  w6 }  u2 `7 y
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77* u: _+ Y, w1 `3 t/ I% R

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇6 m, h) K5 E; U' n0 g
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.779 V% p" W* [) ^/ M) s: I

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇7 U  @  k* ~/ s/ }7 C2 k2 m
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。# Q' ~0 o7 X2 f' j# ]$ L- t

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：* z+ G- a; A  Y7 r2 e8 L" w6 L
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( z) h( s% X- c' Z0 V
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：: L5 K$ d0 I) A4 N

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 ( l2 N9 @; O% E; Q6 L" H
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。; P' y- s8 M0 P4 A, W3 Z7 |! ]

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇, C! Z& {- ^, a1 Q; y, U

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇/ |  x' S$ h' Z! _1 k1 p( C0 U
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5 i* }: K0 {% e4 P

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 l" ^/ K, Q( R8 G
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y7 A0 h+ J+ M: j% Z, Z
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77# A; s+ @0 c# D1 A" b; F8 x

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；# _8 j% Z( z8 i! p: z

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？: I: G) V7 y6 q. I9 W" E
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.77$ M3 j1 t6 B( n  Q3 c) q: G2 e

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。6 ~: o- j; L+ |

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.77) ^9 y" A- |- J2 \# u& I7 i0 O" _  x
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 K/ s8 N$ P' v* A1 f

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。" R, R0 X7 c8 i. |8 N7 \
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床墊硬一點' H: f6 S' o7 a- y+ K

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb" G& p8 ?. C6 k8 A

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.77+ Q' }' \% c+ ^7 s. S4 W0 d
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走5.39.217.77: T4 {4 X, k8 l0 D
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* o* s9 l6 r
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇8 W  i4 W. U" m
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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