[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.77/ b5 l- ~1 p1 S5 f! r
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb' d  i" B/ E. f3 T

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77( K) b  e# i; S0 y# [3 z
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 `3 ?" e% S" w3 @/ E9 X
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.774 f/ U# g: N5 a5 K8 p  e* @
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.777 n  R0 r$ o" s) y- ^: B: ^& a
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.773 O2 P7 ~; {4 y/ [+ H
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.778 ]' j3 J/ n3 p0 D4 O7 \8 R
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物2 U6 P# l/ G" p! U$ }: K  i
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% V$ f. S* A: y
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.779 q% L" O. J& a; i7 k

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# e1 m9 o, b) a
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。( Y6 X! q- k" K& p+ O
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 u& @0 e& Z! P. O

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇* q% X( M4 E3 M- V; m

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77% R( ^; C/ n& U# X
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6、站得太久$ i1 q/ k- G  r- g3 z9 V" d

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r6 @8 g+ o' z8 w7 K

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？

腰肌勞損公仔箱論壇" e% A5 M& G* V% M1 H" a2 F2 }0 V. h
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇& A  E. z* ?( g' }

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇1 |6 ]2 K3 [5 B/ M/ f  b8 m% N
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腰椎間盤突出6 O- w$ q8 ^: B# Q7 \/ W5 Z
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；' e* t, d( D$ v
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l9 j2 r6 `6 _* Y- T2 e* j

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。# N8 m( I! F. y
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. Q3 f* J. W" N, R- X

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇+ q  D$ H) J  Q& G; L* K
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, j9 O; `. G  W8 ?

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。7 r6 W2 D- u0 t$ N2 S

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ q  ]- m5 Y- l

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。2 y; q' g9 }7 E
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 Z- R1 q! l2 R: Z; F8 `

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。2 u0 P+ a0 T) v& r; n: J! C

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③ 挺腰運動5.39.217.77/ }* I4 k2 I% i) j  R
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最簡單的是五點支撐法：- z5 w- y# v& R, Z# B

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇/ H* g3 @9 S) Z

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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