半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
* d* P* f- k6 D: d+ [' A5 ~5.39.217.77【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
8 @" z; E# R% _8 G! L& o5.39.217.77每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
% o6 J R, v% i" q! |5.39.217.77半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩: K5 [9 ^4 f# o1 g
2 Z8 _6 V% \/ W, T7 u; x" B4 x: B半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb- S7 Q. E' H) q c
7 q. f$ t/ r7 ]: _tvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
. E( w. z' @3 T' Y5 s: dtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】6 b" g9 D4 W5 b) m; j1 Z* f2 P
- I6 N% B! [8 f& N緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
+ _9 s: l1 b6 R1 s0 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m: n4 S- o9 Y+ p: F. W
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?8 x' H5 ^& {8 D& n0 J
! }* e+ f. s% Z3 F# p
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
% j( d; t! {/ [: U公仔箱論壇公仔箱論壇0 w# X, M- _& M+ ]; L4 @) h
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】. ~: N! G; Y" z$ [
r3 J+ N0 _5 ?4 t! E屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v% u2 W& S6 \* f. |
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好5.39.217.776 K9 t2 T7 V( m* B$ }; l2 V
. u, a8 w. s* t {! J y& G: J+ [; S容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。5.39.217.77) I4 t F% S! u* F# f: a8 @
/ z9 U# t; B) \0 B" H7 U1 C- }5.39.217.77【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
, l* T. J7 T/ L8 Etvb now,tvbnow,bttvb5 E) M4 g) U2 I d" H
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。1 Z9 r% c" }% F1 h# k$ M
公仔箱論壇( U2 R. G) ^7 i. s4 c' y' A% y
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】公仔箱論壇/ `- J' s( B; Q: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C4 h. f' a2 D; e4 J2 `+ _/ g
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。# O; \' D$ C- B# c$ t2 Y% @* o
) H# _& }' b- o
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】tvb now,tvbnow,bttvb' f7 c! _7 Z" q' N: d4 S
6 J: y$ F: X$ o單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。; A" [ @2 Y2 f5 O
公仔箱論壇) P$ E# e0 w+ w" {0 D9 h) u4 a
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
8 ^3 N% d4 X8 d5 G3 J7 Q2 N/ _' f公仔箱論壇公仔箱論壇0 o" x' Y7 K/ ~( _
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
% e* o) h6 M: L, c* Wtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素公仔箱論壇9 z; N% p% @% L- d3 r6 M
6 S# r( l# s1 \' [5 Q) c想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇; c& s3 D( r9 V" w' A2 ^
4 O$ ]" U; Y: ^9 ?$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
: B) A8 x C! X/ g. [公仔箱論壇
& B8 L0 {! l5 p* D' |0 ytvb now,tvbnow,bttvb若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: o& d& v- z3 Z/ s4 N. q
- N3 K& u9 G0 _5.39.217.77營養素2／【鉀含量高的食物】
. S" G& P; S6 n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb D# Q/ i" t- p1 m7 {& h
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。" W9 u7 N7 e6 p8 d2 k% |
# z& ~( G6 p& U- N; \( S2 Y
營養素3／【鎂含量高的食物】公仔箱論壇7 K8 Z) P( Q4 R4 p, q& H) o3 L
: u, f. i* n( @; D$ M d公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
