大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( w% | S. t' r, H( z4 ^+ t5.39.217.77但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
6 E7 [8 C' i# g2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。公仔箱論壇0 R) R1 { R% J% Y; Z# b9 C; p
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ U( b r* u7 Y% s) m降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; L9 H, D9 w2 z1 R下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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5 M; M) W/ B& G; H- b公仔箱論壇1.便便的形狀不對公仔箱論壇5 B1 y# E# v; g! {, m5 s0 _4 J
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
3 ^. D$ V4 v# w' n8 h9 H: h: h* f像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇. A. C& m9 r3 W' ?' F
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇 V" h4 q& O3 ?8 ?+ M
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
" S7 L* ]" V o3 X% xtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 j9 q, ^4 Z# t7 J& C( G& |
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb, G& L% j+ a. U
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb# X/ u( ^; ~3 p- I& Y0 U* k" J
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
' d+ U3 n% `# X: Q: _7 D/ k; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.777 ~+ h n7 v: f$ l- u
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3.你常常脹氣+ W2 h& D& }- F D5 a! h/ ]2 q& y
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
# V Q: g6 F3 m但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇! l, G2 i: V9 s! C3 R0 C' ]- Q2 f& h' X
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇' V u/ ]. z) p. n2 i8 I
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。, ~8 l8 O; Z0 c: I( m
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4.吃完飯就想睡覺
6 C+ [' I/ Y2 X1 B! u4 C, S6 {5.39.217.77很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。/ r; _; w1 X1 M. a% \0 D
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 L# |3 U9 x% I( t) `纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 q. f7 }" l, k4 `' o2 K: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
# j& ?+ y6 i1 n4 I n+ _- V6 v吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
& K. C* w# Z+ W3 x) J這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: Z1 {# x( f( q. R公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
, W( _& ]4 c8 t" V# Y9 r恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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