民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，
& q4 c1 l5 i# P+ M S臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，
$ e0 g! O/ W4 P, @0 r常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。
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+ E% W* l0 U2 ?7 j9 y; ~根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。5.39.217.77# b: r% p% u) I! _& w' u& ]
宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。
/ r6 S D: N, L( L公仔箱論壇以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 J9 Y. Z( z' p& s2 E7 _- b
想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。
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3 X1 E s! P0 P' b0 g) l3 O$ btvb now,tvbnow,bttvb想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。
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$ ~% d3 N2 n$ R5 w* n, T% k# o/ Vtvb now,tvbnow,bttvb1.原味堅果種子類：
; D! y- ^+ ]/ v) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 ?0 Y, A6 _% j, h
; f: e% C. c" W" K5 P! m8 J5.39.217.772.果乾類：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 l6 B z* O& r& L$ C
純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。% O0 f0 p( Y4 o L* Y" \
9 e& G! A N* ^# ytvb now,tvbnow,bttvb3.魷魚絲：) u4 m: ` n: d* D
主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。
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4.黑巧克力：公仔箱論壇5 y/ b# Q1 a( Y9 }' s; i" s$ A, R
研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb2 v* Q* ~1 ^; E2 Q( n3 F: j3 O
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5.海苔：
& }+ p8 h% _) B+ s* Z4 A3 a+ C公仔箱論壇含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O1 n6 B- Z1 {% f% C* H+ d
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宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。
/ l4 V2 z2 O* D& a5 c; \, m糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
, ^& `+ X0 ~- T5 i6 p& q5.39.217.77肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。
" k) Z' ]) H' {0 U2 q1 k kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-2-6 08:56 AM
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