減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
* f- ^) t6 L! Z# _. H公仔箱論壇
$ }8 ^! `0 Z$ H6 C但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
* _+ }4 q3 t. l& g4 q3 P; m公仔箱論壇
2 k0 {' T$ O9 F. A+ M2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。公仔箱論壇. P3 [6 g8 [: f7 ?& b# \% \
W4 l% M. \0 ^, Y* Ctvb now,tvbnow,bttvb早餐 – 6:00～9:45
6 I4 h7 O# z# A+ I, e/ p$ Y' L$ M9 g, r) p! G
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
6 g, Y: e% C2 Q& A* N4 i' j' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ H: p* c, X. G, [; H
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 T4 R m4 p: d' O: w4 ^) g
5.39.217.77( A6 d, ?+ _/ d! E
早點 – 早餐後2～4個小時
. C* @/ w4 w+ R# a0 W+ F+ M4 ~
9 r: C. C' S; J; z; V" y如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
' W/ V6 H& s0 k Y+ r& l: w
, p! _. g5 R. L! S2 Q2 F/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐 – 15:00前5.39.217.77) T3 z+ _3 E' v3 ]
公仔箱論壇( a$ J3 v' A$ p1 J' Y4 v
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
/ Y" d& D- N4 }/ }- J7 u& ^* U公仔箱論壇, h, O$ B% ?& q3 L
午點 – 午餐後2～4個小時
; U# Y, L2 e ]; H公仔箱論壇7 T0 h, l' X7 L( D! A
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。公仔箱論壇+ k e# x; ?' `: O; I/ P N
/ d& `* P2 T7 V! p, _& S6 f這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！4 Q2 g3 V2 p6 d# i6 a
9 r% T8 y5 a1 a X, k \: c5.39.217.77晚餐 – 17:00～19:00
1 Q3 K: _. R E3 ^1 Z( B$ otvb now,tvbnow,bttvb
" i0 T }0 W. `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。1 n5 Q: y8 c6 Z9 M! ^7 l
5.39.217.772 i! a/ N: g" t( p; W" s
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。5.39.217.770 L' p$ o6 i7 f) c! t' d! M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e Y& e E d; x( o7 O
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
; d* b) |$ P$ [公仔箱論壇$ L/ F& U- H& [
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。公仔箱論壇. G( a, \/ m3 t9 w$ [& Z
" r6 j; x& ? y" u& s營養師建議上班族1200大卡菜單示範tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 M7 }# h5 G6 C' d9 e! S
! j$ d1 g& h+ @0 A5.39.217.77早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）公仔箱論壇0 z' a! f1 s) y9 S1 J
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
& G# M) ~- R8 R公仔箱論壇午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）, i/ v" ]* J0 K* V
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）
& D% ~( B! B$ v4 l, ?+ i4 j晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
