歲末迎新春重頭戲之一團圓飯，難免造成熱量攝取過剩，營養師提醒民眾，在春節期間家家戶戶團圓圍爐，享受豐盛美食，應如何兼顧美味與健康，吃出好采頭，以力行【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，並藉著無壓力、無負擔健康用餐，以避免新春之際，健康亮紅燈。
3 S! y9 z, _0 c# V$ V5.39.217.77臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸說，該院區本著【牛】轉乾坤新計畫－天天蔬果迎新春，推動「年貨小心選」，當為全民「年菜健康煮」主軸，同時以「年節聰明吃」配合「年閒認真動」作為這項運動主要訴求。
! Q( W- @) n/ e* H4 @, h0 @公仔箱論壇洪若樸針對日常生活中如何做到『年節聰明吃』，來加強宣導。尤其在新春期間，大吃大喝之餘也不會發福，「撇步」是：
, L( k- W( i% a% F5.39.217.77
, o3 c$ w8 W0 }. y$ B★ 減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用新鮮水果。5.39.217.774 j' _: T; _0 u1 Y1 c' x
★選擇適當烹調方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設備。5.39.217.770 `9 \% D0 s% u" Z2 A! R6 P; K/ B
★利用相似低脂食物代替高脂食物。例如：牛小排改牛腿肉。可見脂肪不要吃，額外油脂不要加、糕餅、花生、瓜子等，點心要節制。適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。5.39.217.77- E3 b0 Z) K, e' y1 R
近年來，衛生署不時鼓吹每日飲食指南，建議成人每日應吃三碟蔬菜，其中至少一碟是深綠色或深黃色蔬菜。一碟蔬菜為100公克，約三兩，所以每個人一天要吃300公克，等於半斤蔬菜。一家四口一天要吃兩斤蔬菜。每天二份水果，如兩個中等大小柳丁或橘子。不同水果份量不太一樣，例如柳丁一粒或香蕉小半根。3 l% p" P+ k: T1 `1 y2 b: \
洪若樸對於年菜怎麼吃才健康？提出以下四點供民眾參考：9 _. K1 T }1 {; c( \
一、 吃：年菜量多需妥善分類儲存，烹調宜清淡求均衡勿暴食。
% ?) t- x$ Y; {8 `5.39.217.77二、 喝：零嘴不斷飲料猛灌損健康，應酬連番拼酒乾杯傷心肝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @' d$ T, P0 K6 g3 s3 f
三、 玩：行前巧安排莫忘健康檢視，健身又休閒確保闔家歡樂。
, `3 [* N# _; E公仔箱論壇四、 樂：通宵打牌跳舞歌唱看電視，攪亂生理時鐘疾病悄悄至。
% |$ _9 a% q" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是：降低脂肪攝取量、增加高纖食物、力行均衡飲食金字塔配套，多做運動，舒筋活骨保健康。
- I" {$ g, a0 o2 Q5 M, y- Y總之，年菜無節制、病痛跟著來，歲末迎春，家家戶戶享受豐盛團圓飯時，如何兼顧美味與健康，建議民眾注意下列事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X) e4 |( C/ Q4 |& j
‧ 掌握八分飽，避免暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 h# M; `/ V0 S* }
‧ 減少脂肪攝取，少吃油炸、油膩花生瓜子糕餅甜點，避免吃過多肉類、內臟等高脂，高膽固醇食物。
% w2 f/ D% z6 K/ ~4 Otvb now,tvbnow,bttvb‧ 講求均衡飲食，年菜大魚大肉，蔬菜水果常被疏忽，不妨多設計高纖清淡蔬菜料理，以講求葷素搭配，達到均衡飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 m8 e1 W C2 `
‧ 享受團圓之樂時，避免攝取過多糕餅甜點、湯圓、糖果等，高糖分食物，特別是糖尿病、肥胖患者。
4 v' }# S) Z2 Q5.39.217.77‧ 少鹽，烹調選擇清淡、爽口食物。
! j$ B& R2 A1 S8 X& K7 ^! b‧ 避免添加過多調味料、醬油、沙茶醬等配料。
& [' }' q# ~" J; U' Z/ j‧ 年飯菜色多樣化，注意新鮮，衛生、選擇未經加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- c1 j! h& y+ i
‧ 年菜份量不宜多，避免吃不完再加熱，原味盡失大鍋菜。5.39.217.77, f2 _4 m7 m0 y& v* L' c' D. c, E6 N
把握以上原則，營養均衡多樣最健康，利用年假多踏青運動，一樣可以過個健康優質新年。 |
發表於 2009-1-25 11:28 AM
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