早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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/ Z1 M& y0 v p) {. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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$ C- ]: B9 S E8 B7 {$ p- Y公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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4 E. k8 Q, b+ C1 \. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
3 m2 Y* Y5 x9 i2 \) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 z) D- ?' f4 {# Y- {' U
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇" L' p. a T7 r+ Q$ v" G+ h
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
( Q7 R7 r5 k% u$ P' l# j有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
~$ ], r9 G/ @. C; |材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- j8 H) m. u! b; i
4 L- Y6 k6 z+ s/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 1 e3 b) P! m4 l
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。$ a) E s$ [3 m6 F$ I
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
7 x. N$ R1 W" [tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
* Y( c; P# U W4 Etvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
! i+ m3 t1 s6 q* T- @7 m* s8 j; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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/ u7 i/ T" i/ n' h% n) r- _tvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
" {! n' N* u A) ?5.39.217.77先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
3 Z, U+ J- T/ R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇2 ^! ]8 u. E) u6 x+ B! _
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
$ X( c9 Q; z) E$ u/ P& [先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
3 V3 F; X1 ]+ V; V% D) U& g5 S8 {5.39.217.77少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
* C6 U7 @7 F6 F( K5.39.217.77不要選熱量高的勾芡食物。
# I; Y K) P! B% S5.39.217.77不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvb now,tvbnow,bttvb0 m3 T0 p0 q8 l. W/ S# s9 x
' M S- H% m" d% F0 @" c公仔箱論壇4、促進血液循環：
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3 G/ p3 e$ g4 I" d+ K5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： " m* l$ ]+ v- ~
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。5.39.217.771 ^9 M/ Y+ Y' Z6 M
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
6 h5 s: P0 v- _4 g5 ?tvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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9 ?$ `4 f* s1 mtvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
" X* n: ~; `* ]# z6 q d9 \tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 z& B- X0 L7 Q
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇8 [9 P0 a, l) p' G
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
4 ~" i' l! t: C }0 F w7 v( t) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。# p* ?: n8 S8 {8 Y2 o) s e$ B# L
" ~/ ^! w+ R, o+ z6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.772 T2 ]1 a5 y7 ]0 |& E6 l1 r
6 w' \; o J. m' ^- f【鮭魚毛豆沙拉】
+ p0 R7 D5 b" i+ a7 C7 y' G: U0 |$ |( [tvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇 D2 O+ L& {! j; ^# U* R) P
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
& ^6 B- l2 L" z$ {+ R& e公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 5.39.217.779 q7 X+ `& l% R. p
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y0 P" O; Y8 |" A9 J4 F, c8 w
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
3 c* Y: y$ k4 G& D2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇2 l9 e* F. L5 {0 K- ]2 D4 }2 p$ @: v$ G
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.77/ \' z9 u4 d" B3 v3 w, { ^, |
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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0 M6 i& v; x( A: E4 } d8 p7 z材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
$ A( E1 }4 n# _1 o- u4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。
/ B- w& J3 x0 T; b& t$ K9 U0 V醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇+ R3 e2 v# ?- e: N$ y
8 e4 o: b' }, Z3 s' m0 Q3 o' d& n5.39.217.77做法：
0 ^ m0 t# {& X. P1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
: `( g4 h' _: r- E/ q4 `7 N4 ktvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, T; S2 n/ M; n' E; H ~/ C
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 5.39.217.77' c! M3 P5 D N% l
# v# d6 l0 y. utvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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