早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb' b2 j) e8 B3 [( _: F' [; G6 R
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 / ~& [: h7 |) h" A
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇: ?4 p5 B+ h; ]
+ V" W1 H0 n/ A4 a6 ^' etvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 5.39.217.77; M+ p q5 A* A9 k% _
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關節抗老6要點
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0 x3 M# n, [' Q0 m( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
3 Z8 ~# @7 c V2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
6 W, {" w* X2 u- w5 \; {: g公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb' h! l& k: r- _5 f
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。2 A" J3 i/ G8 F8 j- [, a: N
+ T1 T2 p O. j- B公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
9 m+ l2 X1 h4 q$ I$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ o( A, ], T0 V) d9 B! a
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
2 A1 K% t! P3 B8 q5.39.217.77盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
: ~) j! _/ F* i: C, ^# _6 o% b: R公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
$ Q9 u7 M c2 V0 Z一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
3 K1 c# Y" Z1 `6 a8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 X$ w1 l# v' g# E% Y
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 8 ^* D+ J7 J' Y( d
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
6 ?. h0 C) l# ?+ ^* t5 j7 u吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
) L4 c# g$ L% o2 E2 ?+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。; u. Y. G" c1 A E" B5 v* }
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f Q2 F* H/ e0 L `" F
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
7 B7 ~: k. v/ B+ Z% c0 c5 @5.39.217.77不要選熱量高的勾芡食物。5 w) ]; e7 R" W8 g3 l; N' B
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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6 j7 i5 ?2 t+ N! l5 t: d- S5 \公仔箱論壇4、促進血液循環：
+ k( B, h% I# s4 V4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r# `/ H" Z" @5 p8 e" P4 p
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
3 P( S, d4 c6 H, f水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇& y8 p3 P2 d! K! U' R
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5.39.217.77. R# c, C" \2 F6 C/ G
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x3 U. @0 W) k2 T. `
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
7 w0 m4 ^0 C* e- Z2 Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
/ X4 p" L9 O6 U4 e2 ]" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb# i0 w Y0 M- H: J" B! z
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
9 c! H/ D9 a% ~' a! a5～6次為一回，每天做3回。
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3 {. w: K3 { I* W# o1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
7 }, o; b2 J' ?; A公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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$ A! ^& X2 x1 [材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
0 K: h1 c% p H. j6 Z+ C# P醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇( i! z; p V) T" }: T5 f( Z
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做法：
& g* ^( B: c8 B2 [9 T5 ?7 F1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 $ p& v+ T! M$ ]1 @. H# l$ h1 x
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z) g( c% Q; \% b
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ ; j7 Q; J& n1 [1 V
+ N: R3 j. m" O' f: ?3 n# i& [) S5.39.217.77【雞絲雙椒沙拉】
, K! H7 j* V+ Y4 _* I0 ?, O+ p雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.779 s& O* y7 s5 ]9 y0 S
醃料：鹽少許、酒少許。
) f e3 V% n- T4 g# G5.39.217.77醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 7 y4 P& J( u( z: k' P
+ u% A/ Q$ s$ T s8 A8 j做法：
, t$ X- n, b9 ~+ L) B% e8 j) xtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 K5 J$ q* p4 B9 N' O
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 % k+ C, V* Q- V6 z; s! d3 t- t0 |
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 4 b N( w- ]& m) n6 C* j" n
4 q F- a! W7 Y9 h（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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