大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& j+ J2 {5 R% T; r* E0 k) n1 w! V( Z) L% p公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) B1 K7 |" v' B2 H% ?7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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: w+ p# R3 ~1 D/ y0 n/ n公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、( }3 t3 p( u5 G( O5 O
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: d! M0 g; _; y$ _" N% [( N/ |下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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2 j& I* N% B5 ~: t$ @tvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
: }/ _1 V) q! j0 P! A5 P3 p5.39.217.77沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇* U: S0 v* c1 i2 s m7 a& T
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。: C$ J: h+ _6 }+ C/ V
* [ \2 N% u3 I# F* L5 J" o3 i3 N2.飯後還是覺得餓
0 l4 o5 i+ U9 ]" ~+ G e& `6 v" H1 wtvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb+ [' P2 p& d% q" l. X3 f! G0 _7 ^
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
5 n, D% f* W6 t, c. ?) [, a( Z; O* V就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
/ \8 Q8 e5 A: O! k" u, j+ ]! @5.39.217.77或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
& { f7 m' \8 N) R2 @試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
" L: O! _/ |0 b% _$ P+ f2 O KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
9 m% t9 z) ~7 o& y1 \: n* Z5.39.217.77過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.777 l+ E& q( R1 h5 E [& a3 b9 v
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ n; D! {' N8 X
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' d& [2 _; L; I% l2 K. F當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb) g% ~! r8 c6 G9 h) T* ~
5 }/ S0 w: u6 `: @% j: _& b: I公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
8 _! N: d8 Z! v0 y' p7 U很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.776 Z g4 E# `) w; A
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.77# N0 S' T: c5 r. L4 s
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇( B; m4 D% x* c6 v1 ~/ n+ ?2 f
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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8 d' w! ?* u6 v9 J/ F+ l' E5.39.217.775.沒通過這個排便測試
9 | x& A1 a- P p8 Otvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇& M! y- R8 i9 u2 t) l' x3 m
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
, a( D4 p; w2 F, I/ x D htvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 j8 @; n! m/ V% a5 u5.39.217.77恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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