大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。& U2 P5 l7 a9 E; H/ A
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
g2 `( r5 L# L% _5.39.217.77它需要更多粗纖維。
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( J$ R0 G/ {0 r& p+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77( J* t" |* R% s
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x/ G" b7 ?& Y
* E$ y) ?" b( o0 Gtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、- P( S- i/ G& o" j3 F, i7 {3 |7 Z% v
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
& @, \0 t) r2 D下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
0 ?: J7 q7 w1 I! C# e公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.77! _# s3 v. p$ a$ Z. `0 C! ~
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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; H- l {* Q4 `# D; e5.39.217.772.飯後還是覺得餓
. C7 H/ K# ?/ k. O8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: s- z" B' T- E/ n/ ^如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，- ?% r, m: x& D! k7 r
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
# q6 q3 K. o! K* F( r或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
) p( J& ~1 N+ y; D9 Y5 ]3 A試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇 g; X8 C+ V, s+ r
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5 X: k& N/ G, E0 y1 |4 {3 Y0 R+ e
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3.你常常脹氣
* }% R0 f& R4 p' j" V+ m公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ K% G/ r1 s0 S
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。" a" R: m. W! \/ Z- h5 [! y4 Q
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c4 u2 v4 {, O0 n$ ^1 n3 O6 e
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。4 W+ r& {) Z0 q+ f7 i) P* c1 W
) O: |+ G7 }* {4 }( ]; Q2 `4.吃完飯就想睡覺
1 S' ~/ F& ~; P2 k1 b T A7 T很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
( ~3 U( M7 s, u: {; V/ S5.39.217.77但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
# F4 g+ t- _8 R# j1 {5.39.217.77纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }2 S# r2 K; D: W! B
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
Q3 q" m5 G" s0 [: m+ l吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
; r0 k- {& J7 u" o: @9 N }# M3 [8 G; \公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
( S6 k5 Y7 e' |) d以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
" M& m: c1 ?% O- R: W恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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