大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇+ [& _8 O8 X7 V3 C. N- A
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) h# X ]) @, b+ m" J7 z c3 \5.39.217.77它需要更多粗纖維。
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! _+ G1 H/ j; r) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇+ G* d/ y1 O& _
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( Y8 |8 F; ` C+ n' \/ B
. q+ O9 b; [7 V g/ H i纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、0 J+ f" k8 l8 i, e: }
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb, G4 t; Z) X' R/ d& a8 c" |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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( d! c7 n [5 a: z' F9 X1.便便的形狀不對
$ f5 t5 Q5 d& I8 {+ T公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
' w _- D- d6 ?7 j( E, d* Ktvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。6 g0 r. l. r$ c3 S2 P0 M
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2.飯後還是覺得餓
& ^ h) G- W; H X5 R纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。" @1 a& o! l2 n' p1 @8 L- {
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! k- L) T$ p0 f9 P) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb. P% @' n+ O: K+ t
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.77. {7 X0 _1 D' `+ M1 m; |; V
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
5 Y" S9 @' A( D6 I' ?% N& _+ H/ Qtvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.778 D {: p# I& W4 |* k4 H) _0 K
/ c- v$ q( _! D: ]( [! z! t$ A3.你常常脹氣公仔箱論壇* V8 i$ P1 X. `: M
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
, u/ v$ I/ @) i7 _" |( v. z5.39.217.77但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。" M; c/ H/ k: I/ f8 e
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
" K7 L7 F( z F8 d+ t, Qtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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$ q# x; \- S8 j$ V w7 c2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺
5 O% F# w4 Z3 K! V J) p5.39.217.77很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb. X8 b/ [9 J$ q* z- |0 J: Z4 X
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb: ~9 e/ k% c! t
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
% Q+ ], H- Z; `2 _8 |- _公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。8 Q; _3 T; `! o2 j: l. A6 A/ S u E
' v4 }# `7 ]% i5.沒通過這個排便測試1 Q5 a2 v4 Y; W% H8 x3 G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
, X; v9 X; u/ Ptvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.77: ~: |' D# u: P) t. R
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇$ [' }: B8 J7 U. h: _. w. w9 T
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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