大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) T m; P; r6 C1 a$ }
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb( L" ?6 d! @) N+ ^' Y: t* X
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
( e) Z; a- W. Ctvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
. h3 n: D8 Y! ?: Q- l) r9 {公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: X+ B8 U1 B9 @5 Z2 X& F- h下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# O; l2 T. R# T' K' b, \
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1.便便的形狀不對
( ]! _3 o* w4 b5 Ytvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
" S7 L% a7 |4 p( H; ^6 ?7 r公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; m x; \$ X+ a
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
0 X/ T; v6 |" X5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
( F: ^! f, p) E" ]& T3 Btvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
- [1 h, ^8 ^2 ?7 s7 P6 B8 U或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，6 S: e3 x, L6 p& {9 e3 r4 P
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb' r" x; i$ T; f
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.77) D# e x9 |' o$ D+ r
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, d" Z% w8 H: z% `) O
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ g& f: A* t# O$ _% q: `6 a
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。) I1 B7 m3 ~8 j9 h) p
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
. f; A0 Z; N( O" E- F4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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+ x( O3 Q: l O4.吃完飯就想睡覺
/ e* r; P4 k5 i8 _. G) E/ a很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
) w, z9 o# g9 p2 y7 A: u: \4 S但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
- P' O$ v) }1 g4 t! X纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77) I2 s. z& o) O: {& t* N- _) W
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _- D; I! d4 V9 q4 y) M1 u6 g
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t) v/ E+ m7 A+ R8 p( F
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
% g' i9 U0 t( c' w& o+ C這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
- m) k% _2 P. l2 u$ ?公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77- J- U' X5 C' w
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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