大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! K V5 j+ }& }' _" C' mtvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
l" \ |2 \" I$ J/ W它需要更多粗纖維。公仔箱論壇/ P' L8 z7 U0 f+ K( |( f" y, R
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，2 E! h# d! O2 |2 l& X
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
1 {8 V n. g1 o* Y* Utvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
{0 j: a; }/ P; n+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
# Q, f- n, ?, D2 }0 n! ]9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L& E3 ?1 R: K0 a
1.便便的形狀不對
$ H E$ q: W9 b0 k! B5 E+ o. `tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
0 V+ I8 {# ^9 D2 i( s) v V- N) I, R公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F# h2 L0 _% w# u; `/ t* j3 m: ~
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb! x( w" ?2 k' d- Y1 e3 s
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇( k0 d: Y" p7 ]3 X' _+ P
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，( B h2 @- H$ E3 o b
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% h- E, Q3 |' a) w公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! ]- Q% Y2 N' S4 ^1 T" j試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。- m" o$ ^$ h5 Y2 h8 F5 h
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇! d1 R' Z" @, x! ?7 \8 N/ h
5 e2 }; |; q) h- _' U3.你常常脹氣
# \" W/ Y& Z1 M1 w1 j公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" D7 i3 Q1 M, {4 M/ Z但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb' C. d6 v7 V' |
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, |; Q: B# L; d. r0 T2 c7 vtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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2 r5 `( O. e* r! R% k) Htvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb% S" O6 g. U% G- h9 R
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇+ j( o* a- o- m2 N# H
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
% C1 v. ]5 d. @( I5.39.217.77纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，3 y# ^4 W4 ]* m2 Z5 e
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
3 d. D3 y2 F. X4 P. H3 m; K公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# R5 s; K; h/ N+ X
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
5 g+ {8 E5 T; T6 I7 t( \8 vtvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
' j) ^1 S& M$ O$ r+ Utvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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