大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
7 X+ ^# n2 A& U& Y6 J) \但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y% B3 O- V5 r3 ~" T8 m
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f# w& r$ D1 P' b5 G+ u
) L) n( c( b) c$ T0 z/ g公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，+ u2 d& {' n( A7 d3 T& v" m
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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# I. B# n% `8 z5.39.217.77纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
& m7 H& x" M* c6 F+ ^2 [ n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
# b* h5 y$ |: s/ x公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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3 O: A8 u2 N) ^& |: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對5.39.217.77; ]- i" K; l5 h8 K5 E/ \& H, c
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
# Q0 I& h+ d0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。0 y# m/ q2 K+ Z" |9 p B+ K. l7 a
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2.飯後還是覺得餓) s$ `3 o6 a' Q% v; Y
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e* H% R Y( s6 u: G/ Y$ T
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，% d/ z2 }4 [8 a/ y4 e
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, S2 ?) E3 r1 {0 Q' c$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a" _. O$ n% [1 s5 ~) D2 l( b
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
9 {% x- W0 g( |3 q公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb t' x' x1 \7 B% H" a* B) Y
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3.你常常脹氣
% e4 S: q: r' o. {+ ]6 V! Q5.39.217.77過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
3 L3 K* V7 o& D, c公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
+ V" g; r) S/ v6 I: V# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
6 b6 v' ~9 b+ t% J4 ~+ X" m公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
2 D+ K7 p9 C" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& ~2 B. j0 G) W" g8 z3 R
4.吃完飯就想睡覺
8 T1 l% p& ]" {* K0 qtvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。4 P& E. X6 A- U
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
K: q3 P& X. _+ U9 y( |5 I; M/ v5.39.217.77纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @4 @5 V ~' O, M+ W" U: u1 i8 A
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。$ Q- l( C4 \& e* Y) l/ Q6 G
3 Z+ j2 h0 T5 D* U6 p9 I2 W6 ~5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m8 I' W, E7 k5 o6 D$ H2 ]
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
% e1 i) N' a% ^tvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
+ v" h7 U Q" P- k5.39.217.77以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
7 _; |9 E3 p' M" I$ h5 F恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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