[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!

- O7 U' m; p  K

首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):

公仔箱論壇, F' v1 g# @4 Z% ^  {( _

排名	蔬果名稱 4 A3 A" ?# Y- C3 P	每份的營養補給率 ! J. Y, N6 I3 o# \+ h6 E) F7 P% G	一份攝取量 - {* G2 q; S" C- N' @/ W6 V: G* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w1 ?3 w% [& Q, @# [! I
1 公仔箱論壇( i; P4 x" z. W6 B( [	番茄2 t- }+ J* r# Q * B: A8 l P5 I6 o) ]	4.37 ! i6 o$ O% g# [) g8 a& u5.39.217.77 4 W- V1 J' f$ r0 i6 u! X# [	中型1個 200g5.39.217.77/ j# A& ?$ O% b: h! w6 q
2 % Z' P8 s3 W) `) ]# c$ \|" h5.39.217.77	南瓜 / [" q: D: j+ w" R' c9 \|& s" G	4.36	120gtvb now,tvbnow,bttvb' F1 {8 \: o& G, j 2 i% Q, N3 M& R: ]公仔箱論壇
3# N4 B/ D/ \|$ A5 d1 n% g + e2 z/ P4 u, }8 p+ y	波菜5.39.217.77, R" ]- d# N( m" T) Q6 C	4.34 5.39.217.771 r7 c/ R: g$ E9 Y! U! ?	1/2把 100gtvb now,tvbnow,bttvb5 x9 j( B% O, C8 @. V 公仔箱論壇! f, a+ ^2 n6 _4 N; l
4	韭菜9 N/ Z$ ^; L" w: r2 I' H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" _; Z& E. T9 K- [* k' Z- d	3.33	1把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x9 M I: y3 S3 [9 h 9 P& M; O) J& m! A- y公仔箱論壇
5) V" c- {1 Z3 D6 x; @4 ^ - p6 ~% v. Y, r6 ]	牛蒡 3 J5 v3 p" U! M8 A( G: f公仔箱論壇	3.30 % _8 j5 D* V$ r1 p/ X- _公仔箱論壇	1/2根 100g+ b9 b% j7 e9 B: W6 q( [7 \|; P 4 G$ [. T+ d- ^
6 . f) z5 X- I6 Z& g3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" W; Z$ \|# b$ P* I	蘋果 tvb now,tvbnow,bttvb: N D+ ~6 D! i	3.08$ G! ?6 D& p' \|8 [& v	1個 300g5.39.217.77( \|' \# M$ \ r3 d' e+ V9 @7 n 公仔箱論壇9 }: }5 {# b7 X+ p r
7公仔箱論壇4 C( I/ c- T: D	香蕉tvb now,tvbnow,bttvb" g" Q3 @1 Q$ k 6 E3 N5 i$ L$ K6 i+ C1 W	3.02tvb now,tvbnow,bttvb$ G& C* \3 o2 A1 N* D- N& d( ^ 9 j6 A6 J0 e/ R	1根 150g 1 W3 J0 t2 g, \9 P3 u
8 % R, i7 `% o [5.39.217.778 T1 [/ f' @; \4 e& V3 t4 f$ r	高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb" X: L$ \2 ?9 Q7 c; b" z& O; p 公仔箱論壇) V! t) e U# n. e0 f( a0 G	2.845.39.217.77( b% ^% a$ t7 n- N5 t2 h4 v 9 U& T# @- R# s0 e+ y	120g(2片) 0 h, P* k \, [tvb now,tvbnow,bttvb & h o& z( p, D" l/ ~1 t- U7 A
9tvb now,tvbnow,bttvb8 t: f- {8 W' I+ \| E) O - g$ T9 M1 E- `, a* S	酪梨公仔箱論壇. d9 S( Z: G' a. K2 v& ^% l # S4 C5 q z5 x0 \1 ?	2.83 tvb now,tvbnow,bttvb4 \' s. E) k S$ m) {, h# n	1/2個 100g公仔箱論壇1 E8 D2 J1 [$ A7 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 u! \; f* c$ l& W, S/ N
10 5.39.217.778 k5 D7 }* s( ~/ v; f$ _% ]% V	胡蘿蔔 " E8 i1 x( h; b公仔箱論壇	2.30公仔箱論壇( O6 N6 P$ z* `! U 公仔箱論壇9 S$ h# Z. n0 N2 V% B	中型1/2根 100g公仔箱論壇! F' l8 a# {" \|, N. i4 }9 m # k( d: V9 \|+ stvb now,tvbnow,bttvb

tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 B% J2 E% z! J& s  n1 X8 ]
公仔箱論壇/ }5 \& _# t* A) c! K

要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
+ K+ i8 U9 U4 m0 [% b" i1 S# ], ?1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。5.39.217.77: [! ~; n1 a$ |+ W- l" `
+ y0 V* k* X/ W1 b
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。5.39.217.77$ H* d0 l. e/ b1 z3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q( V1 {. e6 Q1 N, D! c. k
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
5.39.217.773 @; Q7 i) d" c- g7 @8 F
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
/ _3 I! z8 ~( i6 k) C% l
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
* H8 ^- }* ?. W! r! ^

公仔箱論壇; R# L" K( w# {
而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
纖維素、  Oligo寡糖5.39.217.772 A( @8 b* V: @1 U
、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C: y( X% |. O# V- m' v
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★

No. 2  番茄　　★★★★★★公仔箱論壇3 c- `: x! P1 J2 f) X4 D

No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★
5.39.217.772 Y, e2 i) Y* D% D2 I
No. 5  高麗菜　★★★★★公仔箱論壇( n6 ~7 ]7 l7 t& Q( H
公仔箱論壇0 ]" b: O' o' [
No. 6  蘋果　　★★★★★9 z$ w7 J: R$ V; p; e3 S

No. 7  胡蘿蔔　★★★★5.39.217.77- o: t2 `0 Y# r/ I3 K6 z6 p- E
: }7 h' B0 y$ q! C
No. 8  韭菜　　★★★★

No. 9  大蔥　　★★★★

No. 10 白蘿蔔　★★★★
公仔箱論壇* R& s; K) o: z* S

(★表示八種排毒解毒成份的含量)
/ u7 [9 a( I. Z7 E/ u

而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
5.39.217.77& V/ [0 b+ h! R5 q- X8 @4 I) J3 _" |

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。

2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 " V! ?. [, M4 ~+ ?7 h
( {* @  N) L& ]
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。2 G6 W4 S; a  i6 Z7 S7 h0 a: ~
7 G5 n6 p: [; w1 H" J
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇; c# ?: n; i) K, Y+ ^

tvb now,tvbnow,bttvb4 I  W1 ]0 B9 [+ @

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb7 G& g9 X# P- e5 d2 ^  u& M& O
No. 1  番茄
; @6 b% U- w) g) l+ p效果: 5.39.217.771 s9 M$ N9 s( ~# u
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
: g# P7 ^- _* b; z  M/ I以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h# N1 C; Y* Q' j

& h) v; U( ?+ I8 g+ z; ]
No. 2 波菜
0 ]% l* `4 T8 \0 f0 x4 c; O5.39.217.77效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ w) S4 u. B' Q0 w

" X# W( i6 k$ N0 O. p- D8 {
防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w0 S& T7 q1 P2 {; i* z8 z
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb* U9 g7 g7 X9 i8 k% |
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇# R- l9 J' M3 j- P# q8 ]% |' c9 l/ H

公仔箱論壇& o  z* `1 ]4 P, i
No.3 洋蔥5.39.217.77, R' Q* B, S0 U  E" N
效果:公仔箱論壇' g3 h8 g; L# y3 H

5.39.217.77* W' w. z% l. o/ y
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法:
4 i: W: r/ Q1 J  t. ]/ q洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; Y0 i9 M5 h  t+ S
6 h* {& \2 Z5 \% G4 O/ m- r( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 H2 @5 X* n

No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P. `/ I3 [: I3 H* t+ v- \
效果:

5.39.217.77- u% ]. E! w& H+ @. U5 a# P+ x  n
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77! ]7 q  Z) f) G; n  z% \2 w1 Z. L
效果Up調理法:
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。: P# O$ C( c3 h" A0 ?0 h5 r# @: m0 O
3 m2 `; L+ O9 f
+ w5 x- J+ \5 u- ]: K

第五名有兩位: ' [8 S- ^. \. A& X+ z% I
No. 5 韭菜5.39.217.77) I7 _1 U# z% ]) X! k
效果:* O6 y, ?% j0 ^) v
$ L0 n+ S7 s* S4 t% s2 l, k, x
* H) o: T- D# m3 |
提高新陳代謝、解毒、預防血栓  I' x7 f3 h" b' G$ w( ]+ o/ z6 m8 R
效果Up調理法:( ]# F) s' E; `# e, c3 r" F
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
公仔箱論壇/ I" }# T4 k) `* A* M! z: f' e

5.39.217.772 n( o# ?8 E, i% }! q( e
No. 5 蘋果
7 b7 u+ ?$ Y5 @  d# n( L效果:tvb now,tvbnow,bttvb- q' I- J! c$ F% j
公仔箱論壇; f5 M" ^6 z3 L1 m" @! U

改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P1 _# N8 \0 `+ `2 f+ F: }2 m' B, k
效果Up調理法:
- e8 C  E3 a& E( a5.39.217.77蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

kelvinelf

伯爵

Rank: 14

2^#

發表於 2009-5-25 02:35 AM | 只看該作者

thx for the info

回復引用

TOP

rainbowgun 發短消息加為好友 rainbowgun 當前離線頭像被屏蔽禁止發言	3^# 發表於 2009-5-26 06:58 AM \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
	回復引用 TOP