[健康資訊] 女人急需的八種營養

以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。5.39.217.778 P$ Z2 u6 W+ v2 b* }
1、葉酸　400微克／日$ X1 L; J! z0 D8 Z1 d( g- u5 I
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6　1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆) \( K8 f& j/ }
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3、維他命C　75毫克／日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒8 b( Q, t* l3 T% ^+ m
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4、維他命E　23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果

5、鈣　1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F7 |& d9 Y% Q1 g3 s

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵　15毫克／日，50歲以上10毫克／日5.39.217.77% d, r9 d7 e0 |/ Y4 ?
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: d, q, \0 y
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7、鎂　320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子5.39.217.77+ Z( z- E6 k0 D. i: a7 q

8、鋅　12毫克／日- R! L* z7 ~4 B

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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