春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
- a+ ?2 h' A: H, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' F; {* ]' a. d- b3 z# xtvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素公仔箱論壇; ]$ P; n* b0 r, n
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控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @& F4 u" ?; W! Q2 L4 h! x
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。$ u8 P8 q( x+ o6 Z3 h
針對目標 對症下藥公仔箱論壇0 K$ o4 e( Y# F, V {" l; M
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b E* }+ j1 V! f. B s4 x2 i
選對產品 塑身再加分' z* F8 u, c7 n! ?8 B }/ M
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb! \$ \5 y! G' w4 l9 b# D: R/ O
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則% {) z" V$ O: j$ |4 y! C; K
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.77% A# \" Q3 B9 G) H- F7 q; z# |# ]
3、 不碰甜食及高熱量食物
: F& P% s$ Q/ _' j5 o公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 A! u' |' E6 u
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 i' [( c5 x* F, z; D3 n" x6、 晚間7點後不進食
5 n* n' I1 j; |1 S. _5 d0 r @" g" w公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動
0 r( b. j4 C) s5 r3 x, I4 F, H' I; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品
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3 m4 ]3 r; J7 m2 ^( dtvb now,tvbnow,bttvb
& g4 x) S4 O9 _# M3 P! o5.39.217.77目標三週
) U0 C# S% H7 u- K4 @9 l5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- x, b6 X7 y8 M+ Q; w
1、 甜食和堅果類產品不碰& W0 B. w' s7 f" Q( i. d9 G
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 C- {8 {) e @) k( g
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5 e9 M7 I1 @) ^0 e: R3 H: M6 i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb) Q8 {2 T3 e/ H, F/ I+ O
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 j0 X2 o# Y6 M# W* ^( N0 @9 e- Y
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb( R5 P& U( W# T C( ?7 l6 J( n( e
7、 採用隔天運動一次的頻率
; h$ k8 ?4 @2 ~) J: Y# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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& ?1 f% k+ g* x* t0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y5 Y- X! z5 Q7 W# N1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h- I F2 X% Y, ~4 B
避免單調飲食影響瘦身計畫
! `) k; A- a* }. x5.39.217.772、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感2 S9 E% d8 f8 z4 N
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 Z+ H5 m2 l; `( V
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
1 M2 U- m& Q. Z) [2 @2 A公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利& {* L/ {- e1 {( Y9 w8 O
6、 勻稱腿部及胸部線條
8 ?0 n5 d+ N; ^' q+ m' @" |/ H7、 緊緻肌膚的產品& U1 u/ U2 }3 b# v! ]
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4 ^- u( o: z- z; n公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b7 I/ u8 G4 J0 {; p: T
3 |: D! P9 \2 n; a0 i公仔箱論壇激烈指數：★★★★★
: z2 l) ~1 t' U/ T8 I! n* R0 V, stvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★
9 {7 T; k" o% L) O1 d4 K/ ?8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, w4 q- W, G' P3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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8 [+ |& v8 [# D$ }/ M2 X; Q7 D公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
0 z: o/ ~# ?7 A4 x; h公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒0 _) m* q, J/ D$ b7 O9 T& h
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb& z& `, a" U$ w: e6 @5 b2 C: g
每天30分鐘 腰腹變緊實
' B* b; z( k8 `% u6 c& s g" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb* b, Q" _, X7 d- _
水分退散 體態更輕盈
8 f% G7 ]+ w& ^2 U, V. @( M) J公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇. z( t" x7 i, _0 P% W) g. i: {/ P
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8 g+ ?. _( S( q3 g% I% |/ S6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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4 U. k2 {5 ^; C2 W激烈指數：★★★☆
0 A1 ^1 \# } y) h9 q/ X- c( s恆心指數：★★★★
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) `3 o& U0 h; E: ?( j1 ~想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
4 k* j# }5 p0 `$ S; P' y+ x/ ztvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調9 M- c0 P/ F# Y. ?
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
1 M! {0 p! d- [7 D; o5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇# {% w1 o3 o |. M" B
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
. V6 q3 e' @; T1 P2 C加點溫度 效果更加倍
: h. c' K$ o. i$ I4 T$ y# s5.39.217.77溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ I% w3 h! D) i" e
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6 S4 ?$ L: \! d5.39.217.774週高纖+塑身品 找回標準身材
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" C. l( M/ \- c0 t1 o2 Etvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★公仔箱論壇1 x! M( j/ V+ r( @4 ^
恆心指數：★★★☆5.39.217.77 O. b; K2 M0 E, {8 B* E5 b
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
4 S: G, q! b2 Q7 n; g7 x公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
+ `* B# C6 f5 Q5.39.217.77如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。: o0 y3 h! C9 B$ X
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
% ]8 D. A" V: y* }9 F2 mtvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
2 s- r: \7 w" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇$ R1 N+ R% Q D3 D; p/ F% W G
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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