春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！/ x* ?5 Z& ?0 F9 ?9 _8 U% }
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9 R _( D" c# ?; H6 I6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 |- ~2 H' s7 F3 ^/ v
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控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb; r8 S7 z7 Y( c) v: ~& @( a4 W. ?4 {
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" `' z3 K( t$ a3 C
針對目標 對症下藥
+ D+ q3 d, ? i4 K X- ^腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
% G: u9 Y" _8 X1 c. Y; D8 y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分
" z$ w+ m1 J* C7 W5 C* [tvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 O. w1 ~# l8 d5 w
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3 @( ^: K9 Q+ f" K% Y9 O5.39.217.77年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週1 ?3 A! d9 _9 y) C9 A6 C
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z) x2 Y! ^: J% ]' y8 ^& Q0 I
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
+ e$ U/ I, ?/ B$ j5 ktvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物
4 Y( y* L \. m8 B0 Q4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.772 w& k6 f6 G5 \
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 u# t1 X. ^8 Y& P5.39.217.776、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; m$ G7 x, L; U' S
7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X2 x# v- K0 m
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週+ Z: F& [. @- h4 _7 C. c1 r$ Z
$ z3 d N3 d. U- O3 dtvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰
0 c3 S3 P. n* B8 t5.39.217.772、 避免攝取過多澱粉及水果
1 u+ g5 A5 M7 w/ q5 X/ r6 R" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
( [4 o! n4 L1 I公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
& A; C. H# y4 r0 z4 H6 Wtvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
; t& w' v+ I2 y& t/ }. z4 [) _& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
' Y( R! Y) Q) j7 N+ P# d9 f: R1 d! ?( s5.39.217.777、 採用隔天運動一次的頻率; A, Q. ^; P5 t- K
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.773 }, @+ h, d* n# y
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& U# W+ o; x" R8 y/ ^( c# N7 ?目標四週tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 e' H! S h) ~
, u# a0 S& {: w' E4 f* B5.39.217.771、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h% t: V; _2 p7 M9 ?6 q3 H
避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 h) ?& Z B" a$ |* Q
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感; W0 [2 D& }8 ]- j* X
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
, z# p0 Z' _* C公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
+ K( ?) a, d- u' k% X5、 多喝水幫助排便順利
* |4 f% A% o" `$ G! W公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
7 {1 H3 ]( L" t. C! Z$ w& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品5 d; Q5 J, [0 }1 v8 b9 J
U2 m& S8 B& h& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }% E7 }- D0 W: T/ d6 X
2週甩油 恢復年前模樣
* O b; r) |$ D- }8 r) S0 l6 A5.39.217.77公仔箱論壇2 B0 ~9 m6 i* R$ ?8 C. ~1 J% ^/ |9 t
激烈指數：★★★★★
H; A" \) | f' Ztvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★
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3 `% M' E6 z+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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; J6 R7 L1 r; ytvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
# U) Y) G2 ?; X, {8 X' R公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒
& q5 f% m1 w; G) ]+ L7 P* C4 S: p很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。$ v: m% G3 w" a/ Z" o4 j; I
每天30分鐘 腰腹變緊實
. S# `) P' q G* ]3 C, ^想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇) v3 H5 W9 W! r% K/ ]% K
水分退散 體態更輕盈
* b; [! C7 |( |% J+ h9 _6 ?公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' P4 n3 C2 r: _9 e
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1 u2 _* K9 l8 T0 a* t9 o) R, \$ E公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb! e, H+ v7 l: r# Z. L% L
0 `) {! W0 g, u5 x) ?' M公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
. D& {2 k+ i+ btvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★$ [5 F9 P" V z
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E. `6 Y4 q+ d0 L2 J- h" D
調理包控制熱量 多元減肥不單調$ G: \! |' r) M3 j! X" K
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
+ _" G+ t- ?, \9 K$ O結實手臂及背部線條 避免脂肪游移9 g) z8 q* f2 z. J
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 [+ W4 T3 \. M; v5 Y3 Y7 R
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb* O" ], u! s* k7 o7 N* W% {% R; x6 Z
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇7 n7 V4 M# b B4 x! X
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4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.77$ _" u2 F+ H3 g4 h+ v, s G4 o
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激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb( D; W2 U1 f* Y% t' G5 ]3 h
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77- d! J7 [ p6 K0 ?
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77+ O5 D1 X) Z" j
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。- M2 g7 E. O1 E( n1 A% T
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力, I7 H; A) N5 K# U! i% R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
; j' x2 A& `- } @/ s2 I7 s拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
6 C8 ?. `+ Z* a! z: x( N, j& R5.39.217.77 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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