春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
) z! m5 o# L8 G/ O! Q公仔箱論壇
% w1 t! o- s/ a公仔箱論壇
: B$ f4 N" i+ _4 S% X* j- ^公仔箱論壇精準塑身三要素
- V6 f( \5 p% V7 i; w
( Q2 T: S, w' V. A1 Y9 w$ Atvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n% ~ I. r/ m/ C
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。7 m1 M' J d2 \7 h
針對目標 對症下藥
! s2 g0 |8 y6 \- X& I公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。; m* O' l+ [4 p3 |
選對產品 塑身再加分5.39.217.77& H* Q4 r! y* p5 ], H: E& M
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
' u7 |2 l. R; Ltvb now,tvbnow,bttvb
! Q" M( i1 s" G; Y
& p/ J# K! m2 ~' l: X/ L年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
- w4 N" z3 r& T' ^# X) y/ w; t* atvb now,tvbnow,bttvb; U* n U+ v; t6 E, o
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
5 ^$ F2 o& T7 A6 P t% P% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪+ ~8 ] _6 j- Y1 j* }2 c: m& ~/ Q
3、 不碰甜食及高熱量食物
" O/ O) _, e( f/ o, ~5.39.217.774、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
. N3 h( y8 n2 Q! F8 Z! dtvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) ~0 n9 h8 J4 m2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食5.39.217.777 T# ?4 S) q7 k% ^" v) v0 B
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
. ?0 ~$ f+ v; _/ ]1 |5 e! ^1 ^ R8、 使用加強排水的身體保養品
' e' w; L8 B" v3 k7 |- I5.39.217.77- C4 o" d2 o$ L( D4 i+ t8 f: H
|" r4 M; P+ |3 f" y
目標三週
/ [3 S& R6 w S$ Z/ j0 N7 F
) V/ ]# N! x/ p: v' G) c* T D8 ]1、 甜食和堅果類產品不碰+ @( M7 M% r5 ?0 ^' i
2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.774 R: X# @" n3 v" g
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
" A% B v2 h1 j; r" V! K, }+ Rtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.775 v' K. A4 [+ V! `3 {3 y
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇: t8 ]2 Z# T9 \# h
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇# {6 z" G5 `) a; w
7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ n" {7 o' Y$ }0 B
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品6 \4 p' ^$ j( m2 ^
5.39.217.77. J. B6 R4 x! m& r' e2 o9 @% V
) |) c, r+ Y9 |& c( h) H. ?+ l5.39.217.77目標四週
# l% K& g7 G3 s! k9 g. wtvb now,tvbnow,bttvb
7 u/ ~: @! C" w; Y4 M: Z5.39.217.771、 遵守熱量原則，多方選擇食物
* y2 R+ V3 x% [! rtvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫
7 u4 V, h& u" [$ D: a$ B+ c) ?公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.77. T) _1 ~! H* [- T
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
0 z/ {; U4 m4 j- Z) S4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.777 m. u7 n7 \/ Y4 z: W
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77/ c0 V! E8 i4 \ @3 V1 F2 x7 F
6、 勻稱腿部及胸部線條. z. [3 o( T+ a( ~
7、 緊緻肌膚的產品
7 l. a3 S5 P G. F
9 R) `5 r5 k7 U* l公仔箱論壇4 U; ]2 a5 ]+ i; u
2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.77: g& s$ B# S: l' F+ x; Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 b: H+ O$ R; Y9 s. k0 x
激烈指數：★★★★★
: D3 [% L7 J; A/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★
& s7 A4 q7 U- V9 `7 k& V0 ~- e* G% v
: N9 B& ]; _$ X3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇( q, c) o& y. {0 G# E7 R0 b
( L1 ^2 D, A1 ?; Z4 j; ytvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
' C$ ^0 k% ^/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
3 k3 k1 y4 a; _* I- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。( R6 ]# R% I( D+ l. k, A) H: Y6 s
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇6 Z% p, U7 N4 N
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
" Z% Q$ k3 p; s6 X% S水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇; j" y' @ l/ Z% t+ [4 X- m
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
. q4 b6 w. [7 E) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A, i7 F/ n, c# m- G
8 w0 \ q' @$ X& t8 c% o. z" b公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
3 l# n8 w2 K0 p0 a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B6 h( D" n: `0 I7 k! m B激烈指數：★★★☆5.39.217.772 N) ^- U2 |# z6 Q8 h
恆心指數：★★★★公仔箱論壇& `( q& \5 p2 N) i1 c, m
1 K4 u" S( X0 \$ o. A0 z, u. y) O+ {8 i5.39.217.77想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。/ P5 |4 B1 F: t3 [1 [1 E: |
調理包控制熱量 多元減肥不單調
2 m5 m' j+ y# ?9 j+ p5 X! k6 k瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
$ N, j: R% u5 g6 l4 ^- S結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb6 K7 B& {( Q" K, `# Z6 [% k2 X0 |
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
2 d3 u3 r3 P0 d& Xtvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
# b& I1 e/ J% y2 x( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
# s6 L/ ~- x0 c; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g' F5 C+ M, s- t
, C% R8 m* d- Atvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
! ~5 i# E5 R8 Z7 Q0 p- c( P7 ?
, ^' a( ?0 I+ _. v5 e$ r( U/ Q5.39.217.77激烈指數：★★
) a* b) ]9 y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆" o* V8 E' b% W( i" `' q* r) u
9 P! o* |- i; T/ B% G: |+ Y/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
& ?+ R7 E, B2 d' F9 G. C( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77* T, J4 G, J5 N$ T
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。# w+ H1 m( ~3 p. k6 ^8 J
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力# x, n( h( L9 j7 ?
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
9 P6 O$ a) q! S% [- R拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要: l* j7 N6 k% V6 q; k H; I$ z2 k
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* ^8 E; J* }
