$ B% V% A% e, w5 U V8 H5.39.217.77膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇4 N) D$ M2 O2 A) O* z+ U, C
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$ y3 {8 Q4 n Gtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
, L% q: n; s0 T: O如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
: K* T' O; Z: b9 e: D6 v% o5.39.217.77「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇8 g8 a9 b2 p2 j4 B1 B
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。公仔箱論壇9 _. m* {1 ~: c. m8 u, n. g
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足5.39.217.771 U1 F0 L8 K- m6 L- ~
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 F2 @! C) l' {& i. [* i0 [: k5.39.217.77膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
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無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb& M9 S% c7 ~/ [3 g
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇0 t5 ~) Q9 ^4 d% n+ c/ O$ }
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圖／取自聯合新聞網
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+ K8 z& w1 n$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。 j+ y4 \. E$ C' G0 w
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
5 ?8 T2 j; p9 c+ i! V+ a, D2 z- r一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇' n/ O- P4 }; |
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
3 M5 k( m8 B5 R公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇$ M+ q1 A2 {2 V! \" U& U9 g+ Q. [
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
# w: I% T$ m" M. [! [ ]9 x5.39.217.771. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
' L3 ]" o2 i) R" d- C/ M$ z' i( B2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.773 I5 j0 e& d( T: w) ~# _$ B1 B
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。5 ^+ E- x% U/ Q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇0 |' a7 l4 L0 U8 [3 |) D
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.77( r9 H* ?# q- ~/ I2 Z9 t. P
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8 b/ @- j: @4 k, n" d& p/ `! _$ E5.39.217.77爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; z% a( s' f% L4 y, U+ r9 b; a公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。* @, I' Z8 z8 U
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
4 k9 h0 k& }0 N( N9 R; l8 B/ O# g, M下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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7 O6 Z3 l. U2 X# t0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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