保健背部的方法：3 T7 `8 q& r1 j" a
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
4 c0 O! v. n* y: p! M. J5.39.217.77 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {5 N% F: w' H5 f- }6 X( d
仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
3 M. J; E3 D# |tvb now,tvbnow,bttvb 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
$ {: @* {/ k7 y* j! Ltvb now,tvbnow,bttvb 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
$ G; f3 G1 E& }0 v) t' Y8 F. z! C 久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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