【早安健康／陳政宇整理編輯】2014年，一份涵蓋846,412名受試者的大型分析印證，若血中維生素D濃度長期不足，將使乳癌、大腸直腸癌、攝護腺癌的病患死亡風險增加48%至84%。5.39.217.77# {% N3 W+ `* b2 l, \: x
/ u5 w. [6 u/ D' E1 X! i5.39.217.77最近一期《台灣醫界》雜誌中也明確指出， 維生素D具有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用。臨床上，已證明每增加10奈克（1奈克＝1000微克）維生素D血中濃度，能降低17%所有癌症發生率及29%所有癌症死亡率。
7 [5 x* [6 F6 Z, H. g5.39.217.775.39.217.77% b! |$ f/ P5 [4 {; T) i# P, ?
體內的維生素D足量嗎？衛福部做了一份全國營養調查（NAHSIT），針對2,596名19歲以上國人血液樣本分析，結果，竟有高達66.2%的民眾維生素D低於衛福部每日最低建議量！
2 v7 U2 n) m" V# ~7 \0 |tvb now,tvbnow,bttvb
$ l7 T7 u# M! c& j1 c維生素D是一種荷爾蒙？過度防曬讓你荷爾蒙失調！公仔箱論壇+ W) K$ i" s, B: W1 B7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) j* ]. [/ Z
公仔箱論壇6 F9 X0 d$ u1 I- L9 [+ r
一般認知中，維生素D的功能為刺激鈣、磷的腸道吸收，增加骨質重塑，缺乏者會導致骨質疏鬆症、佝僂症或軟骨症。《台灣醫界》雜誌中則提到，根據近年研究， 維生素D在體內轉換代謝後，將成為一類荷爾蒙（1α, 25(OH)2D3），作用在皮膚及心血管系統、影響免疫、內分泌系統。疾病方面直接 與阿茲海默症、糖尿病、憂鬱症、心血管疾病、慢性疼痛及至少17種癌症相關。
( B8 C3 V% m k& c: a0 O& V" o
5 d9 z# ?$ a6 ?7 j9 P# \現代人因怕曬黑不敢曬太陽、少戶外活動、防曬措施太萬全、飲食又偏食的結果，造成維生素D缺乏，成了全球的普遍現象。
# ]8 W' c8 k" g% Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 w; r0 t. d! s3 d3 rtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量
2 x6 @: e5 j9 ^3 ~* xtvb now,tvbnow,bttvb y) ]$ j+ p- T$ V- S& G- D$ b5 I3 Q
7 J* j2 A8 S$ r u- H( ?% W8 ^依據美國國家醫學院（IOM）的建議，70歲以下，每日600單位，71歲以上，每日800單位。單日最高可達4000單位。影響維生素D濃度低下的因素還包括，高緯度地區、冬天、肥胖、使用防曬油、老年人與不健康飲食，如果你也是其中一員，更須特別注意。
5 J8 h( p* n3 X公仔箱論壇
5 ^& r2 B$ D) K5 \ B正確從生活、飲食補足，遠離多數疾病
9 w% Z! ]$ l! V& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% | o1 ~6 P" [& h' l6 O公仔箱論壇
& I7 d" g0 {! t( m; l# ~. i! e: z公仔箱論壇維生素D的攝取很簡單。80%－90%的維生素D由日曬照射皮膚即可合成，每天曬至少10－20分鐘即可，剩下的10%－20%則須倚靠食物補充。其中又以動物性食品中的維生素D為佳，動物如鮭魚、魚肝油、乳酪、蛋黃、植物類如菇蕈類、苜蓿芽…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z8 t2 F3 `1 F$ j# l# r; H) E
1 {/ n( p @* P7 R9 i' z9 t' ^
想要補充維生素D嗎？早餐一杯300毫升的牛奶、午餐多吃顆雞蛋、一片50公克的鮭魚，就可以補足一日所需了。沒時間的話，也可以考慮市售的維他命錠，每天一顆200至400單位，即可達到日建議量。
; `* O. @2 p( m7 H3 A+ I$ o" `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 d' I2 z* v. f
特別注意，維生素D是屬於脂溶性，烹調時需考慮油煎或橄欖油涼拌。且維生素D會累積在體內，若攝取過量也會有不適的狀態。最重要且最簡單的方式，每天找段時間曬曬太陽吧！ |
發表於 2016-2-25 12:15 PM
| 
